ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າໃດເພື່ອສຸຂະພາບ?

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສັດແລະພືດຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.

ຄຽງຄູ່ກັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ - ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າທາດໂປຼຕີນ - ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມສານອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະນົມ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກໃນເມັດ, ເຫັດ, ທັນຍາພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ legumes ເຊັ່ນ: lentils, ຣາວກັບແກະ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວກວ້າງ. ພືດຊະນິດສຸດທ້າຍ (ຍັງເອີ້ນວ່າຖົ່ວ fava ຫຼືຫມາກຖົ່ວກວ້າງ) ປະຈຸບັນໄດ້ກັບຄືນສູ່ຄົນອັບເດດ: ເນື່ອງຈາກວ່າການປູກຝັງຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍ: ມັນເກືອບຕ້ອງການຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະບໍ່ມີຝຸ່ນເພາະມັນເກັບຮັກສາໄນໂຕຣເຈນຈາກອາກາດຢູ່ເທິງຮາກຂອງມັນ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ

ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ: ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ກິໂລກຣາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວແລະມື້. ທາດໂປຼຕີນຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍືນຍົງຂອງຄວາມອີ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກເວລາສັ້ນໆ. ສູດອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍແມ່ນສະນັ້ນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຫນ້າທີ່ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ

ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຂົນສົ່ງສານທີ່ສໍາຄັນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ແລະພັບໃນການປະສົມປະສານນັບບໍ່ຖ້ວນເພື່ອສ້າງໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນດ້ານເຫຼົ່ານີ້:

• ການຂົນສົ່ງໄຂມັນແລະອົກຊີ
• ການດູດເອົາທາດເຫຼັກ
• ການທໍາງານຂອງກ້າມຊີ້ນ
• ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ
• ການສ້ອມແປງຈຸລັງທີ່ຜິດປົກກະຕິ
• ສຸຂະພາບຂອງເລັບແລະຜົມ
• ການຜະລິດເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະກະດູກອ່ອນ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນສາມາດປົກຄຸມໄດ້ງ່າຍດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ - ການສັ່ນທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະມານຫນຶ່ງກຼາມຕໍ່ກິໂລ - ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ.

• ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງ 75 ກິໂລ, ນີ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະມານ 75 ກຣາມສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ (ສູງ 1.80 ແມັດ).
• ຜູ້ສູງອາຍຸແລະເຈັບປ່ວຍຕ້ອງການ 1.2 ຫາ 1.5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍຍັງໃຊ້ກັບນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນແລະແມ່ຍິງຖືພາ.
• ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ (75 ກິໂລແລະສູງພຽງແຕ່ 1.65 ແມັດ), ທາດໂປຼຕີນ 65 ກຼາມແມ່ນພຽງພໍ.

ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນອາຍຸສູງສຸດ

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ຍ້າຍ, ເຈົ້າ​ກໍ​ບໍ່​ຫິວ​ເລີຍ – ແລະ​ການ​ກິນ​ຄົນ​ດຽວ​ກໍ​ມ່ວນ​ໜ້ອຍ​ລົງ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນພັດທະນາການຂາດທາດໂປຼຕີນໄດ້ງ່າຍແລະສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍເກີນໄປ, ມັນສະຫຼັບກັບການສະຫນອງສຸກເສີນແລະໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຂາດຫາຍໄປຈາກກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ມັນຍ່ອຍ, ສະນັ້ນເວົ້າ. ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນຜົນສະທ້ອນປົກກະຕິຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນທົນທຸກຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຂາດການຂັບຂີ່, ການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຍັງສະທ້ອນເຖິງຄວາມເຈັບປວດໃນເວລານັ່ງເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂາດເບາະ.

ການຂາດຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ chewing ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານຍັງມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ: ການຜະລິດອາຊິດ gastric ຫຼຸດລົງ, ແລະການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານຈາກລໍາໄສ້ກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຍັງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ. ທັງ​ໝົດ​ນີ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ຂາດ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ແມ່ນ​ເປັນ​ບັນ​ຫາ​ໃນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ – ປະ​ມານ 1 ໃນ 3 ຄົນ​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ. ອາຫານເສີມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງດື່ມນັກອາວະກາດທີ່ເອີ້ນວ່າສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ, ແຕ່ແຈກຢາຍຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຈື່ຈໍາຄຸນຄ່າຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍທີ່ຈະຄາດຄະເນເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານ.