ຊອດທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຖືກຕັ້ງຊື່

ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼື hypertension ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ນີ້ມັກຈະເປັນຜົນໂດຍກົງຂອງການຕັດສິນໃຈຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເວລາ, ເຊັ່ນ: ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນຂະນະທີ່ບາງທາງເລືອກໃນຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຊັ່ນ: ການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງທາງເລືອກກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ໍາຕານຟຣີມັກຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. “ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ ປົກກະຕິແລ້ວມີແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ມັກຈະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໜ້ອຍຫຼາຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ. ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ."

ອີງຕາມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ເຄື່ອງປຸງເຊັ່ນ: ketchup, mayonnaise, ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫຼັດມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.

ແຫຼ່ງອື່ນໆລວມມີ:

• ້ໍາຕານຕາຕະລາງ
• jams ແລະຮັກສາ
• ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຊັອກໂກແລັດ
• ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະນ້ຳອັດລົມ
• cookies, muffins, ແລະ cakes

ເຈົ້າຄວນສັງເກດເບິ່ງການກິນເກືອຂອງເຈົ້າ - ຍິ່ງເຈົ້າກິນເກືອຫຼາຍ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ, NHS ເຕືອນວ່າ "ພະຍາຍາມກິນເກືອຫນ້ອຍກວ່າ 6 ກຼາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະມານຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ," ແນະນໍາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.

ຈະກິນຫຍັງ

ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຕ້ານຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງເກືອ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ດັ່ງທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາອະທິບາຍ, ຍິ່ງເຈົ້າກິນໂພແທດຊຽມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໂຊດຽມຈະສູນເສຍໃນປັດສະວະຫຼາຍຂຶ້ນ. "ໂພແທດຊຽມຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕື່ມອີກ."

ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ (ຫນຶ່ງສ່ວນຮ້ອຍ), ແລະປາແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ, ອີງຕາມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມອື່ນໆປະກອບມີ:

• Apricots ແລະນ້ໍາ apricots
• ອະໂວຄາໂດ
• Cantaloupe ແລະຫມາກໂມ honeydew
• ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ
• ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ (ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນຢາຫຼຸດ cholesterol).
• ສີຂຽວ
• halibut
• ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
• Molasses
• ເຫັດ
• ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ຽງ
• ຫມາກຖົ່ວ
• ມັນຝຣັ່ງ
• Prunes ແລະນ້ໍາ plum
• Raisins ແລະວັນທີ
• ຜັກທຽມ
• ຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
• tuna

ການແຊກແຊງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສະຫນອງການປ້ອງກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄລີນິກ Mayo ອະທິບາຍວ່າ: “ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງສາມາດສູບເລືອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ສະແດງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າໜ້າທີສາທາລະນະສຸກບອກໄວ້, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ – ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ "ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ,".

ວິທີການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດສູງ

"ຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະບໍ່ມີອາການໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີມັນແມ່ນເພື່ອກວດຄວາມດັນເລືອດ." ອີງ​ຕາມ​ເຈົ້າ​ໜ້າ​ທີ່​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ສຸກ, ຜູ້​ໃຫຍ່​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ 40 ປີ​ຄວນ​ໄດ້​ກວດ​ກາ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ​ຄັ້ງ​ທຸກໆ ປີ.

"ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງມັນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ."