Emma Miller
Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo, tej zaum koj yuav pom tias nws yooj yim dua kom nce qhov hnyav thiab hnyav dua li nws tau ua.
Kev hloov pauv hauv koj qib kev ua ub no, kev noj zaub mov, thiab cov tshuaj hormones, nrog rau txoj hauv kev koj lub cev khaws rog, txhua tus tuaj yeem ua lub luag haujlwm. Tab sis ob peb kauj ruam yooj yim tuaj yeem pab koj poob phaus. Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas kom poob phaus kom zoo tom qab 40.
Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog lawv ntawm txhua pluas noj. Cov khoom lag luam feem ntau muaj cov as-ham ntau dua thiab muaj roj tsawg thiab calorie ntau dua li nqaij, mis nyuj, lossis nplej. Thiab nws tuaj yeem pab koj tshaib plab txawm tias koj noj tsawg dua. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv apples thiab berries kuj zoo heev es tsis txhob noj khoom txom ncauj uas muaj rog lossis qab zib. Qhov no yuav yog cov lus teb zoo tshaj plaws rau cov lus nug: cov zaub mov twg pab koj poob phaus sai?
Tsis txhob hla pluas tshais
Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj zaub mov zoo thaum sawv ntxov, xws li oatmeal lossis whole grain toast nrog txiv hmab txiv ntoo. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thaum sawv ntxov, uas ua rau koj nqa ib yam dab tsi tsis zoo ntawm kev mus los lossis noj ntau dhau ntawm pluas su. Cov zaub mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua ob peb teev tuaj yeem pab tswj koj txoj kev qab los noj mov txhua hnub.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus sai yog noj tsawg dua thaum hmo ntuj. Yog tias koj tau txais feem ntau ntawm koj cov calories txhua hnub thaum noj su (ua ntej 3 teev tsaus ntuj), koj tuaj yeem poob phaus ntau dua yog tias koj noj tom qab. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj noj, tsis yog thaum twg.
Ua zaub mov noj qab nyob zoo
Txoj kev koj ua noj koj cov zaub mov tuaj yeem ntxiv ntau cov rog thiab calorie ntau ntau. Es tsis txhob kib zaub mov los yog ua noj rau hauv butter lossis roj ntau, sim broiling, ci, lossis ci. Qhov no yog cov lus qhia zoo thiab cov lus teb rau lo lus nug: yuav ua li cas tus poj niam poob phaus? Raws li rau cov khw noj mov, tsis txhob noj cov zaub mov kib lossis cov tais diav nrog creamy sauce.
Tsis txhob ua qhov thib ob
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj zoo? Thaum koj laus lawm, koj yuav tsis muaj zog, thiab koj yuav xav tau ob peb puas calories tsawg dua li koj tau siv. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tau txo koj cov calorie kom tsawg ntxiv. Ib qho me me thiab taug qab koj cov calories nrog lub chaw muag khoom noj lossis app tuaj yeem pab koj noj tsawg dua.
Txiav rov qab rau kev haus cawv
Npias plab tsis yog ib txwm ua los ntawm cawv. Tab sis "tsheb log tsheb" muaj nyob rau hauv nruab nrab hnub nyoog, thiab cawv yuav muaj qee yam ua rau nws. Ib khob ntawm npias lossis cawv muaj txog 150 calories, thiab qhov no tuaj yeem nce ntxiv yog tias koj haus ntau zaus. Tsis tas li ntawd, cawv tuaj yeem ua rau koj tshaib plab, yog li koj tuaj yeem noj ntau dua thaum koj haus.
