Psyllium Husk VS ແກ່ນ Chia

ເມັດ chia ຫຼື husk psyllium ອັນໃດດີກວ່າ?

Psyllium husk ມີປະມານ 20% ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຕໍ່ 1 ບ່ວງແກງກ່ວາເມັດ chia ເຮັດ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ເມື່ອຂະຫນາດເຖິງປະລິມານຫຼາຍ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ psyllium husk ເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດກວ່າສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ແກ່ນ chia ແທນ psyllium husk ໄດ້ບໍ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີແກ່ນ chia ເປັນທາງເລືອກຂອງ psyllium husk, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນທັງຫມົດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະສົມພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຜົງແລະຕື່ມບ່ວງຂອງພວກເຂົາເປັນ thickeners.

ແມ່ນຫຍັງດີກ່ວາ psyllium husk?

ແກ່ນ flax ເບິ່ງຄືວ່າດີກວ່າ psyllium ສໍາລັບການປັບປຸງອາການທ້ອງຜູກ, ນ້ໍາຫນັກ, glycemic, ແລະການຄວບຄຸມ lipid.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງແກ່ນ flax ແລະ psyllium husk ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ psyllium ມີປະມານ 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງ - ຄືກັນກັບຫນຶ່ງບ່ວງຂອງເມັດ flax ທັງຫມົດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບແກ່ນ flax, psyllium ບໍ່ມີໄຂມັນໃດໆ. ມັນຍັງມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ໂດຍຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ psyllium ມີປະມານ 20 ແຄລໍລີ່.

ເມັດ chia ຕິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານບໍ?

ເມັດ chia ທັງ ໝົດ ບາງຄັ້ງສາມາດຕິດຢູ່ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະທ້ອງອືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທາງທິດສະດີ, ພວກມັນ ກຳ ລັງເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບແລະການເຂົ້າໄປໃນທຸກໆ nook & cranny ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ມັນເກີດຂື້ນ.

ແກ່ນ chia ສາມາດເຕີບໂຕໃນລໍາໄສ້ໄດ້ບໍ?

Lockwood ກ່າວວ່າ "ເພື່ອໃຫ້ເມັດ chia ເຄື່ອນຜ່ານ ລຳ ໄສ້, ມັນດຶງນ້ ຳ ຈາກບໍລິເວນ ລຳ ໄສ້, ເຮັດວຽກຄືກັບ sponge," Lockwood ເວົ້າ. "ພວກມັນຍັງຂະຫຍາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນທັງສອງສິ່ງນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຫຼາຍ." ການແກ້ໄຂ? ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາອຸ່ນປະມານ 10 ຫາ ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ແກ່ນ chia ດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ?

ເສັ້ນໃຍທັງໝົດໃນເມັດ chia ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດູດຊຶມຂອງນ້ໍາແລະຊ່ວຍສ້າງອາຈົມທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ອ່ອນ. ສະນັ້ນແລ້ວ, ແກ່ນໝາກເຜັດມີເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອແກ້ອາການທ້ອງຜູກ ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.

ຂ້ອຍຄວນກິນແກ່ນ chia ສໍາລັບທ້ອງຜູກ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝັງເມັດ chia ແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດ magic ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນແລະທ່ານສາມາດເຮັດທຸລະກິດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ. ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງແກ່ນ chia ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງທ້ອງຜູກຂອງທ່ານແລະອັດຕາທີ່ລະບົບ GI ຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.

ບໍ່ psyllium husk ເຮັດໃຫ້ທ່ານນ້ໍາຫນັກ?

ບໍ່, psyllium husk ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມຫຼາຍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ແລະເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ psyllium husk ແມ່ນຫຍັງ?

• ຄວາມຫາຍໃຈຍາກ.
• ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ.
• ກືນຍາກ.
• ຜື່ນຕາມຜິວ ໜັງ.
• ອາການຄັນ.
• Nausea.
• ອາການປວດຮາກ.

psyllium ມີ omega-3 ບໍ?

Psyllium ບໍ່ມີໄຂມັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ omega-3. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແກ່ນ flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ alpha-linolenic ເຊິ່ງປະກອບເປັນປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພົບໃນອາຫານຜັກ.

psyllium husk ເພີ່ມ estrogen ບໍ?

ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນທາງສະຖິຕິໃນການໄຫຼວຽນຂອງ estrogen ຫຼືຮູບແບບການຂັບຖ່າຍຂອງ estrogen ໃນປັດສະວະໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນບັນດາຫ້າກຸ່ມທົດລອງ.

ເຈົ້າສາມາດດື່ມ psyllium husk ທຸກໆມື້ໄດ້ບໍ?

ຄໍາຕອບຈາກ Michael F. Picco, MD ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆວ່າການໃຊ້ອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ — ເຊັ່ນ psyllium (Metamucil, Konsyl, ອື່ນໆ) ຫຼື methylcellulose (Citrucel) — ເປັນອັນຕະລາຍ. ເສັ້ນໄຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.

psyllium husk ເປັນ probiotic ບໍ?

Psyllium ແມ່ນ prebiotic - ສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອານານິຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງ probiotics ເພື່ອຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນລໍາໄສ້. ອານານິຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອັນຕະລາຍຂອງເມັດ chia ແມ່ນຫຍັງ?

ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສ.

ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງແກ່ນ Chia?

ອາການແພ້. "ແກ່ນ Chia ຢູ່ໃນຄອບຄົວ mint, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກອາການແພ້ກັບ mint, ຫມາກງາ, ຫຼືເມັດ mustard ຄວນລະມັດລະວັງໃນການພະຍາຍາມເມັດ chia," Zellner ເວົ້າ. "ອາການແພ້ອາຫານອາດຈະປະກອບມີອາຈຽນ, ຖອກທ້ອງ, ອາການຄັນຂອງປາກຫຼືລີ້ນ, ຫຼືອາການແພ້."

ຂໍ້ເສຍຂອງແກ່ນຫມາກເຜັດແມ່ນຫຍັງ?

ແກ່ນ Chia ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການແພ້, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ເມັດ chia ກ່ອນທີ່ຈະກິນບໍ?

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ແກ່ນ chia ກ່ອນທີ່ຈະກິນ, ແຕ່ແຊ່ນ້ໍາແລະແກ່ນ chia ດິບມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດກິນແກ່ນ chia ດິບແລະເພີດເພີນກັບພະລັງງານແລະສານອາຫານຂອງພວກມັນ, ແຕ່ການກິນເມັດ chia ດິບຫນຶ່ງບ່ວງກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະຕິດກັບແຂ້ວຂອງເຈົ້າແລະແຫ້ງ.

ເປັນຫຍັງກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເຈັບຫຼັງກິນເມັດ chia?

ແກ່ນ Chia ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍ, ແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກັບຮ່າງກາຍທຸກຊະນິດ. ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາແກ່ນ chia ປະຈໍາວັນ?

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງແກ່ນ chia ແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມນ້ໍາ, ການດື່ມນ້ໍາແກ່ນ chia ອາດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ບໍ່ມີ RDA ສໍາລັບແກ່ນ chia. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນປະລິມານ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານຫ້າບ່ວງ. ສອງບ່ວງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທັງຫມົດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ແກ່ນ Chia ຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ດົນປານໃດ?

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາເມັດ chia ໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການເພີ່ມພວກມັນໃສ່ນ້ໍາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ chia, ແຊ່ 1/4 ຈອກ (40 ກຼາມ) ຂອງແກ່ນ chia ໃນ 4 ຈອກ (1 ລິດ) ຂອງນ້ໍາສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານມີລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ຟັກຫຼືບີບໃສ່ນາວ, ປູນຂາວ, ຫຼືສົ້ມ.

ແກ່ນ psyllium ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໄດ້ບໍ?

ປະເພດຕ່າງໆແມ່ນມີຢູ່, ລວມທັງ psyllium husk, glucomannan ແລະ inulin, ແລະບາງຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຫົກອາທິດໃນເດັກຊາຍໄວລຸ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມ psyllium husk ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ psyllium husk ແມ່ນຫຍັງ?

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ປະລິມານຂອງ psyllium husk ແມ່ນກິນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຜົງຫຼືເມັດຄວນຖືກປະສົມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວເຕັມ (8 ອອນສ໌) ຂອງນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ. ແຄບຊູນຄວນໄດ້ຮັບການກືນທັງຫມົດດ້ວຍແກ້ວເຕັມ (8 ອອນສ໌) ຂອງນ້ໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກິນຢາຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອາຫານ.

ທ່ານຄວນກິນ psyllium husk ໃນຕອນກາງຄືນບໍ?

ທ່ານສາມາດກິນຢາ psyllium ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກ່ອນນອນ.

ແກ່ນ psyllium ແມ່ນດີສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າ psyllium husk ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ການກິນ psyllium ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ psyllium ສາມາດມີສານອາຫານສູງເຊັ່ນ magnesium ທີ່ຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

psyllium husk ດີຕໍ່ຕັບບໍ?

Defatted psyllium husk ໃຫ້ອາຫານຂະຫນາດຕັບປົກກະຕິ virtually ແລະລະດັບ triglyceride ໃນ serum ແລະຜະລິດລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດໃນ serum ຕ່ໍາແລະ HDL-cholesterol ສູງກວ່າທີ່ສັງເກດເຫັນໃນການຄວບຄຸມປົກກະຕິ. ການໃຫ້ອາຫານ psyllium husk ທີ່ຂາດສານອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າ lipid ຕັບຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ເມັດ chia ເພີ່ມ estrogen ບໍ?

ຮອບວຽນເມັດພັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃໝ່ແທ້ໆ ແຕ່ມັນກຳລັງເປັນກະແສໃໝ່. ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການໝູນວຽນຂອງເມັດພັນແມ່ນວ່າບາງຊະນິດຂອງແກ່ນ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, flax, ແລະ chia, ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງ estrogen, progesterone ແລະຮໍໂມນອື່ນໆ.

ຜົງ psyllium ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດບໍ?

ບາງຄົນອາດຈະມີປະສົບການອາຍແກັສແລະ bloating ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ psyllium. ເຖິງແມ່ນວ່າ psyllium ບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດອາຍແກັສເປັນບາງຮູບແບບຂອງເສັ້ນໄຍ, ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ bloating ເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດ "bulking", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂົນສົ່ງຂອງອາຍແກັສຊ້າລົງໃນລໍາໄສ້.

ບໍ່ psyllium husk ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າບໍ?

Psyllium, ເປັນຢາລະບາຍທີ່ມີຮູບແບບຫຼາຍ, ເປັນອົງປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແກ່ນຂອງ psylluim ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າຈະຊ່ວຍກໍາຈັດລໍາໄສ້ຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອເກີນທີ່ສາມາດສ້າງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບ.

ແກ່ນ chia ສາມາດທໍາຮ້າຍລໍາໄສ້ຂອງທ່ານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການກິນເມັດ chia ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງອືດແລະເຈັບກະເພາະອາຫານ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນປະມານ 1 ½ ບ່ວງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼືປະມານ 20-25 ກຣາມພ້ອມກັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ.

ແກ່ນຫມາກເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ບໍ?

ການກິນທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສານເຄມີໃນປັດສະວະທີ່ເອີ້ນວ່າ citrate. ວຽກງານຂອງ Citrate ແມ່ນປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດປະກອບມີ quinoa, ເຕົ້າຫູ້ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ), hummus, ແກ່ນ chia, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກ.

ເມັດ chia ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ບໍ?

ເສັ້ນໃຍສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະຍັງກໍາຈັດສານພິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເມັດ chia ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອ adipose visceral, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄຂມັນທ້ອງ.

ແກ່ນ chia ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ບໍ?

ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດການຊຽມ, phosphorus, ແລະສັງກະສີ.” ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຮັດວຽກເປັນສານສະກັດຈາກເລືອດແລະອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ແກ່ນ Chia ຍັງບັນຈຸສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ເມັດ chia ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຂີ້​ເຫຍື້ອ​?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເມັດ chia ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປະລິມານເສັ້ນໄຍຂອງພວກມັນແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຖອກທ້ອງ. ແກ່ນ Chia ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມີຄວາມປະທັບໃຈ 10 ກຼາມຕໍ່ອໍ (ເຊິ່ງປະມານສອງບ່ວງ).

ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນເມັດ chia ທີ່ບໍ່ແຊ່ນ້ໍາ?

ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກແຊ່ເມັດ chia, ທ່ານສາມາດກິນມັນດິບໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ລອງເອົາມາບົດໃຫ້ລະອຽດແລ້ວເອົາມັນລົງໃສ່ນ້ຳປັ່ນ ຫຼືເຂົ້າໂອດ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກເມັດ chia ແມ່ນຫຍັງ?

ການບໍລິໂພກນ້ໍາແກ່ນ chia ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊຸກຍູ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.