Bella Adams
Nanao fanadihadiana maromaro ny manam-pahaizana momba ny sakafo ary nanatsoaka hevitra fa misy fiantraikany amin'ny filan'ny vehivavy ny taona. Ny fitsipika ankapobeny momba ny sakafo dia tsy miova mandritra ny androm-piainana, fa ny otrikaina sasany dia afaka manampy anao hahatsapa ho tanora kokoa sy matanjaka kokoa.
Inona no tokony hohanin’ireo 20 taona no ho miakatra?
Tsy anisan’ny laharam-pahamehan’ny tanora maro ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Te hanana asa mahomby sy hanan-karena ny zatovovavy. Isan'andro dia feno fihetseham-po, ary tsy manam-potoana hieritreretana momba ny sakafo ara-dalàna.
Na izany aza, tsy maintsy atao izany mba hisorohana ny olana maro any aoriana. Zava-dehibe ny fikarakarana ny fahasalaman'ny taolana amin'izao vanim-potoana izao. Ny taolana matanjaka dia midika fa tsy misy osteoporose amin'ny olon-dehibe. Tokony homena laharam-pahamehana ny kalsioma, vitaminina D ary K. Ireo rehetra ireo dia hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono (ronono, yaourt, fromazy), legioma maitso, tamenak'atody, ary salmon.
Tokony hieritreritra ny habetsahan'ny fibre ilainao koa ianao: ny voam-bary na oatmeal miaraka amin'ny voankazo ho an'ny sakafo maraina dia hanampy amin'ny fanomezana ny vatanao ny habetsahan'ny fibre ilaina sy ny vitaminina ilaina. Ny voamaina voamaina manontolo, ny mofo ary ny mofomamy, ampiana lovia vita amin'ny legioma sy voankazo, dia hahavoky tsara ary hisy fiantraikany tsara amin'ny tsinay.
Ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra sy ny fananahana, ny fihary endocrine, ary noho izany ny fahombiazany, ny fanoherana ny adin-tsaina ary ny fahavokarana dia tsy azo atao raha tsy misy tavy sy proteinina ampy.
Ny menaka oliva, ny zavokà, ny dibera kely, ny trondro matavy, ny akoho amam-borona, ny henan-kisoa mahia ary ny henan'omby dia hahafeno ny filan'ireo macronutrients manan-danja ireo.
Rehefa manandrana sakafo dia tokony hotadidina fa ny hormonina firaisana ara-nofo, ny glucocorticoids, izay manan-danja amin'ny fanehoan-kevitry ny adin-tsaina, dia miforona avy amin'ny kolesterola, noho izany dia tsy soso-kevitra ny hanilika ny vokatra biby amin'ny sakafon'ny tanora.
Inona no ilain'ny vatan'ny tovovavy aorian'ny 30?
Ny fitsipiky ny sakafo dia mitovy amin'ny vehivavy tanora. Ny vehivavy mikasa ny hanan-janaka anefa dia tokony hiantoka fa ny sakafony alohan’ny sy aorian’ny fiterahana dia isan-karazany sy manankarena vitamina sy mineraly araka izay azo atao. Samy mila kalsioma ny reny sy ny zaza. Ny fromazy sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsy maintsy atao. Aza adino koa ny magnesium, izay be dia be amin'ny epinara, voanio voatavo, yaorta na kefir, amandy, tsaramaso, avocados, voanio sesame, solila, pastèque, voanjo kesika, voanjo Brezila, kakao, voan-javamaniry, aneta, basil, broccoli, voan'ny rongony, tongolo maitso, saumon, coriander, ary fromazy osy. Ny legioma maitso sy ny feijoa dia loharano tsara amin'ny asidra folika. Ny sakafo ho an'ny reny tanora / miasa / mahomby dia tokony hampiditra voankazo maina ho fiara mpamonjy voina raha sendra mosary mafy, na ho toy ny tsakitsaky ara-pahasalamana fotsiny izay hamerina anao amin'ny toe-tsaina tsara.
Ny hoditra dia hisaotra anao noho ny fisotron-drano ampy (rano, dite maitso, compote).
Amin'izao vanim-potoana izao, zava-dehibe ny manatsara ny sakafo amin'ny antioxidants izay manala ny radika maimaim-poana, ka manakana ny fivoaran'ny aretina mitaiza, mampihena ny mety ho voan'ny kansera ary mampihena ny fahanterana. Noho izany, mila mihinana voankazo mamiratra ianao (paoma, paiso) sy legioma (karaoty, voatavo, broccoli, lentils, voatabia), voaroy (blackberry, blueberries, blueberries, frezy).
Inona no tadiavin'ny vatan'ny vehivavy aorian'ny 40?
Mandritra io vanim-potoana io dia matetika ny vehivavy no mijaly noho ny tsy fahavitrihana ara-batana. Ankoatra izany, ny tahan'ny metabolic dingana matetika mihena. Ny lanja be loatra dia eto hijanona. Raha te hiaina ny hafetsena sy ny fifaliana rehetra amin'izao vanim-potoana izao, dia mila manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mihinana sakafo ara-pahasalamana manan-karena amin'ny antioxidants sy ny sakafo fibre. Ny matavy loatra amin'ny taona antonony dia mety ho voan'ny aretim-po, diabeta karazany 2, ary aretin'ny atiny tsy misy alikaola. Mba hampihenana ireo loza ireo dia tokony hampihena ny sira sy ny siramamy ianao.
Tsy ho tafahoatra ny hanilihana ny alikaola amin'ny sakafo. Ny divay maina ihany no avelan'ny manam-pahaizana amin'ny antonony.
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ampy ny vy ao amin'ny vatanao. Ilaina ny manamafy ny hery fiarovana. Ny atiny sy ny hena mahia no loharanon’ny vy tsara indrindra, ka tokony hohanina in-2 isan-kerinandro. Raha tsy mihinana hena ianao dia mihinana oatmeal ho an'ny sakafo maraina sy legioma betsaka toy ny betiravy, epinara, tsaramaso maitso, asparagus ary broccoli.
Inona no ilain'ny vehivavy mihoatra ny 50?
Amin'ity sokajin-taona ity dia matetika ny olana ara-pahasalamana. Ny fiakaran'ny tosidrà, ny diabeta ary ny kolesterola ambony no aretina mahazatra indrindra. Mila manaraka ny sakafo tsy matavy izay ahitana voankazo sy legioma betsaka.
Amin'izao vanim-potoana izao dia mila mikarakara kalsioma ampy ianao. Tonga ny menopause, lasa marefo ny taolana, ary mety ho voan’ny osteoporose. Noho izany, mila mihinana vokatra be ronono bebe kokoa ianao. Ny vatana dia tokony ho ampy ny Omega-3, ka mila mihinana trondro matavy na menaka flaxseed (salady vanim-potoana miaraka aminy).
Ny vehivavy manana aretina mitaiza dia mety mila manitsy ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny sakafony. Ankoatra ny fitsipika ara-tsakafo sasany, mila manao fanatanjahan-tena ianao: mandeha haingana, yoga, jogging, farafaharatsiny - mihetsika bebe kokoa.
Inona no tsy ampy amin'ny vehivavy 60 taona mahery?
Mandritra io vanim-potoana io, ny vatana dia tsy mandray vitamina sy mineraly tsara. Ny fampiasana matetika ny fanafody dia manimba ny fidiran'ny otrikaina.
Ohatra, ny vy, kalsioma, potasioma, otrikaina B6, B12, ary asidra folika dia mihamalemy kokoa, ary mitombo ny filana ireo vitamina ireo. Noho izany, mila mihinana sakafo izay afaka mampanan-karena ny vatanao amin’ireo vitamina sy mineraly ireo ianao.
Ny olona amin'izao taona izao dia tsy ampy vitaminina D, ka ny dokotera dia manoro hevitra ny mandeha any ivelany matetika kokoa amin'ny andro masoandro, na mandray izany fanampiny araka ny tolo-kevitra. Zava-dehibe ny mitazona ny toetry ny microflora amin'ny tsinay sy ny fihetsehan'ny tsinay, ho an'ny fandevonan-kanina sy ny fiasan'ny hery fiarovana, ary ho an'ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinaibe. Hanampy amin’izany ny vokatra azo avy amin’ny ronono, ny paoma be pectin, ary ny koba manontolo.
