ວິຕາມິນ D: ປະລິມານໜ້ອຍເກີນໄປ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຂາດວິຕາມິນ D ບໍ? ດຽວນີ້ນັກຄົ້ນຄວ້າສະຫະລັດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າປະລິມານວິຕາມິນ D ທີ່ແນະນໍາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນຕໍ່າກວ່າປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຕົວຈິງ. Praxisvita ມີຂໍ້ເທັດຈິງ.

ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ: ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຄວບຄຸມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະ phosphorus - ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ​, ປະ​ມານ 40 ສ່ວນ​ຮ້ອຍ​ຂອງ​ຊາວ​ເຢຍ​ລະ​ມັນ​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ການ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ D ເລັກ​ນ້ອຍ​ແລະ​ສອງ​ສ່ວນ​ຮ້ອຍ​ຈາກ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ເດັ່ນ​ຊັດ​.

ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານໃດ?

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າສະຫະລັດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະມີຫຼາຍ: ແທນທີ່ຈະເປັນ 800 ຫນ່ວຍສາກົນ (IU) ຫຼື 0.02 milligrams ຂອງວິຕາມິນ D ແນະນໍາໂດຍສະມາຄົມ German ສໍາລັບໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງກິນໃນ 7,000 IU ຫຼື 0.175. ມິນລິກຣາມຂອງວິຕາມິນ D ໃນແຕ່ລະມື້ຜ່ານອາຫານ – ນັ້ນແມ່ນເກືອບເກົ້າເທົ່າຂອງປະລິມານວິຕາມິນ D. ພວກເຮົາຕອບຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍສາມາດຮັບຮູ້ການຂາດວິຕາມິນ D ໄດ້ແນວໃດ?

ການຂາດວິຕາມິນ D ເລັກນ້ອຍບໍ່ສະແດງອາການໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າອາການນີ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະຖອກທ້ອງຈະເກີດຂຶ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສະເພາະຫຼາຍ, ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດຖືກກໍານົດຢ່າງຫນ້າເຊື່ອຖືໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດໂດຍທ່ານຫມໍ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ມີຜົນສະທ້ອນແນວໃດ?

ການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອັນຮ້າຍແຮງສົ່ງເສີມພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: rickets (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກແລະການຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງກະດູກ) ໃນເດັກນ້ອຍ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ແລະໂລກກະດູກພຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດວິຕາມິນ D ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດ cardiovascular, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ສິ່ງທີ່ treacherous ກ່ຽວກັບນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ມັນສາຍເກີນໄປແລ້ວແລະຄວາມເສຍຫາຍ irreversible ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.

ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຕອບສະຫນອງໂດຍແສງແດດ?

ຮ່າງກາຍກວມເອົາປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ໂດຍການຜະລິດມັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລັງສີ UVB ຈາກແສງແດດ. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 20 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານວິຕາມິນ D ຕ້ອງມາຈາກອາຫານ. ແສງແດດບໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະປິດການຜະລິດຫຼັງຈາກປະມານ 20 ນາທີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເສີມວິຕາມິນ D ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນ D ຫນ້ອຍໃນລະດູຮ້ອນບໍ?

ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນລະດູຮ້ອນແລະແສງແດດຈະສ່ອງແສງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຍັງສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າດັດຊະນີ UV (ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລັງສີຂອງດວງອາທິດ) ແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ. ດັດຊະນີ UV ແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາຂອງປີແລະມື້, ສະຖານທີ່ຕັ້ງພູມສາດ, ມົນລະພິດທາງອາກາດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ (ຫິມະ, ດິນຊາຍ). ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ດັດຊະນີ UV ສູງກວ່າສາມແມ່ນຮັງສີ UVB ພຽງພໍສໍາລັບການຜະລິດວິຕາມິນ D.

ຂ້ອຍຈະກວມເອົາປະລິມານວິຕາມິນ D ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ແນວໃດ?

ປາແຊລມອນ 100 ກຣາມມີວິຕາມິນ D ປະມານ 0.016 ມິນລີກຣາມ – ສະນັ້ນ ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນປາແຊລມອນປະມານ 1.1 ກິໂລກຣາມ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ຕ້ອງການ ແລະ ປາແຊລມອນເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເກືອບບໍ່ສາມາດປົກຄຸມໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານ – ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເສີມມັນດ້ວຍການເສີມອາຫານ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນ D ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານຫມໍໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.