Bella Adams
Fantatrao ve? Folo minitra monja isan'andro dia ampy handrendrehana ny andilanao. Asehoy anao ny fanazaran-tena tsotra nefa mahomby telo ho an'ny kibo fisaka!
"Muffintop," "peratra aina" na - na dia midika hoe - "paunch": misy anarana maro ho an'ny fanangonan-kena matavy manodidina ny andilany.
Ho an'ireo voan'ny aretina, matetika izy ireo no olana ara-esthétika, satria ny tavy amin'ny andilany dia tsy mampidi-doza kokoa ho an'ny fahasalamana noho ny tavy kibo, izay mampiroborobo ny aretim-po.
Fa ny tsy mampidi-doza dia tsy midika hoe tsara tarehy. Noho izany, raha te hanala ny peratra eo amin'ny fiainanao ianao, dia tsy azo atao ny manao fanatanjahan-tena.
Na izany aza, fanatanjahan-tena kely telo fotsiny dia hanampy anao hanalefaka ny kilao ary hampihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.
Makà folo minitra isan'andro raha mandalo ny kafe ny maraina na manafana ny sakafo hariva ianao ary manenika ny kibonao ao anatin'ny fotoana fohy.
Amin'ireo fanazaran-tena 3 ireo dia hiempo ny tavin'ny andilanao
- crunches
Toerana fanombohana: mitsangana eo amin'ny tany, ny tongotra misaraka amin'ny andilana. Ataovy eo an-tsofina ny tananao. Tazony hifandray amin'ny tany ny lamosinao ambany mba hisorohana ny lamosina poakaty. Atsangano sy ambany ny soroka ary ny lamosina ambony. Mihenjana hatrany ny kibo.
Ny fanazaran-tena dia miasa indrindra ny hozatry ny kibo ambony, fa koa ny faritra lateral sy ambany amin'ny hozatry ny kibo.
2 × 15 repetitions.
- mampiakatra ny tongotra
Toerana fanombohana: mitsangana, eo ambanin'ny vodiny ny tanana. Tsindrio ny lamosina ambany mankany amin'ny tany. Ampiakatra mivelatra ny tongotra miaraka, ary ampidino tsikelikely.
Aza maka fotoana, ny hery dia avy amin`ny kibo.
2 × 15 repetitions.
- takelaka lateral
Toerana fanombohana: Toerana eo anilany, mihinjitra lava ny tongotra. Ampiasao ny sandry ambany hanandratra ny vatana, ary henjana ny hozatra eo afovoan'ny vatana.
Ataovy mafy toy ny solaitrabe ny tenanao rehefa manao izany.
Tazony 2×1 minitra isaky ny andaniny.
Fampiofanana hozatra ankapobeny ho an'ny fahombiazana bebe kokoa
Na izany aza, mba handrefesana ny volamena andilana amin'ny fomba mahomby kokoa, fanofanana manokana hozatra kibo dia tsy ampy.
Ny fanofanana hozatra amin'ny ankapobeny ihany, izay manangana hozatra bebe kokoa amin'ny vatana iray manontolo, no afaka mamaha ireo horonana mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fanalahidy dia ny tahan'ny metabolika basal ambony kokoa: midika izany fa ny vatana dia mandeha any amin'ny tahiry tavy na dia miala sasatra aza. Na izany aza, ny crunches sy ny planks dia mety tsara amin'ny famaritana ny fototry ny vatana ho an'ny vavony matevina sy fisaka.
Noho izany, tohizo izany!
