ອາ​ຫານ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ - ຂໍ້​ມູນ​ທັງ​ຫມົດ​

ອາຫານ 10 ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໃຍສູງປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານ ຢ່າງນີ້ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ:

1. ເຂົ້າໂອດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. ປະສົມບ່ວງເຂົ້າໄປໃນ muesli ຂອງທ່ານຫຼືແຕ່ງກິນ porridge delicious ໃນມື້ເຢັນ.
2. ແກ່ນ Chia ຍັງດີທີ່ຈະປະສົມກັບ muesli ຫຼື smoothie. ເມັດນ້ອຍໆແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບວມຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ການເພີ່ມບ່ວງກາເຟແມ່ນພຽງພໍຢູ່ທີ່ນີ້.
3. ແກ່ນ flax ຍັງມີຄຸນສົມບັດຂອງການໃຄ່ບວມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາແກ່ນເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດແລະຕື່ມໃສ່ໃນເກືອບທຸກຄາບອາຫານ. Sprinkle flaxseed ເຊັ່ນ B. ໃນແກງຂອງທ່ານຫຼືປະສົມແກ່ນໃນນ້ໍາ pasta ຂອງທ່ານ.
4. ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ. ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຍັງຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມຕົວດົນນານ. ປຸງແຕ່ງອາໂວກາໂດເຄິ່ງໜຶ່ງໃນນ້ຳປັ່ນຂອງທ່ານ ຫຼືເຮັດ guacamole ແຊບໆເປັນອາຫານຂ້າງ.
5. ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະປາ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນ້ໍາມີຜົນກະທົບດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກນັດ, ຫມາກແຕງ, ຫຼື radishes.
6. ໝາກ ໄມ້ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະຍັງດີຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງໃນມືທຸກເທື່ອແລ້ວແທນທີ່ຈະເອື້ອມໄປຊື້ເຂົ້າໜົມໜຽວ.
7. ໝາກແອັບເປີ້ນ ຫຼື ໝາກກ້ວຍແມ່ນດີໂດຍສະເພາະເມື່ອນາຍພານນ້ອຍລາຍງານໃນເວລາເດີນທາງ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເສັ້ນດ່າງສີຂາວຂອງກ້ວຍມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ?
8. ໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດຂົມເຊັ່ນ: ໝາກນາວ ຫຼືໝາກອະງຸ່ນ ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ບ່ວງ grapefruit ຫຼືເພີ່ມນາວໃສ່ນ້ໍາຂອງທ່ານ.
9. Mint ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ທ່ານສາມາດປູກ mint ສົດໃນ windowsill ໄດ້. ຕື່ມໃບສົດຫນຶ່ງຫຼືສອງໃບໃສ່ຊາຫຼືນ້ໍາ. ເອົາໃບໄມ້ໃສ່ໃນຝາມືຂອງເຈົ້າແລະຕີມັນດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສານທີ່ມີກິ່ນຫອມກໍ່ພັດທະນາດີຂຶ້ນ.
10. legumes ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາດົນນານໂດຍສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ສາລີ, ແລະ co. ເລື້ອຍໆເປັນອາຫານຂ້າງໃນອາຫານຂອງທ່ານ.