וואָס צו עסן פֿאַר ברענעניש: זיבן פודז וואָס קענען העלפֿן

ינגבער העלפּס דיידזשעסטשאַן דורך סטימיאַלייטינג שפּייַעכץ און מאָגן ענזימעס.

אויב איר אָפט דערפאַרונג ברענעניש אָדער ינדיידזשעסטשאַן, איר מיסטאָמע וויסן וואָס פודז טיפּיקלי גרונט אַזאַ ומבאַקוועמקייַט. כאָטש עס זענען פילע פּראָסט טריגערז, אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט און קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז, עס זענען אויך אַ נומער פון גוט זויער רעפלוקס באַהאַנדלונג פּראָדוקטן וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן דיין סימפּטאָמס.

ברענעניש און ינדיידזשעסטשאַן זענען סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס געפֿירט דורך דיספאַנגקשאַן פון די נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער, די וואַלוו צווישן די מאָגן און עסאָפאַגוס, לויט די אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ מעדיקאַל שולע.

אין פילע קאַסעס, די סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס קענען זיין קאַנטראָולד דורך דיעטע און לייפסטייל סיבות. אָבער אָן געהעריק מאָניטאָרינג, קאַמפּלאַקיישאַנז קענען יווענטשאַוואַלי פירן צו גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD), לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. GERD איז אַ מער שטרענג און לאַנג-טערמין צושטאַנד וואָס כולל פּריקרע סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס.

די סימפּטאָמס פון GERD אַרייַננעמען:

• בעלטשינג
• בלאָוטינג אין די בויך
• קאַסטן ווייטיק
• כראָניש הוסט
• שוועריקייט סוואַלאָוינג
• געפיל פול נאָך עסן אַ קליין סומע פון ​​עסנוואַרג
• וידעפדיק שפּייַעכץ
• די געפיל פון אַ שטיק אין די האַלדז
• ברענעניש
• כאָרסנאַס
• עקל
• רעגורגיטאַטיאָן
• שאָרטנאַס פון אָטעם

נעמען קעיר פון זיך און נאָכגיין אַ דיעטע קענען העלפן האַלטן זויער רעפלוקס אונטער קאָנטראָל איידער עס פירט צו GERD. אויב איר לעבן מיט קיין מעדיציניש צושטאַנד, איר מיסטאָמע שוין האָבן אַ רשימה פון פודז צו ויסמיידן מיט GERD-געווירציק פודז ווי שאָקאָלאַד, זויער פירות און פאַטי פודז. און אפשר האט מען דיר געזאגט אז דו זאלסט נישט ליגן תיכף נאכן עסן און עסן לאנגזאם.

בשעת אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען וויכטיק, עס קען זיין גאַנץ פראַסטרייטינג צו הערן אַז איר קענען נישט עסן אַלע די צייַט. אַזוי, לאָזן ס פאָקוס אויף וואָס איר קענען עסן. דאָ זענען די בעסטער פודז צו מייַכל זויער רעפלוקס, אַרייַנגערעכנט פודז וואָס רעדוצירן זויער רעפלוקס און פודז וואָס פאַרמייַדן זויער רעפלוקס.

גאַנץ גריינז און לעגיומז

גאַנץ גריינז און לעגיומז זענען עטלעכע פון ​​​​די בעסטער פודז צו מייַכל ברענעניש, ניט בלויז ווייַל זיי זענען גוט פֿאַר קוילעלדיק געזונט, אָבער אויך ווייַל זיי טענד צו זיין העכער אין פיברע ווי אנדערע פודז. לויט דזשאָהנס האָפּקינס מעדיסינע, פיברע קענען פאַרמייַדן זויער רעפלוקס סימפּטאָמס פון געשעעניש אַזוי אָפט.

דורך געטינג גענוג פיברע אין דיין דיעטע, דיידזשעסטשאַן און מאָגן עמפּטיינג פּראַסעסאַז זענען פאַסטער. לויט אַ לערנען ארויס אין יוני 2018 אין דער וועלט דזשאָורנאַל פון גאַסטראָענטעראָלאָגי.

אין אנדערע ווערטער, פיברע קענען העלפן פאַרמייַדן די נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער פון עפן און קענען העלפן פאַרגיכערן דעם פּראָצעס צו רעדוצירן דרוק און בלאָוטינג אין די מאָגן.

און גאַנץ גריינז זענען איינער פון די הויפּט קוואלן פון פיברע פודז וואָס זענען נוציק פֿאַר זויער רעפלוקס. "האָבערמיל און אנדערע גאַנץ קערל פּראָדוקטן זענען סודינג און גרינג צו דערלאָזן. זיי זענען רייַך אין פיברע און נידעריק אין צוקער, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן GERD סימפּטאָמס, "זאגט אַבי שאַרפּ, מד.

אנדערע גאַנץ קערל פודז צו פאַרמייַדן אָדער האַלטן ברענעניש אַרייַננעמען:

• גאַנץ קערל און קאָרן ברויט (דער בעסטער ברויט פֿאַר זויער רעפלוקס איז קיין גאַנץ קערל פאַרשיידנקייַט, נישט ווייַס ברויט)
• ברוין רייַז
• קווינאָאַ
• קאָקאָשעס

Lauren O'Connor, וואָס ספּעשאַלייזיז אין די באַהאַנדלונג פון GERD, אויך רעקאַמענדז די פודז צו ויסמיידן זויער רעפלוקס:

• אַלע טרוקן בינז אַזאַ ווי בינז
• אַלע לענטילס
• טשיקקפּעאַס
• עדאַמאַמע
• פּיז פּיז

וועדזשטאַבאַלז

כאָטש קיין עסנוואַרג קיורז ברענעניש, וועדזשטאַבאַלז זענען אַ זיכער ברירה פֿאַר GERD ווייטיק.

וועדזשטאַבאַלז זענען אַ העפטן פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, זיי זענען גוט פֿאַר זויער רעפלוקס און זענען צווישן די בעסטער פודז צו קעמפן ברענעניש ווייַל זיי זענען בכלל גרינג אויף די מאָגן. "עס זענען פילע וועדזשטאַבאַלז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט רעפלוקס," זאגט אָ'קאָננאָר, "און איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ פּלאַץ פון זיי צו צוריקקריגן.

לויט די קליוולאַנד קליניק, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַקומען דריי אָדער מער סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז טעגלעך, מיט איין סערווינג עקוויוואַלענט צו אָדער 1/2 גלעזל פון האַלב וועדזשטאַבאַלז אָדער 1 גלעזל פון רוי וועדזשטאַבאַלז.

O'Connor רעקאַמענדז די פאלגענדע וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען בעסטער פּאַסיק פֿאַר די באַהאַנדלונג פון GERD:

• קאַוליפלאָווער
• וגערקע
• צוקיני
• מער
• בראַקאַלי
• צואה
• פּיז
• בוטטערנוט קאַבאַק

לויט דזשאָהנס האָפּקינס מעדיסינע, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז זענען אויך גוט פֿאַר GERD. זיס פּאַטייטאָוז זענען גוט פֿאַר ברענעניש ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע. רעגולער פּאַטייטאָוז אויך העלפן מיט ברענעניש פֿאַר די זעלבע סיבה.

טאַקע, לויט די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס, אַלע וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר טרעפן דיין רעקאַמענדיד פיברע ינטייק, וואָס איז 14 גראַמז פֿאַר יעדער 1000 קאַלאָריעס פּער טאָג.

פרוץ מיט נידעריק אַסידאַטי

פרוץ זענען אָפט געהאלטן אַוועק-לימאַץ אויף אַ רעפלוקס דיעטע, אָבער עס זענען בלויז אַ ביסל אַז איר זאָל בלייַבן אַוועק פון, אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט און דזשוסאַז. אַנדערש, פירות זענען בכלל פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג GERD, לויט אַ נאוועמבער 2017 לערנען אין פאָרשונג אין מעדיקאַל ססיענסעס.

זויער רעפלוקס קענען פירן צו עסאָפאַגיטיס, אַ אָנצינדונג פון די עסאָפאַגוס. בעכעסקעם אָנצינדונג אונטער קאָנטראָל אויב איר האָבן זויער רעפלוקס קענען העלפן פאַרמייַדן רעפלוקס פון פּראַגרעסינג צו עסאָפאַגיטיס. לויט Harvard Health Publishing, פירות זענען אַ וויכטיק טייל פון אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע.

אָ'קאָננאָר זאגט אַז עטלעכע פירות זאָל נישט פאַרשאַפן ברענעניש. דאָ זענען איר רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואָס צו עסן ווען איר האָבן זויער רעפלוקס אנפאלן (אָדער צו פאַרמייַדן עס בעסאַכאַקל):

• באַרנע
• מעלאָן
• באַנאַנע
• אַוואָקאַדאָ

אין דערצו, בלובעריז, ראַזבעריז און apples זענען אויך גוט פֿאַר זויער רעפלוקס, זאגט ד"ר שאַהזאַדי דעווע.

געזונט פאַץ

איר קען האָבן געהערט אַז פאַטי פודז קענען צינגל אַ באַפאַלן פון ברענעניש. און כאָטש דאָס איז אמת פֿאַר פודז רייַך אין סאַטשערייטאַד אָדער טראַנס פאַץ (אַזאַ ווי געפּרעגלט אָדער שנעל עסנוואַרג, רויט פלייש און פּראַסעסט בייקט סכוירע), עטלעכע געזונט פאַץ קענען אַקשלי האָבן די פאַרקערט ווירקונג, לויט די ינטערנאַטיאָנאַל וויקיפּעדיע פֿאַר פאַנגקשאַנאַל גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס. IFFGD).

אַרייַנגערעכנט מעסיק אַמאַונץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ אין דיין ברענעניש מילז איז טייל פון אַ באַלאַנסט קוילעלדיק דיעטע וואָס קענען העלפן איר פירן דעם צושטאַנד. לויט די IFFGD, געזונט קוואלן פון פעט אַרייַננעמען:

• אָילס (אַזאַ ווי מאַסלינע, סעסאַמי, קאַנאָלאַ, זונרויז און אַוואָקאַדאָ)
• ניסלעך און נוס פּוטער
• סעעדס.
• סוי פּראָדוקטן אַזאַ ווי טאָפו און סויבינז
• פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס און פאָרעל
• עצה.

עסן גוט פודז פֿאַר ברענעניש איז נישט דער בלויז טייל פון די דייאַטערי רעטעניש ווען עס קומט צו ריליווינג דיין סימפּטאָמס - עס זענען אנדערע נאַטירלעך ברענעניש רעמאַדיז ווערט טריינג.

"צו צאַמען ברענעניש, עס איז ניט נאָר וועגן אַלאַוינג און ויסמיידן רשימות, אָבער אויך וועגן די גרייס פון די חלק," זאגט Bonnie Taub-Dix, מד. "מענטשן וואָס אָווועריט אין איין זיצן קען דערפאַרונג מער ומבאַקוועמקייַט ווי די וואָס טיילן מילז און סנאַקס אין קלענערער פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג."

דאַר פּראָטעינס

סימילאַרלי, פּראָטעין איז אַ וויכטיק טייל פון קיין באַלאַנסט דיעטע. אבער אויב איר האָבן ברענעניש, קלייַבן קערפאַלי. לויט די IFFGD, קלייַבן דאַר, הויטלעסס פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי:

• יי
• פיש
• טונפיש
• טאָפו
• הינדל אָדער טערקיי אָן הויט

קלייַבן פּראָטעינס וואָס זענען גרילד, בוילד, געפּרעגלט אָדער בייקט אלא ווי געפּרעגלט צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון רעפלוקס סימפּטאָמס.

וואַסער

עס קען נישט זיין פּונקט אַ "עסנוואַרג," אָבער ידענטיפיצירן עטלעכע פון ​​​​די ליקווידס וואָס זענען גוט פֿאַר איר אויף דער רשימה איז זייער וויכטיק. כאָטש וואַסער זיך טוט נישט דאַווקע האָבן אַ היילונג ווירקונג, ריפּלייסינג אנדערע טרינקען (אַזאַ ווי אַלקאָהאָל אָדער קאַווע) מיט וואַסער קענען העלפן באַפרייַען ברענעניש סימפּטאָמס.

לויט דזשאָהנס האָפּקינס מעדיסינע, איר נאָר דאַרפֿן צו ויסמיידן סאָדאַס, ווייַל זיי האָבן שוין ווערסאַן סימפּטאָמס.

לויט אַ יאנואר 2018 לערנען פון גוט און לעבער, אין עטלעכע מענטשן מיט GERD, בלאָוטינג קען נישט בלויז זיין אַ פּריקרע סימפּטאָם אָבער קען אויך ביישטייערן צו בלאָוטינג. כאָטש עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו צו באַקומען באַפרייַען פון בלאָוטינג מיט פלוידס, דאָס איז פּונקט וואָס איר זאָל טאָן.

געטרונקען וואַסער קענען אויך העלפן צעפירן מאָגן זויער, זאגט עליזאַבעטה וואַרד, און דאָס קען זיין ינקרעדאַבלי נוציק אויב איר געוויינטלעך פּראָדוצירן אַ פּלאַץ פון מאָגן זויער.

לויט דזשאָהנס האָפּקינס מעדיסינע, עסן פודז הויך אין וואַסער און טשוינג גומע 30 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט קענען העלפן נוטראַלייז און צעפירן מאָגן זויער.

ינגבער

אויב איר דאַרפֿן מער יידיאַז פֿאַר סודינג ליקווידס, O'Connor רעקאַמענדז ינגבער טיי.

"ינגבער העלפּס דיידזשעסטשאַן דורך סטימיאַלייטינג שפּייַעכץ און מאָגן ענזימעס," זי זאגט. "דאָס ילימאַנייץ וידעפדיק גאַז און סודז די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך."

צו מאַכן ינגבער טיי אין שטוב, O'Connor רעקאַמענדז צו בוילינג אַ ביסל סלייסיז פון פּילד ינגבער וואָרצל אין הייס וואַסער אויף דעם הרובע. דערנאָך שפּאַנונג די ינגבער ברעקלעך און לאָזן די פליסיק קיל גענוג פֿאַר איר צו טרינקען קאַמפערטאַבלי.