ອາຫານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ

ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ສູນ​ເສຍ​ປອນ​? ການກິນອາຫານແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານບໍ?

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງອົດອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບ ແລະທົນທຸກຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າບໍ? ມັນບໍ່ຄວນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າແທ້ໆ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີລົດຊາດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີຄວາມຍືນຍົງສໍາລັບ psyche ຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີໂພຊະນາການ (ແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມໄດ້ໜ້ອຍລົງ.

ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຖືກ contraindicated ສໍາລັບການກິນອາຫານແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 18,000 ຊະນິດທີ່ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການທີ່ດີ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນນົມສະເຫມີ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອາເມຣິກາພົບວ່າ ຫຼາຍກວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນທັງໝົດໃນປະລິມານຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນຕໍ່າກວ່າຄົນອື່ນໆ.

ນົມໄຂມັນຜິດຫຍັງ?

ການຖອກນ້ໍານົມເອົາບາງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບດຽວກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຕັມທີ່ໄວຂຶ້ນແລະຢູ່ເຕັມທີ່ຍາວນານຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໂດຍສະເພາະ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນສັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບປະລິມານໄຂມັນ.

ຈໍາ​ກັດ​ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ກະ​ສິ​ກໍາ​້​ໍ​າ​ຕານ​ແລະ​ຊື້​ນົມ​ສົ້ມ​ທໍາ​ມະ​ດາ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເພີ່ມ​້​ໍ​າ​ຕານ​, ຊຶ່ງ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ລົດ​ຊາດ​ແລະ​ຫມາກ​ໄມ້​. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຍັງມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ມັນເບີຖົ່ວດິນມີ 8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານໃນ 2 ບ່ວງ.

ການສຶກສາຂອງໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard ພົບວ່າການກິນໝາກຖົ່ວດິນເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ໂລກອ້ວນໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 51,000 ຄົນ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານໂພຊະນາການ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານປົກກະຕິແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນເນີຍຫມາກຖົ່ວລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ແກ່ນໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ເນີຍຖົ່ວດິນ 200 ແຄລໍຣີ ແມ່ນມີຄວາມອີ່ມໜຳສຳລານ ແລະ ອີ່ມໃຈຫຼາຍກວ່າເຂົ້າໜົມເຄັກ ແລະ ເຄັກ 200 ແຄລໍຣີ, ຕົວຢ່າງ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຢ່າໃຊ້ຜົງນົມ skim. Ironically, ມັນມີແຄລໍລີ່, ້ໍາຕານ, sodium, ແລະສານກັນບູດຫຼາຍກ່ວາມັນເບີຖົ່ວດິນປົກກະຕິ.

ຊື້ຫນຶ່ງທີ່ມີແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເກືອເລັກນ້ອຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບເພື່ອກິນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ຫມາກໂປມແຊ່ນ້ໍາມັນເບີ almond ມີລົດຊາດພິເສດ.

ດັ່ງນັ້ນ, pasta ມີດັດຊະນີນ້ໍາຕານຕ່ໍາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເຊິ່ງວັດແທກອັດຕາການ້ໍາຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 0 ຫາ 100. ຈໍານວນຕ່ໍາ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນຂຶ້ນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂອງແຫຼ່ງນໍ້າມັນເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານ. pasta ເມັດທັງຫມົດແມ່ນຕັ້ງແຕ່ດັດຊະນີຂອງ 32 ຫາ 37 (ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ), ແລະ pasta ສີຂາວສະເລ່ຍໃນກາງ 40s, ຫຼາຍຕ່ໍາກວ່າ slices ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, pasta ແມ່ນກິນຕາມປະເພນີທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນປາແລະຜັກ, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຈໍາກັດກໍ່ບໍ່ຄວນຂ້າມ pasta ສຸຂະພາບແລະຜະລິດຕະພັນ pasta ອື່ນໆ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ Pro: ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ, ເພີ່ມຜັກເປັນສອງເທົ່າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຊອດສີຄີມທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ໄຂ່, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ເນື່ອງຈາກຄ່າແຄລໍຣີຂອງໄຂ່ໜ່ວຍໜຶ່ງມີພຽງ 70 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ຈິ່ງບໍ່ມີເຫດຜົນໃດທີ່ຈະກິນໄຂ່ແດງ ແລະ ໄຂ່ຂາວຮ່ວມກັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ໄຂ່ແດງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ cholesterol ໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cholesterol ໃນອາຫານມີຜົນກະທົບ cholesterol ໃນເລືອດຫນ້ອຍກວ່າທີ່ຄິດກ່ອນຫນ້ານີ້.

ການກິນໄຂ່ທັງໝົດໃນປະລິມານໜ້ອຍແມ່ນປອດໄພ, ແລະບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂ່ແທນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຂົ້າຈີ່) ສາມາດຊ່ວຍໃນອາຫານການລົດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້.

ໂບນັດຂອງບັນນາທິການ: ໄຂ່ມີລາຄາຖືກຫຼາຍ ແລະພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນໄດ້ໄວ, ເໝາະສຳລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ອົບໄຂ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະໃຊ້ພວກມັນເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ຕື່ມຜັກຫົມແລະກິນກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມບູນແລະສົມດູນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າ 30 ກຼາມຂອງໄກ່ຊ້ໍາຫຼືຊີ້ນໄກ່ງວງ (ຂາແລະຂາ) ມີປະມານ 5 ພະລັງງານແລະປະມານ 1 ກຼາມໄຂມັນຫຼາຍກ່ວານົມໄກ່ສີຂາວ. ແຕ່ຜິວຫນັງຂອງເຕົ້ານົມປະກອບດ້ວຍໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່. ໂດຍການເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກສ່ວນໃດຂອງນົກ, ທ່ານສາມາດເລືອກແຄລໍລີ່ຫຼາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄກ່ຊ້ໍາມັກຈະອ່ອນກວ່າ, ມີນ້ໍາຈືດ, ແລະອຸດົມສົມບູນກວ່າຊີ້ນຂາວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ໍາມັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການນ້ໍາຊອດແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດຄີມຫນ້ອຍກວ່າເຕົ້ານົມ, ດັ່ງນັ້ນມັນມີລົດຊາດຫຼາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ. ມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານແລະຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານທ່ຽງ.

ຊີ້ນມີສີເຂັ້ມ ແລະ ມີ myoglobin ສູງ, ເປັນໂປຣຕີນທີ່ບັນຈຸອົກຊີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ ແລະສັງກະສີ, ສອງແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ໃນນໍ້າສາມາດເປັນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕົວຢ່າງ, ເຫຼົ້າມີ 7 calories ຕໍ່ກຼາມ, ແລະນ້ໍາມີ 54 calories. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງ cocktails ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຍາວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີນແຄລໍລີ່.

ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດວໍຊິງຕັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າແວງແດງອາດຈະດີກ່ວາເຫຼົ້າແວງຂາວແລະໂພລີຟີນອລໃນເຫຼົ້າແວງແດງ (ລວມທັງ resveratrol) ອາດຈະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະປ້ອງກັນການເປັນໂລກອ້ວນ. ໂດຍສະເພາະເມັດພືດທັງຫມົດມີເນື້ອໃນ polyphenol ສູງທີ່ສຸດ, ແຕ່ເຫຼົ້າແວງຍັງປະກອບດ້ວຍ polyphenols. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງດີສະເໝີໄປສຳລັບການອົດອາຫານ, ແຕ່ມັນສາມາດປິ່ນປົວຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມວຸ່ນວາຍໃນທຸກວັນທີ່ເຄັ່ງຄຽດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ເຊື່ອກັນວ່າປະລິມານເຫຼົ້າປານກາງແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງວັດທະນະທໍາການດື່ມ.

ດື່ມຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ (ບໍ່ຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ), ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເຫຼົ້າແຂງ, ແລະເລືອກເຫຼົ້າແວງແກ້ວຢູ່ທີ່ 120 ແຄລໍລີ່ 100 ກຼາມແທນທີ່ຈະເປັນຄັອກເທນຫວານແລະເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ດີກວ່າ.

ການດື່ມກາເຟປະຈໍາວັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນຍັງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນການແລ່ນແລະການຖີບລົດ, ໂດຍການສົ່ງເສີມການຜະລິດຄວາມຮ້ອນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ.

ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າກາເຟມີຜົນກະທົບດ້ານອາຫານ, ແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດກາເຟຫນຶ່ງຫຼືສອງຈອກປະຈໍາວັນ. ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta ຂອງ 36 ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2014 ພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຕົວຈິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສຸດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.