ອັນດັບ 10 ອາຫານຫຼຸດລົງເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນທຸກເວລາຂອງປີ, ແຕ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບ "unstuck," ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນອາຫານໃດທີ່ທ່ານຄວນຊື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ?

ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນ 10 ຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມຮ່າງກາຍກະທັດຮັດ.

10 ອັນດັບອາຫານໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ: ຜັກບົ້ງ

ເປັນຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ມີທາດເບຕ້າແຄໂຣທີນ 5 ເທົ່າຫຼາຍກວ່າແຄລອດ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B, C, E, K, PP, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ ແລະ cobalt ແລະ pectin. ສານ.

ຜັກຕົ້ມຫຼືອົບໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງສົມບູນໂດຍຮ່າງກາຍ, ເລັ່ງຂະບວນການ metabolic, ແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍແລະອາຫານອາຫານ. ເມື່ອເປັນວັດຖຸດິບ, ມັນດີກັບຫມາກໂປມ, carrots, ແລະສີຂຽວ. ເນື້ອເຍື່ອແມ່ນໃຊ້ແບບດັ້ງເດີມເພື່ອເຮັດອາຫານປະເພດເມັດແລະແກງ, casseroles, ແລະ pancakes. ການປະສົມຜັກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າກັບເມັດພືດແລະຜັກ, ນົມແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເຫັດ.

ອາຫານ 10 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ໝາກເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນສີແດງເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ carotene, ວິຕາມິນ C, B1, K, ແລະ PP, ເກືອແຮ່ທາດ, ແລະມີ serotonin ແລະ phytoncides. ຫມາກເລັ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບ atherosclerosis, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ asthenia; ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຜິວຫນັງແລະມີຜົນກະທົບ antibacterial. ສານ Pectin ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ຫມາກເລັ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກສົດ, ຕົ້ມ, ຂົ້ວ, ແລະກະປ໋ອງ.

ອັນດັບ 10 ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ: ຜັກກາດ

ຜັກນີ້ແມ່ນຄັງເກັບຂອງສານອາຫານ. ກະລໍ່າປີມີແຄວຊຽມຫຼາຍກ່ວານົມ, ວິຕາມິນ C ຫຼາຍກວ່າຫມາກກ້ຽງ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, B, ແລະ B1 (ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ), K, PP (ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ), ແລະ U (ປິ່ນປົວບາດແຜ peptic). ມັນມີ riboflavin, nicotinic ແລະອາຊິດ pantothenic, ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ມັນດີສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະກະຕຸ້ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລໍາໄສ້. ນ້ໍາກະລໍ່າປີມີຜົນກະທົບ rejuvenating, ສະນັ້ນມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ rinsing ໃບຫນ້າແລະການກະກຽມຫນ້າກາກເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ.

ກະລໍ່າປີມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ: ຜັກກາດຂາວ 100 g ມີພຽງ 24 kcal. ມັນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ່າງໆ. ຈໍານວນເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າເຮັດໃຫ້ຜັກກາດເປັນອາຫານທີ່ມັກຂອງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ອາຫານ 10 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ໝາກຖົ່ວ

ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ. ການອີ່ມຕົວຕົວເອງດ້ວຍຄໍເລດເຕີລອນຊີ້ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຊໍາລະເລືອດຂອງເຈົ້າ, ລ້າງສານພິດ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີໂພຊະນາການ, ຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ, ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆທີ່ຄ່ອຍໆດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ພະລັງງານສໍາລັບເວລາດົນນານ, ແລະບໍ່ເພີ່ມປອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ອາຫານ 10 ຊະນິດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ຜັກຊີ

ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ພຽງແຕ່ 18 kcal. ທັງຮາກ, ລຳ ແລະໃບຂອງຜັກຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ A, U, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, PP, ແລະ E, ໂພແທດຊຽມ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, phosphorus, magnesium, folic ແລະອາຊິດ nicotinic. ມັນເປັນຜູ້ນໍາໃນເນື້ອໃນຂອງ sodium ອິນຊີແລະ selenium. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, gout, rheumatism, ແລະພະຍາດ thyroid.

ອັນດັບ 10 ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ: beets

ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, betaine, ແຮ່ທາດ, ແລະ bioflavonoids. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ tonic, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ metabolism. Beetroot ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດຫຼາຍ, ລວມທັງອາຊິດໂຟລິກ. Beetroot ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີເລີດ, ປ້ອງກັນຮູບລັກສະນະຫຼືການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອງອກ malignant, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດຫືດ, ແລະ thrombophlebitis. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈາງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ borscht ແລະ vinaigrette ທີ່ມີຊື່ສຽງ, beets ຖືກອົບ, stewed, ຂົ້ວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເອົາເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍດິບ.

ອັນດັບ 10 ອາຫານລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ໝາກພິກໄທຫວານ

ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, B1, B2, B6, PP, ແລະ A, carotene, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, sodium, potassium, phosphorus, ແລະ magnesium. ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ກະເພາະອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດກະດູກພຸນແລະພະຍາດເລືອດຈາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ.
ໝາກພິກໄທຂຽວ ແລະ ສີແດງຖືກບໍລິໂພກສົດ ແລະ ກະປ໋ອງ, ບັນຈຸຊີ້ນ ແລະ ຜັກ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມຂອງ lecho, ເປັນເຄື່ອງປຸງສໍາລັບແກງ, ເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານສໍາລັບຊີ້ນ, ແລະເປັນສ່ວນປະກອບໃນຊອດແລະສະຫຼັດຕ່າງໆ. ໝາກເຜັດຫວານສາມາດຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ.

10 ອັນດັບອາຫານໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ໝາກໂປມ

ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະເບີດຂອງວິຕາມິນທີ່ແທ້ຈິງ, ເປັນຄັງເກັບຂອງແຮ່ທາດ: ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຊດຽມ, phosphorus, ໄອໂອດິນ, ທອງແດງ, ແລະ nickel, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍ pectin ແລະເສັ້ນໄຍ. ໝາກ ແອບເປີ້ນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ມີສານຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ, ແລະຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ແນວພັນສົ້ມມີປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ. ພວກມັນຖືກກິນສົດ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ແຫ້ງ, ໝັກ, ແລະແຊ່ນ້ໍາ, ແລະເຮັດເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຕ່າງໆ.

10 ອັນດັບອາຫານໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ເຫັດ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂພຊະນາການນີ້ເອີ້ນວ່າຊີ້ນປ່າເນື່ອງຈາກວ່າມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ເຫັດມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ມີອາຊິດ amino ແລະເອນໄຊສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍການທົດແທນໄກ່ດ້ວຍ chanterelles, ຊີ້ນທີ່ມີ porcini ແລະ boletus, ແລະປາທີ່ມີ buttercups ແລະເຫັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຄວາມເຫມາະສົມ.

10 ອັນດັບອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ: ດອກກຸຫລາບ

ດອກກຸຫຼາບປະກອບດ້ວຍອາຊິດ ascorbic ປະມານ 10 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ currant ສີດໍາ, 50 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາຫມາກນາວ, ແລະ 60-70 ເທົ່າຂອງແປກ, spruce, fir, ຫຼືເຂັມ juniper. ການຕົ້ມຂອງ hips ດອກກຸຫລາບແມ່ນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງພະຍາດໄວຣັສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຢັນ. ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ມີຢູ່ໃນກີບດອກຂອງພວກມັນມີສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານການອັກເສບ. ຊາ Rosehip ແມ່ນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.