John Myers
Ngganti kebiasaan sampeyan bisa nyuda risiko watu ginjel anyar. Penting kanggo duwe akeh cairan, asam oksalat lan uyah sethithik, lan jumlah magnesium, kalsium, lan protein sing tepat.
75 persen kabeh watu ginjel diarani watu kalsium oksalat. Ing setengah saka kabeh kasus, watu iki kambuh. Miturut studi saiki, ing ngisor iki tanggung jawab kanggo pembentukan:
- konsumsi banyu sithik banget
- omben-omben manis
- salah diet
- kakehan kalsium
- kabotan
Owah-owahan diet mula bisa nyuda risiko pembentukan watu kalsium oksalat anyar.
Sing paling penting sekilas
- Mangan akeh sayuran lan woh-wohan. Aturan lima: 3 sakepel sayuran lan 2 sakepel woh-wohan sing kurang gula (!) saben dina.
- 3 dhaharan utama lan istirahat 4 nganti 5 jam ing antarane dhaharan.
- Ngurangi karbohidrat sakabèhé: Ora permen lan yen bisa ora digawe saka glepung entheng, gandum cilik. Luwih milih karbohidrat kompleks (roti gandum utuh, pasta, beras): Gandum utuh ngandhut serat dietary sing sehat.
- Dosis protein kanthi bener: 1 g protein saben kg bobot awak kanthi bobot normal. Conto: Wong wadon sing bobote 65 kilogram lan dhuwuré 1.70 meter (bobot normal) butuh 65 g protein saben dina, saenipun disebar ing 3 dhaharan. Wong lanang sing bobote 80 kilo/1.85 meter butuh 80 g protein.
- Cathetan asupan kalsium: 800 nganti 1,000 miligram saben dina. Mulane, maksimal 2 nganti 3 porsi susu utawa produk susu saben dina. Conto jatah saben dina: yogurt alami karo raspberries kanggo sarapan, brokoli karo chive quark kanggo nedha awan, lan irisan roti wholemeal karo keju cottage lan cress kanggo nedha bengi.
- Ngindhari panganan sing sugih asam oksalat: rhubarb, bayem, chard, beetroot, sorrel, uga amaranth, coklat, lan bran gandum.
- Mangan uyah sethithik: uyah ningkatake ekskresi kalsium!
- Magnesium lan asam sitrat mbantu usus nyerep oksalat. Magnesium ditemokake, contone, ing produk gandum, kacang polong, lentil, lan wiji kembang srengenge, uga ing kacang buncis utawa kentang - asam sitrat ing woh jeruk.
- Owah-owahan lenga ing pawon: gunakake minyak nabati sing luwih dhuwur, nanging nyuda lemak kewan (ngandhut asam arakidonat pro-inflamasi).
- Ngindhari daging tanpa lemak, sawetara sosis, lan utamane daging babi nganti kaping 2 seminggu amarga asam arakidonat.
- Iwak 1 nganti 2 kaping seminggu - paling sethithik 1 kudu iwak laut berminyak amarga asam lemak omega-3 sing sehat.
- Ngombe akeh! Paling ora 2.5 nganti 3 liter saben dina omben-omben netral kayata tèh woh, tèh ginjel lan kandung kemih, banyu mineral rendah kalsium, lan jus buah sing diencerke (jeruk).
