Meal Prep Weekly Plan: ແມ່ແບບສຳລັບການແຕ່ງກິນກ່ອນ, ສູດອາຫານ ແລະຄຳແນະນຳ

ການແຕ່ງກິນລ່ວງຫນ້າແມ່ນມີທ່າອ່ຽງ, ຍ້ອນວ່າມັນປະຫຍັດເວລາຫຼາຍ, ແມ່ນງ່າຍໃນງົບປະມານແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາສະແດງຕົວຢ່າງຂອງແຜນການກະກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດເປັນແນວໃດ ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການແຕ່ງກິນກ່ອນ.

ການກະກຽມອາຫານ: ການກະກຽມອາຫານສໍາລັບ 1 ອາທິດ

ໃນພາສາເຢຍລະມັນ, "ການກະກຽມອາຫານ" ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງນອກເຫນືອຈາກການກະກຽມອາຫານ. ການແຕ່ງກິນກ່ອນແມ່ນເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ພະຍາຍາມແລະເປັນຄວາມຈິງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການກະກຽມອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການໃຊ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນຢ່າງສະຫລາດ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນດ້ວຍຈໍານວນອາຫານທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ຕະຫຼອດອາທິດ. ເຄັດລັບ: ທ່ານພຽງແຕ່ກະກຽມເພີ່ມເຕີມ - ຕົວຢ່າງເຂົ້າ - ແລະໃຊ້ມັນສໍາລັບຖ້ວຍຫຼາຍ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ລາຍການຊື້ເຄື່ອງສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບແຜນການກະກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານມີອາຫານທ່ຽງໄວ, ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານໄວ, ມີສຸຂະພາບດີແລະລາຄາຖືກ. ໃນຫຼັກການ, ອາຫານແລະຮູບແບບໂພຊະນາການທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມ. ສະເພາະອາຫານທີ່ຄວນຈະສົດໃນຈານຍ້ອນເຫດຜົນຂອງລົດຊາດ ຫຼື ອາຍຸການເກັບຮັກສາແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ – ເຊັ່ນ: mussels. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແຜນການກະກຽມອາຫານ vegan ຫຼື vegetarian ປະຈໍາອາທິດສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັນໄດ້ເທົ່າກັບຊີ້ນທີ່ອີງໃສ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີການຈັດຕາຕະລາງການກະກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດ

ການວາງແຜນແມ່ນ alpha ແລະ omega ຂອງ pre-cooking. ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພິມອອກຫນຶ່ງໃນຫຼາຍແຜນການປະຈໍາອາທິດ prep ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືໃຊ້ app. ໃນມັນ, ທ່ານເຂົ້າໄປໃນອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຫວ່າງໃດໆສໍາລັບ 7 ມື້ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາເວລາໃນການສ້າງແຜນການ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງແຜນການຫຼາຍໆຢ່າງ "ໃນຄັ້ງດຽວ". ວິທີການນີ້ຍັງຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານສ້າງຕາຕະລາງການກະກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດສໍາລັບຄອບຄົວແລະທຸກຄົນມີຄວາມມັກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າອາຍຸ 16 ປີຂອງເຈົ້າມັກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຕາຕະລາງປະຈໍາອາທິດ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມ. ອາຫານ ແລະສູດອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການແຕ່ງກິນກ່ອນຄວາມສົມດູນຄື:

• ຕື່ມອາຫານຂ້າງ: ມັນຕົ້ນ, pasta, quinoa, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ
• ສໍາລັບການສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ຜັກທຸກຊະນິດ
• ຜູ້ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນ, ປາ, sausage, legumes, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກຖົ່ວ
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໄມ້, ບານພະລັງງານ, granola bars, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກດິບ
• ສູດຕົວຢ່າງ: pasta ກັບ lentil ຫຼືຊີ້ນ bolognese, patties, casseroles, stew ຖົ່ວ, ສະຫຼັດ, stir-fries

ສົມທົບ, ແຕກຕ່າງກັນ, ມ່ວນຊື່ນ: ກ່ອນແຕ່ງກິນດ້ວຍຫົວ

ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ສົມທົບສ່ວນປະກອບຈາກກຸ່ມອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເອົາກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງແລະຫລາກຫລາຍເຂົ້າກັນເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ກຽມໄວ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜນການກະກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ສັບສົນເລີຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຫ້ອງອາຫານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ດີຢູ່ສະເຫມີກັບອາຫານທີ່ມີອາຍຸຍືນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຫຼືແປ້ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອົບເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານເອງແລະແຊ່ແຂງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີອາຫານຫວ່າງໃຫ້ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນມືໃນເວລາບໍ່ດົນ. ດັ່ງນັ້ນອາຫານດຽວກັນບໍ່ສະເຫມີໄປຢູ່ໃນແຜນການປະຈໍາອາທິດຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດ orientate ຕົວທ່ານເອງກັບເຮືອນຄົວຂອງປະເທດ. ອາທິດຫນຶ່ງມີອາຫານອິຕາລີ, ອາຊີຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາສາກເຣັກ, ແລະອື່ນໆ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານປະຈໍາວັນ. ການກະກຽມອາຫານແມ່ນແຊບແລະມ່ວນຫຼາຍ: ໃຫ້ມັນລອງ!