ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອອາການປວດຫົວໃຈ: ເຈັດອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ຂີງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການກະຕຸ້ນນໍ້າລາຍແລະ enzymes ກະເພາະອາຫານ.

ຖ້າເຈົ້າມັກຈະມີອາການປວດຫົວໃຈ ຫຼືອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າອາຫານຊະນິດໃດທີ່ປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍສິ່ງກະຕຸ້ນທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ຫມາກນາວແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນ, ຍັງມີຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນປິ່ນປົວອາຊິດ reflux ທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຂອງທ່ານ.

Heartburn ແລະ indigestion ແມ່ນອາການຂອງອາຊິດ reflux ທີ່ເກີດຈາກ dysfunction ຂອງ sphincter esophageal ຕ່ໍາ, ປ່ຽງລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະ esophagus, ອີງຕາມການວິທະຍາໄລຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Chicago.

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ອາການຂອງອາຊິດ reflux ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍຜ່ານປັດໃຈອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕາມທີ່ເຫມາະສົມ, ອາການແຊກຊ້ອນໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດ gastroesophageal reflux (GERD), ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງສຸຂະພາບ. GERD ແມ່ນສະພາບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າແລະໄລຍະຍາວເຊິ່ງປະກອບມີອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງກົດ reflux.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ຂອງ GERD ປະກອບມີ:

• Belching
• ອາການເລືອດໄຫຼໃນທ້ອງ
• ເຈັບ​ເອິກ
• ໄອຊຳເຮື້ອ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນກິນ
• ຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງ
• ນໍ້າລາຍເກີນ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້ອນໃນຄໍ
• Heartburn
• ຄວາມກັງວົນ
• Nausea
• Regurgitation
• ການຫາຍໃຈສັ້ນ

ການດູແລຕົວເອງແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກົດ reflux ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມກ່ອນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການ GERD. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບທາງການແພດ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຈາກ GERD ອາຫານເຜັດເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ຫມາກໄມ້ສົ້ມ, ແລະອາຫານໄຂມັນ. ແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການບອກໃຫ້ບໍ່ນອນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລະກິນອາຫານຊ້າໆ.

ໃນຂະນະທີ່ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ໄດ້ຍິນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເຮົາສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວອາຊິດ reflux, ລວມທັງອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດ reflux ແລະອາຫານທີ່ປ້ອງກັນການ reflux ອາຊິດ.

ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ legumes

ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວແມ່ນບາງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຫົວໃຈ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງກວ່າອາຫານອື່ນໆ. ອີງຕາມການແພດ Johns Hopkins, ເສັ້ນໄຍສາມາດປ້ອງກັນອາການ reflux ອາຊິດຈາກການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ໂດຍການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະກະເພາະອາຫານແມ່ນໄວຂຶ້ນ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນເດືອນມິຖຸນາ 2018 ໃນວາລະສານໂລກຂອງ Gastroenterology.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ sphincter esophageal ຕ່ໍາເປີດແລະສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະ bloating ໃນກະເພາະອາຫານ.

ແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຫຼັກຂອງອາຫານເສັ້ນໄຍທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການ reflux ອາຊິດ. “ເຂົ້າ​ໂອດ​ແລະ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ເມັດ​ພືດ​ອື່ນໆ​ແມ່ນ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ທົນ​ທານ​ຕໍ່. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະນໍ້າຕານຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການ GERD ໄດ້, "Abby Sharp, MD ກ່າວ.

ອາ​ຫານ​ເມັດ​ພືດ​ອື່ນໆ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ຫຼື​ຢຸດ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ໃຈ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

• ເຂົ້າ​ຈີ່​ເມັດ​ເຕັມ​ເມັດ​ແລະ​ເຂົ້າ​ຈີ່ rye (ເຂົ້າ​ຈີ່​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການ reflux ອາ​ຊິດ​ແມ່ນ​ຊະ​ນິດ​ເມັດ​ທັງ​ຫມົດ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ສີ​ຂາວ​)
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• quinoa
• ປັອບຄອນ

Lauren O'Connor, ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວຂອງ GERD, ຍັງແນະນໍາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ reflux ອາຊິດ:

• ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ
• lentils ທັງຫມົດ
• Chickpeas
• Edamame
• ຣາວກັບແກະ

ໝວດຜັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານປິ່ນປົວອາການປວດຫົວໃຈ, ຜັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພສໍາລັບອາການເຈັບ GERD.

ຜັກບົ້ງເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ພວກມັນດີຕໍ່ອາຊິດ reflux ແລະເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການປວດຫົວໃຈເພາະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນງ່າຍໃນກະເພາະອາຫານ. ທ່ານ O'Connor ເວົ້າວ່າ “ມີຜັກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ reflux, ແລະທ່ານຕ້ອງເອົາມັນມາໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ອີງຕາມຄລີນິກ Cleveland, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບຜັກ 1 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້, ຫນຶ່ງໃນອາຫານເທົ່າກັບ 2/1 ຖ້ວຍຂອງຜັກຕົ້ມຫຼື ຈອກຜັກດິບ.

O'Connor ແນະນໍາຜັກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ GERD:

• ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ
• ໝາກແຕງກວາ
• ໝາກຊູຄີນີ່
• Carrot
• ຜັກບັອກໂຄລີ່
• ອາຈົມ
• ຫມາກຖົ່ວ
• ໝາກ ຂີ້ຫູດ Butternut

ອີງຕາມການແພດຂອງ Johns Hopkins, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານຍັງດີສໍາລັບ GERD. ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນດີສໍາລັບການປວດຫົວໃຈເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ມັນຕົ້ນແບບປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍໃນອາການປວດຫົວໃຈສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອີງຕາມສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະ Dietetics, ຜັກທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ແນະນໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນ 14 ກຼາມສໍາລັບທຸກໆ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມເປັນກົດຕໍ່າ

ຫມາກໄມ້ມັກຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກນາວແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການພັດທະນາ GERD, ອີງຕາມການສຶກສາເດືອນພະຈິກ 2017 ໃນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດການແພດ.

ອາຊິດ reflux ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ esophagitis, ການອັກເສບຂອງ esophagus. ການຮັກສາການອັກເສບພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຖ້າທ່ານມີອາການ reflux ອາຊິດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ reflux ຈາກການກ້າວໄປສູ່ esophagitis. ອີງຕາມການພິມເຜີຍແຜ່ສຸຂະພາບຂອງ Harvard, ຫມາກໄມ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຕ້ານການອັກເສບ.

O'Connor ກ່າວວ່າ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງນາງສໍາລັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການໂຈມຕີຂອງອາຊິດ reflux (ຫຼືເພື່ອປ້ອງກັນມັນທັງຫມົດ):

• Pear
• melon
• ກ້ວຍ
• ໝາກອາໂວກາໂດ

ນອກຈາກນັ້ນ, blueberries, raspberries, ແລະຫມາກໂປມຍັງດີສໍາລັບການ reflux ອາຊິດ, ທ່ານດຣ Shahzadi Deveh ກ່າວ.

ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ

ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຂອງຫົວໃຈ. ແລະໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼື trans (ເຊັ່ນ: ອາຫານຂົ້ວຫຼືອາຫານໄວ, ຊີ້ນແດງ, ແລະຜະລິດຕະພັນອົບປຸງແຕ່ງ), ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ອີງຕາມມູນນິທິສາກົນສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ (. IFFGD).

ລວມທັງປະລິມານປານກາງຂອງໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ heartburn ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານລວມທີ່ສົມດູນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການສະພາບການນີ້. ອີງຕາມ IFFGD, ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີ:

• ນໍ້າມັນ (ເຊັ່ນ: ຫມາກກອກ, ຫມາກງາ, canola, sunflower, ແລະ avocado)
• ເນີຍແລະເນີຍ
• ແກ່ນ.
• ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ
• ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນແລະປາແດກ
• ຄຳ ແນະ ນຳ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການບາດແຜໃນຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວຂອງປິດສະຫນາອາຫານໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການບັນເທົາອາການຂອງທ່ານ - ມີວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດອື່ນໆທີ່ຄວນພະຍາຍາມ.

Bonnie Taub-Dix, MD ກ່າວວ່າ "ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫົວໃຈ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອະນຸຍາດໃຫ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການລາຍຊື່, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນ," Bonnie Taub-Dix, MD. "ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຫນຶ່ງນັ່ງອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ແບ່ງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້."

ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວໃຈ, ເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອີງຕາມ IFFGD, ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງເຊັ່ນ:

• ໄຂ່
• ປາ
• tuna
• Tofu
• ໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ

ເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ປີ້ງ, ຕົ້ມ, ຂົ້ວ, ຫຼືອົບແທນທີ່ຈະຂົ້ວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການ reflux.

ນ້ໍາ

ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນ "ອາຫານ" ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ການກໍານົດບາງທາດແຫຼວທີ່ດີສໍາລັບທ່ານໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຕົວມັນເອງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜົນປິ່ນປົວ, ແຕ່ການປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າຫຼືກາເຟ) ດ້ວຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫົວໃຈໄດ້.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການ sodas, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອີງຕາມການແພດ Johns Hopkins.

ອີງຕາມການສຶກສາເດືອນມັງກອນ 2018 ໂດຍ Gut ແລະຕັບ, ໃນບາງຄົນທີ່ມີ GERD, ອາການທ້ອງອືດອາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ bloating ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕ້ານການກໍາຈັດຂອງ bloating ດ້ວຍນ້ໍາ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ.

Elizabeth Ward ເວົ້າ​ວ່າ ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກົດ​ກະ​ເພາະ​ເຈືອ​ຈາງ​ໄດ້, ແລະ ອັນ​ນີ້​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຢ່າງ​ບໍ່​ໜ້າ​ເຊື່ອ ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຜະ​ລິດ​ອາ​ຊິດ​ກະ​ເພາະ​ຫຼາຍ​ຕາມ​ທຳ​ມະ​ຊາດ.

ອີງຕາມການແພດຂອງ Johns Hopkins, ການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍແລະ chewing gum 30 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍ neutralize ແລະ dilute ອາຊິດກະເພາະອາຫານ.

ຂີງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຂອງແຫຼວ, O'Connor ແນະນໍາຊາຂີງ.

ນາງກ່າວວ່າ "ຂີງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການກະຕຸ້ນນໍ້າລາຍແລະເອນໄຊໃນກະເພາະອາຫານ." "ນີ້ ກຳ ຈັດອາຍແກັສທີ່ເກີນແລະຜ່ອນຄາຍ ລຳ ໄສ້."

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາຂີງຢູ່ເຮືອນ, O'Connor ແນະນໍາໃຫ້ຕົ້ມບາງສ່ວນຂອງຮາກຂີງປອກເປືອກໃນນ້ໍາຮ້ອນໃສ່ເຕົາ. ຈາກ​ນັ້ນ​ເອົາ​ຕ່ອນ​ຂີງ​ອອກ​ມາ​ຖອກ​ນ້ຳ​ໃຫ້​ເຢັນ​ພໍ​ໃຫ້​ດື່ມ​ໄດ້​ຢ່າງ​ສະບາຍ.