Obesity: ວິທີການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ

ສ່ວນຫຼາຍມັກເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນ, ໂລກອ້ວນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນແລະຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນທີ່ມີຢູ່.

ໂລກອ້ວນແມ່ນຫຍັງ?

ໂລກອ້ວນມັກຈະສົມຜົນກັບຄໍາວ່າ overweight. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນໂລກອ້ວນ. ອີງຕາມດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI), ໂລກອ້ວນຖືກຈັດປະເພດເປັນປະເພດຕ່າງໆ. Pre-obesity (ບາງຄັ້ງຍັງເອີ້ນວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນເລັກນ້ອຍ) ຖືກກໍານົດເປັນ BMI ຂອງ 25 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, BMI ຂອງ 30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນເປັນໂລກອ້ວນຊັ້ນ 1, BMI ຂອງ 35 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເທົ່າກັບຊັ້ນຮຽນທີ 2 ແລະ BMI ຂອງ 40 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນລະດັບ. 3. ໂລກອ້ວນແມ່ນຊັ້ນ 1 ຫຼືສູງກວ່າຕົວຂອງມັນເອງເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ເຫດຜົນ: ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຂັ້ນສອງຫຼືຕິດຕໍ່ກັນເຊັ່ນ: dyslipidemia, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດວິຖີຊີວິດອື່ນໆ.

BMI ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຈິງ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍດຽວ - ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາດ້ວຍເຄື່ອງຄິດເລກ BMI ຂອງພວກເຮົາ - ບໍ່ມີອໍານາດພຽງພໍທີ່ຈະກໍານົດວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເປັນໂລກອ້ວນ. ນັກກິລາມັກຈະມີ BMI ສູງກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວຊີ້ວັດເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມອ້ວນ.

ເພື່ອປະເມີນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢູ່ໃສ. ໂດຍສະເພາະ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ໄຂມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນອະໄວຍະວະຫຼືນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ. ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນໃນທ້ອງໂດຍສະເພາະ.

Obesity - ສາເຫດ, ແລະຜົນສະທ້ອນ

ຈໍານວນຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼືນໍ້າໜັກເກີນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນທົ່ວໂລກ – ໃນທຸກກຸ່ມອາຍຸ. ໃນເດືອນມັງກອນ 2018, ປະມານສາມສ່ວນສີ່ຂອງຜູ້ຊາຍແລະຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງໃນເຢຍລະມັນມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເດັກນ້ອຍຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນນານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຈັດການກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໜ້ອຍເກີນໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ບໍ່ກິລາ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປຮັບປະກັນວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນຈະຖືກຝາກໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ພະຍາດເຊັ່ນ: hypothyroidism ຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງ obesity.

ຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ

ອາຫານແມ່ນມັກຈະໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການກິນອາຫານພຽງແຕ່ຫນ້ອຍຫຼາຍເພື່ອບໍ່ມີອາຫານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ກິນອາຫານຄືເກົ່າຫຼັງຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ FdH, ທ່ານຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວລວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມອ້ວນ. ຖ້າພະຍາດບາງຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ນີ້ຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາໃນແຜນການໂພຊະນາການ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການເປັນມືອາຊີບແມ່ນແນະນໍາ.

ອາຫານທີ່ອ້ວນຄວນມີລັກສະນະແນວໃດ?

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມເທົ່າໃດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ໜ້ອຍທີ່ເຈົ້າຈະກິນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ເນື່ອງຈາກກະເພາະອາຫານບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຄິດເລກແຄລໍລີ່ແຕ່ວັດແທກປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານເພື່ອສົ່ງສັນຍານຂອງຄວາມອີ່ມ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານອະທິບາຍຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຕໍ່ 100 g.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອີງໃສ່ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກຜັກທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກຜັກຢ່າງດຽວຜ່ານກະເພາະອາຫານຢ່າງໄວວາ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະລວມເອົາເຄື່ອງຫ້າມລໍ້. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ເຈົ້າຮູ້ຈັກຄຳວ່າ "ຊີດປິດທ້ອງ" ບໍ? ເນີຍແຂງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນປະສົມທີ່ດີ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບໂລກອ້ວນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບ, ປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: omelet ທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນຫຼືຜັກອົບທີ່ມີ quark ສະຫມຸນໄພແລະບາງສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal.