ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຂັດຂວາງ Biorhythm

ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຈິງ​ທີ່​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ດີ​ວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ມັກ​ອາ​ຫານ​ໄຂ​ມັນ​ແມ່ນ​ບໍ່​ມີ​ຮູບ​ຮ່າງ​ຂອງ​ຕົນ​ຫຼື​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຕົນ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຍັງລົບກວນ biorhythm ຂອງທ່ານບໍ? ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງນອນໜ້ອຍ, ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນອື່ນໆນອນຫຼັບດີ, ແລະກິນຫຼາຍ. ນີ້​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ສູງ​ຖິ້ມ​ໂມງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​, ນັກ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ພົບ​ເຫັນ​ບໍ່​ດົນ​ມາ​ນີ້​. ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຮັດຫຍັງແດ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ?

biorhythm ທີ່ຂັດຂວາງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ

ທຸກສິ່ງທີ່ມີຊີວິດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ. ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າໂມງພາຍໃນ ຫຼື ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງບຸກຄົນ.

ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຖືກຄວບຄຸມໂດຍພັນທຸກໍາທີ່ແນ່ນອນ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ genes timer.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈພາຍນອກເຊັ່ນ: ແສງສະຫວ່າງ, ສຽງດັງ, ຫຼືເວລາທີ່ກິນອາຫານກໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ biorhythm - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມະນຸດເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງມີຊີວິດທັງໝົດ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງມີຊີວິດໃນຈຸລັງ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບອົງການຈັດຕັ້ງທາງໂລກ ແລະ ປະຕິບັດຕາມວົງຈອນກາງເວັນ-ກາງຄືນເປັນປະຈຳ.

ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະນຸດພວກເຮົາ, ການຄົ້ນຄວ້າ chronological ມີບົດບາດສໍາຄັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການດໍາລົງຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນນັບມື້ນັບບໍ່ສອດຄ່ອງກັນກັບໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າຫາກວ່າ biorhythm ອອກຈາກ sync, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແລະການນອນ, obesity, ແລະການຂາດພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ.

ດຽວນີ້ນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຖາບັນໂພຊະນາການມະນຸດຂອງເຢຍລະມັນ (DIfE) ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າວິທີການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາມີອິດທິພົນຕໍ່ໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ຄິດໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສົ່ງເສີມການອັກເສບ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ແລະໂລກອ້ວນ

ທີມວິໄຈນໍາໂດຍ Olga Pivovarova ແລະ Andreas FH Pfeiffer ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄູ່ແຝດ 29 ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິທີ່ຖືກຕີພິມໃນ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ 55 ເປີເຊັນ, ບວກກັບທາດໂປຼຕີນ 15 ເປີເຊັນແລະໄຂມັນ 30 ເປີເຊັນ.

ຜູ້ໃດທີ່ບໍລິໂພກ 2,000 kcal ຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 600 kcal ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາມັນ 2 ບ່ວງແກງ, ມັນເບີ 2 ບ່ວງແກງ, ເນີຍແຂງພູ 50 g (ມີ 45% i.Tr.), ແລະຖົ່ວດິນ 50 g ໃນມື້ຫນຶ່ງ. ອາຫານອື່ນໆທັງ ໝົດ ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ມີໄຂມັນໃດໆໃນວັນນີ້.

ຫຼັງຈາກຫົກອາທິດ, ອາຫານປ່ຽນແປງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບຫົກອາທິດ.

ນີ້ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 40 ເປີເຊັນ, ແຕ່ໄຂມັນ 45 ເປີເຊັນ, ເຊິ່ງຄວາມສົນໃຈໄດ້ຖືກຈ່າຍໃຫ້ກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຄົງທີ່.

ຢູ່ທີ່ນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 1.5 ເທົ່າຂອງໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າເມື່ອກ່ອນ.

ໃນເວລາພຽງເຈັດມື້, ໄຂມັນສາມາດທໍາລາຍ biorhythm ຂອງທ່ານ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດ, ໂດຍໃຊ້ການວິເຄາະເມັດເລືອດ, ວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານ - ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດສູງໄປສູ່ໄຂມັນສູງ - ໄດ້ປ່ຽນແປງຮູບແບບກິດຈະກໍາຂອງ gene timer ສີ່ທີ່ສໍາຄັນພາຍໃນເຈັດມື້.

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ພາ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ເລັ່ງ​ຈັງ​ຫວະ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​, ເຊິ່ງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ລົບ​ກວນ​ການ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຢ່າງ​ເດັ່ນ​ຊັດ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ແນວໂນ້ມທີ່ຈະອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມທຸກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ຈຸດສູງສຸດຂອງ cortisol ໃນຕອນເຊົ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຖາວອນ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປົກກະຕິປະມານ 6 ໂມງເຊົ້າລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ (cortisol ສູງສຸດ). ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ cortisol ປະກອບສ່ວນເຊັ່ນ: ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕື່ນນອນ.

ຖ້າ cortisol ຖືກປ່ອຍອອກມາກ່ອນຫນ້າຫຼືຫຼາຍຕໍ່ມາ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ) ແຕ່ຍັງລົບກວນການນອນຫລັບຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ.

ປະລິມານໄຂມັນທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງອາຫານ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂມງພາຍໃນແລະດັ່ງນັ້ນສຸຂະພາບ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ

ສາດສະດາຈານ Joseph Bass ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Northwestern ໃນ Evanston ຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບໃນການສຶກສາວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງລົບກວນໂມງພາຍໃນແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນຕົວຈິງ.

ວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ວົງຈອນ diurnal ຍາວ, ເຊັ່ນ: ການຢູ່ຫຼາຍໃນຕອນແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມູນຄ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນອອກຈາກຄວາມສົມດູນ, ເຊັ່ນ: ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ລະດັບ insulin, ແລະປະລິມານໄຂມັນທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາຂອງ gene timer ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນ, ຍັງມີການປ່ຽນແປງຢູ່ທີ່ນີ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກການລົບກວນ biorhythm, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນບໍ່ສະບາຍແລະກິນອາຫານຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະຕອນແລງແລະກາງຄືນ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, ເຈົ້າກິນແຄລອດຫຼືກະກຽມແກງຜັກໃນຕອນທ້າຍບໍ? ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງຖືກກິນ.

ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ທ່ານຈົບລົງໃນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍທີ່ສາມາດແຍກພຽງແຕ່ໂດຍການກັບຄືນໄປຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນປານກາງ.

ສະຫຼຸບ: ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?

ເມື່ອເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະກິນໃນປະລິມານທີ່ສົມດູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃນອະນາຄົດ, ຢ່າເລືອກເຂົ້າຈີ່, pasta, ຫຼື pizza ເປັນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຜັກແລະສະຫຼັດ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ pasta wholemeal, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, millet, oatmeal, quinoa, ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ.

ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ເຄື່ອງອົບ, ອາຫານຂົ້ວ, ເຄັກ, ເນີຍແຂງ, ໄສ້ກອກ, ແລະອື່ນໆ) ແລະເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ເຊິ່ງມັກຈະມີໄຂມັນຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມທັງຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງມັນ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາ biorhythm ຂອງທ່ານໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແຕ່ຍັງປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຂະບວນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະດັ່ງນັ້ນຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫລາຍ.