ທອງແດງ: ອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ຈຳເປັນ

ທອງແດງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸປະກອນໄຟຟ້າແລະສາຍເຄເບີ້ນເກືອບທັງຫມົດ. ທອງແດງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການສູງທີ່ອຸດສາຫະກໍາໃນປັດຈຸບັນເວົ້າກ່ຽວກັບວິກິດການນັບຕັ້ງແຕ່ທອງແດງຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາການສະກັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີທອງແດງ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດແລະການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງການທອງແດງເພື່ອຫຍັງ?

ທອງແດງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ enzymes ຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທອງແດງສໍາລັບພະລັງງານແລະມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫາຍໃຈຂອງເຊນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທອງແດງຂ້າງເທິງທັງຫມົດສໍາລັບການສະຫນອງອົກຊີເຈນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກທອງແດງຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາສາມາດປຸງແຕ່ງອົກຊີເຈນແລະມັນໄປຫາບ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ອີງຕາມອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການປະລິມານທອງແດງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ, ຕ້ອງການພຽງແຕ່ 0.6 ຫາ 0.8 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້. ປະລິມານນີ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານນົມແມ່. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ປະລິມານທອງແດງທີ່ບໍລິໂພກຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 1 ຫາ 1.5 ມິນລິກຣາມ. ແມ່ຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງສາມ milligrams. ທອງແດງຖືກດູດຊຶມຜ່ານລໍາໄສ້ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບປົກກະຕິຂອງທອງແດງໃນເລືອດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 75 ຫາ 130 ໄມໂຄກຣາມ.

ທ່ານສາມາດ overdose ສຸດທອງແດງ?

ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດກິນທອງແດງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າອົງປະກອບຕາມຮອຍໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາທາງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງດ້ວຍນໍ້າບີເພື່ອຂັບຖ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການກິນເກີນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ເຊັ່ນການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກົດຫຼາຍຫຼືອາຫານທີ່ເກັບໄວ້ໃນກະປ໋ອງທອງແດງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເປັນພິດຂອງທອງແດງແມ່ນສະແດງອອກໂດຍການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ແລະປວດຮາກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນແມ່ນບໍ່ຄາດວ່າຈະມາຈາກການເປັນພິດຂອງທອງແດງ. ຖ້າທ່ານກິນຢາເກີນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕັບ. ການໄດ້ຮັບທອງແດງເຖິງຫ້າມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃນພະຍາດທີ່ຫາຍາກ, ເຊັ່ນພະຍາດ Wilson ຫຼືໂຣກ Menkes, ຮ່າງກາຍສາມາດມີບັນຫາການປຸງແຕ່ງທອງແດງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທອງແດງຫຼາຍເກີນໄປຈະສະສົມຢູ່ໃນຕັບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອຂາດທອງແດງ?

ການຂາດແຄນທອງແດງແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າໃນຢາ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນທາງປາກ. ການຂາດທາດທອງແດງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະມໍເຕີ. ອາການຂອງການຂາດແຄນທີ່ຮູ້ຈັກແມ່ນມີອາການປວດແຂນ ແລະຂາ, ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ແລະການຍ່າງບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ optic ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ການຂາດທອງແດງຍັງສົ່ງເສີມການເປັນກະດູກພຸນແລະສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ສຸດທ້າຍ, ມັນສົງໃສວ່າການຂາດທອງແດງຖາວອນສາມາດທໍາລາຍສະຫມອງແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານການສຶກສາສໍາລັບການສົມມຸດຕິຖານນີ້.

ອາຫານໃດທີ່ມີທອງແດງ?

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມໃດໆເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທອງແດງຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບອາຫານແມ່ນພຽງພໍ. ແນ່ນອນ, ມີອາຫານທີ່ມີລະດັບທອງແດງສູງ. ນີ້ປະກອບມີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ:

• cocoa
• ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ
• ຫອຍ ເຊັ່ນ ກະປູ ແລະ ກຸ້ງ
• ຫມາກຖົ່ວ
• ເມັດພືດທັງ ໝົດ
• legumes ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະຫຼື lentils
• ຜັກຂຽວ

ຄວາມຕ້ອງການທອງແດງປະຈໍາວັນຂອງ 1,000-1,500 µg / ມື້ສາມາດກວມເອົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

• ໂກໂກ້ 30 ກຣາມ
• ຕັບໝູ 100 ກຣາມ
• ເຂົ້າໂອດ 200 ກຼາມ
• 100 ກຼາມຂອງ hazelnuts
• 100 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ 100 ກຣາມ

ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາດູດເອົາທອງແດງຢ່າງພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານ - ອາຫານພິເສດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາທອງແດງຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບມື້ທີ່ມີປະລິມານທອງແດງຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ໃດທີ່ກິນອາຫານຂ້າງດຽວແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທອງແດງ.