Bella Adams
Iray amin'ireo fironana amin'ny fiainana maoderina ny fiainana salama. Miezaka mafy izahay mifoka rivotra madio kokoa, misotro rano tsara kokoa, matory amin’ny kidoro tsara, mihetsika be, ary misakafo tsara. Andeha hojerentsika hoe ahoana no ahafantaran'ny vatantsika ny filana sakafo, ny fomba ahafantarany hoe efa ampy izy.
Ary, mazava ho azy, hatraiza no ahafahantsika manitsy an-tsaina ireo mekanika ireo.
Fantatsika rehetra fa ny sakafo dia misy proteinina, tavy, gliosida, mineraly ary vitaminina izay ilain'ny vatantsika mba hihazonana ny asa tena ilaina, ny fitomboana, ny fivoarana ary ny fampifanarahana amin'ny toe-javatra vaovao, ary noho izany dia tsy maintsy manana fitaovana ampy hanamboarana ny vatana isika (sela vaovao). ary angovo (molekiolan'ny ATP) ho an'ny fizotry ny biochemika ao anatiny (fihenan'ny hozatra, fananganana ary fiovan'ny fitambarana, fampitana famantarana amin'ny alàlan'ny nerve).
Tena hadalana ny miantehitra amin'ny loharanon-karena azo alaina maimaim-poana eto sy ankehitriny. Noho izany, ny vatana dia manana, ary mitazona tsy tapaka ao amin'ny tavy adipose, famatsiana tavy, ny fahapotehan'izy ireo dia mamokatra ATP be dia be. Ny tavy dia miforona mivantana avy amin'ny sakafo lanintsika (menaka, dibera, sns.), ary koa avy amin'ny gliosida ao amin'ny sakafontsika (vokatra lafarinina, ovy, siramamy, tsindrin-tsakafo). Ny atidoha no mifehy ny tahiry tavy.
Ny iray amin'ireo nuclei amin'ny hypothalamus (ampahany amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny rafi-pitantanana ny fiainan'ny vatana sy ny famokarana hormonina), ny foiben'ny fahafaham-po, dia mora mahatsapa ny haavon'ny hormone leptin ao amin'ny ra, izay novokarin'ny sela adipose. . Raha ampy ny leptin dia tsy mahatsiaro noana ianao. Ankoatr'izay, ny ampahany amin'ny ati-doha dia mandinika ny habetsaky ny glucose sy ny asidra amine ao amin'ny ra, ary raha ampy azy ireo, dia tsy mitombo ny fahazotoan-komana.
Ny hormonina cholecystokinin, nafenin'ny selan'ny tsinay taorian'ny sakafo, dia manafoana ny fahazotoan-komana amin'ny fiantraikany amin'ny foiben'ny fahafaham-po. Noho izany, tsy te-hisakafo isika raha mbola manana otrikaina ampy ao amin'ny ra ary manana tavy ampy ny vatantsika.
Raha vao mihena ny habetsahan'ny glucose amin'ny rà sy ny asidra amine, ny vatana, miezaka ny miatrika ny tahiry anatiny aloha, dia manomboka mitady azy ireo manodidina. Mahatsiaro noana izahay. Io fahatsapana io dia mihamafy amin'ny alàlan'ny famantarana avy amin'ny vavony foana (ilay fimenomenonana izay tsy azo ihodivirana rehefa tsy misy fotoana/fahaiza-misakafo), ary koa ny hormone ghrelin, izay avoakan'ny selan'ny "noana" mankany amin'ny lalan-drà. ” vavony.
Ireo famantarana rehetra ireo dia manetsika ampahany hafa amin'ny hypothalamus - ny foiben'ny hanoanana, ary izany, miasa amin'ny cortex cerebral, dia miteraka fitondran-tena mety (mitady sakafo antoandro), eo am-panomanana ny système digestif ho an'izany (mitombo ny saliva, misy tsiranoka hafa amin'ny digestive, tsinay. peristalsis haingana).
Izany hoe, ny ati-doha dia mahazo fampahalalana mivaingana momba ny filana hamenoana ny tahirin-tsakafo, manery antsika hanome fahafaham-po io filana io amin'ny alalan'ny fihetseham-po sy fitondran-tena. Tiako ny manamarika fa io filana biolojika io dia manjaka loatra ka manakana ny hetsika hafa ataontsika (vitsy ny olona afaka miala tanteraka amin'ny fahatsapana hanoanana). Noho izany dia tsy maintsy mihinana isika, satria tariby toy izany. Ary mihinana sakafo isan-karazany. Ary amin'ny tavy koa. Saingy ny habetsahan'ny sakafo hohanintsika dia azo ampifanarahana amin'ny faniriantsika ho tsara tarehy sy ho salama.
Torohevitra vitsivitsy momba ny sakafo ara-dalàna:
Sakafo tsara - tsakoina moramora
Ny fitsakoana miadana dia hanentana ny foiben'ny voky ao amin'ny hypothalamus alohan'ny hahatongavan'ny sakafo ao amin'ny vavony. Misy porofo fa ny fihinanana tafahoatra, amin'ny fampandehanana ny rafitra endocannabinoid, dia mitarika ho amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa sy matavy loatra.
Ny sakafo ara-dalàna - aza maika hihinana ny zava-drehetra indray mandeha
Ny tena saturation, izany hoe ny fidiran'ny otrikaina ao amin'ny lalan-dra, ary koa ny famakafakana ny habetsahan'izy ireo amin'ny atidoha, dia mitranga aoriana kely aorian'ny nitelina sakafo. Noho izany, tsara kokoa ny mihinana ampahany kely kokoa ary miandry 20-30 minitra, ary avy eo dia mihaino ny vatanao indray. Mety tsy ho noana ianao.
Sakafo ara-dalàna - mihinana ampahany kely matetika
Raha mihinana sakafo kely matetika ianao, dia ho foana ny vavony, izay midika fa hampihena ny famotsorana ny ghrelin, izay, avelao aho hampahatsiahy anao, mandrisika ny fahazotoan-komana.
Mihinàna araka ny tokony ho izy - miverena amin'ny sakafo ara-pahasalamana na ara-tsakafo tsikelikely
Arakaraky ny kely kokoa ny tavy anananao ao amin'ny vatanao no hiharihary kokoa ny fitondran-tenanao amin'ny fihinanana. Izany no antony mahasarotra ny manome fahafaham-po ny filanao rehefa mihena lanja.
Andao hiasa amin'ny tenantsika, fa tsikelikely sy amin'ny antonony. Satria ankoatry ny leptin, izay manafoana ny fahazotoan-komana, ny tavy adipose dia manome akora ho an'ny fiforonan'ny hormonina firaisana ara-nofo, ny asidra bile, ny akora immunomodulatory, ary koa loharanon-kery amin'ny valin'ny adin-tsaina.
Sakafo ara-dalàna - mitazona ny fifandanjana angovo
Tokony hihinana araka izay lanintsika isika. Ny fihinanana kalôria dia tokony handrakotra ny metabolisma fototra (ny angovo faran'izay kely ilaina mba hivelomana, kajy araka ny lanjan'ny vatana, ny taonany ary ny haavony) ary ilay antsoina hoe tambin-karama (ny kaloria ilaina amin'ny asa ara-batana na ara-tsaina). Ny ambiny dia matematika tsotra :). Mazava ho azy fa mandritra ny aretina, ny fitondrana vohoka, na ny fampinonoana, dia mila manampy tahiry ianao.
Raha te hihinana kely ianao dia matory tsara
Raha te hihinana kely ianao dia mila matory ampy. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny torimaso tsy ampy torimaso dia mitarika amin'ny fitomboan'ny sekretera ghrelin, ka mampitombo ny fahazotoan-komana.
