John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ກັບຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ:
- 0,5 ຊອງ couscous
- 190 ml ນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ
- 2 ບ່ວງ Extra virgin olive oil
- 4 ເຮັດ ໝາກເຜັດຈາກໂຮງງານ
- 2 ເຮັດ pepper ສີດໍາຈາກໂຮງງານ
- 1 ບ່ວງກາເຟ ເກືອຫຍາບ
- 125 g ຖົ່ວຝຣັ່ງສົດ
- 1 ປທຊ. ໝາກ ເລັ່ນຟັກ
- 1 ປທຊ. ຫົວຜັກບົ່ວສົດ
ຮູ້ບຸນຄຸນ:
- 1 ປທຊ. ເນີຍແຂງ Mozzarella
ຄໍາແນະນໍາ
ຖົ່ວ:
- ຕັດປາຍຂອງຖົ່ວຝຣັ່ງ, ຕັດເປັນຕ່ອນແລະ blanch.
Paprika:
- ຕັດຝາປິດ, ເອົາພາຍໃນອອກ, ລ້າງ, ຕັດຝາປິດເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະວາງໃສ່ cous-cous. ຕົ້ມຫມາກພິກ.
ປະສົມ:
- ຖອກນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ couscous ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຊັນ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວຝຣັ່ງ, ຫມາກພິກ (ຝາປິດ) ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ຍົກຜ່ານແລະລະດູການ.
ປາບ:
- ຕັດຫົວຜັກບົ່ວເປັນເຄິ່ງ, ລ້າງອອກ ແລະ ພັບເຂົ້າ. ເອົາໝາກພິກໄທ.
ຮຽນຈົບ:
- ກວມເອົາດ້ວຍ mozzarella ແລະອົບສໍາລັບ 10 ນາທີຢູ່ທີ່ 150 ° C.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 132kcalທາດແປ້ງ: 2.6gໂປຣຕີນ: 1gໄຂມັນ: 13.3g
