ໝາກໄມ້ ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດໃນແຜນໂພຊະນາການຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງໂລກອ້ວນ. ມັນມັກຈະເວົ້າວ່າ ສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນແຜນການອາຫານ: 5 ເມັດຕໍ່ມື້

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະເສັ້ນໄຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕ່ໍາ.

ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍແລະ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, obesity ໂດຍການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜັກໃບຂຽວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຂະນະທີ່ຫມາກໂປມສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້.

ແຜນການອາຫານທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ສ່ວນຫນຶ່ງເທົ່າກັບຫມາກໄມ້ 1 ຊິ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ສໍາລັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຣາວກັບແກະ, ສະຫຼັດ, ຜັກຕັດ, ແລະອື່ນໆ, 120 ຫາ 130 ກຼາມແຕ່ລະຄົນແມ່ນຫນຶ່ງສ່ວນ.

9 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການລວມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ
ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ປະມານ 600 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາຫຍັງເລີຍສຳລັບແຟນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ທ່ານມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະໃຫ້ປະລິມານດັ່ງກ່າວເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ນໍາ​ເອົາ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​:

ສືບຕໍ່ເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານ

ມາຮອດປະຈຸ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນເພີ່ມເຕີມຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກຕໍ່ມື້, ຕົວຢ່າງດ້ວຍຫມາກໂປມເປັນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ເພີ່ມສ່ວນອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ແລະອື່ນໆ.

ປະສົມຜັກກັບຊອດ

ບໍ່ຕ້ອງການກິນ carrot ທັງຫມົດ? ບໍ່ມີບັນຫາ, ພຽງແຕ່ເອົາ carrot ລະອຽດຫຼາຍແລະເພີ່ມມັນໃສ່ pasta sauce ຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ແລະທ່ານໄດ້ປະສົມປະສານບາງສ່ວນຂອງຜັກເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນລົດຊາດຫຼືເບິ່ງມັນ.

ລອງກິນໝາກໄມ້ ແລະຜັກໃໝ່ຫຼາຍໆຢ່າງໃນແຜນການກິນຂອງເຈົ້າ

ຫຼາຍຄົນຄົງຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ “ໝາກແອັບເປິ້ນມື້ໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ໝໍຢູ່ໄກ”. ແຕ່ລະດັບຂອງຫມາກໄມ້ບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ຫມາກໂປມ! ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະເພດໃຫມ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ມີຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ລອງກິນໝາກເດືອຍທີ່ມີນ້ຳ, ໝາກພິລາແຊບໆ, ໝາກແອັບເປິ້ນຫວານ, ໝາກເຜັດທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດມີສີສັນ, ຫຼືໝາກໄມ້ແປກໆເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກລີ້ນຈີ່ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ.

ປະສົມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ smoothies

ເຈົ້າມັກດື່ມນໍ້າໝາກໄມ້ບໍ? ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ບໍ່ໄດ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກຊຸບເປີມາເກັດແລະແທນທີ່ຈະປະສົມນ້ໍານົມສົດຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກໃນເວລາອື່ນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານທີ່ສໍາຄັນ.

ຈຸ່ມຜັກຂອງເຈົ້າ

ບໍ່ແມ່ນພັດລົມຂອງລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງ celery, broccoli, ຫຼື cauliflower? ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ມັນມີການແກ້ໄຂສຸຂະພາບຢູ່ທີ່ນີ້ຄືກັນ:

ຈຸ່ມຜັກໃນ hummus (ຊອດ chickpea), ແຊ່ avocado, ແຊ່ຫມາກເລັ່ນ, ຫຼືນ້ໍາອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບຫຼື dressing.

ຮັບໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງເວລາພັກຜ່ອນ

ທ່ານພຽງແຕ່ມີຈອກກາເຟໄວສໍາລັບອາຫານເຊົ້າບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຈາກນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີ muesli ຫມາກໄມ້ delicious ທີ່ເຮັດຈາກ strawberries, blueberries, ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງຫມາກໄມ້ delicious.

ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໄມ້ຜັກແລະກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ toast ທີ່ທ່ານມັກ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງແລະເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກັບທ່ານໃນເວລາເດີນທາງຫຼືສໍາລັບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.

ເອົາຜັກໃສ່ເຂົ້າຈີ່

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກະກຽມ sandwich, ຢ່າລືມຜັກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ໄສ້ກອກ ແລະ ເນີຍແຂງ ຫຼື ຜັກຊີ, ຄວນເອົາຜັກໃສ່ໄວ້ເທິງສະເໝີ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ໃບຜັກກາດ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນເຮືອນ.

ຜັກຂົ້ວທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຕົວຢ່າງ B. ໃນຮູບແບບຂອງຕ່ອນ eggplant, peppers ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ zucchini, ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານເຜີຍແຜ່ພວກມັນດ້ວຍ pesto ທີ່ແຊບ, ຜັກມີລົດຊາດດີສອງເທົ່າ.

ຈືນຜັກຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ

ການຈືນຜັກແມ່ນໄວແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຜັກກໍ່ມັກມັນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕັດຜັກບົ່ວ, carrots, zucchini, ຫຼືຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈືນຜັກໄລຍະສັ້ນໆໃນນ້ໍາຈືດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປຸງລົດຊາດຜັກຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືໃນສະຫຼັດ.

ປັບປຸງຜັກຂອງທ່ານດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງລົດຊາດຂອງຜັກໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການຜັກຫຼາຍຄືການປຸງລົດຊາດດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພສົດ ຫຼື ແຫ້ງ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜັກແຊບຫຼາຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດກິນພວກມັນໄດ້.

ລອງຜັກຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜັກຊີ, dill, oregano, ຫຼື parsley, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ພືດສະຫມຸນໄພ de Provence ຫຼືການປະສົມສະຫມຸນໄພອື່ນຍັງມີລົດຊາດທີ່ມະຫັດສະຈັນກັບຜັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຜັດ, ທ່ານສາມາດປຸງລົດຊາດດ້ວຍຫມາກພິກຫຼືຫມາກພິກເລັກນ້ອຍ. ນ້ໍາມັນມະກອກ, ມັນເບີອິນຊີ, ຫຼືສົ້ມ balsamic ຍັງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບຜັກຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ຟັກ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເພີ່ມເຕີມໃນແຜນໂພຊະນາການ: ມັນງ່າຍ!

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນທີ່ພໍໃຈແລະໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້!