Allison Turner
Vitamin D amin'ny areti-mifindra na ny fomba nampifangaroan'ny mpiaro ny mpanjifa ny mponina - mety ho lohatenin'ity lahatsoratra ity. Ao amin'ny tranokalany, ny German Society for Nutrition dia manazava zavatra mahagaga momba ny famatsiana marina ny vitamin D amin'ny fotoanan'ny areti-mifindra.
Fisafotofotoana 1: Ahoana no ahazoanao vitaminina D na dia eo aza ny fandrarana ny fifandraisana
"Indrindra fa amin'ny fotoanan'ny areti-mifindra, dia tokony ho fantatrao ny fomba hahazoanao vitaminina D na dia eo aza ny fandrarana ny fifandraisana", hoy ny German Nutrition Society. V. (DGE).
Raha io fanambarana io no mahatonga anao hahatsapa ho toy ny lasa fatotra ny atidohanao dia ara-dalàna tanteraka izany. Mpitsoa-ponenana izy io. Mitantara toe-javatra tsy mitombina ny mpiaro. Ohatra malaza amin'izany ny fehezanteny hoe “Mangatsiaka kokoa ny alina noho ny any ivelany”.
Na izany aza, ny fanambarana "Na dia eo aza ny fandrarana ny fifandraisana dia afaka manao zavatra ho an'ny fianakavianao vitaminina D ianao izao" dia hita ao amin'ny famoahana an-gazety ao amin'ny tranokalan'ny German Society for Nutrition (DGE) momba ny famatsiana vitaminina D mandritra ny fotoana fohy. valan'aretina.
Ny DGE dia fikambanana manam-pahaizana manokana momba ny siansa mahaleo tena izay mahita ny andraikiny amin'ny fanabeazana ara-tsakafo sy ny fiantohana ny kalitao amin'ny toro-hevitra momba ny sakafo sy ny fanabeazana ary noho izany dia maniry ny handray anjara amin'ny fahasalaman'ny mponina. Ny fikambanana dia 70 isan-jato no vatsian'ny governemanta federaly sy fanjakana ary manana tetibola mihoatra ny 8 tapitrisa euros isan-taona (2018).
Lojika sy tsy mitombina ilay fehezanteny resahina satria tsy miraharaha ny fianakaviana vitaminina D na mitazona fifandraisana ianao na tsia - raha tsy hoe momba ny fandrarana ny fifandraisana amin'ny masoandro, izay azo fehezina raha jerena ny votoatin'ny lahatsoratra DGE.
Satria tsy mamaky na inona na inona momba ny masoandro ianao any. Mahagaga kosa ny fahafantarana fa “ny fihinanana fanampin-tsakafo vitaminina D amin'ny fatra kely (7.5 hatramin'ny 100 µg isan'andro na 35 hatramin'ny 500 µg isan-kerinandro) dia mety hampihena ny fihanaky ny aretin'ny taovam-pisefoana mahery vaika”.
Mahavariana satria ny 100 µg dia tsy fatra ambany loatra, izay mbola mifanitsy amin'ny 4,000 IU vitaminina D, izay tena mendrika raha omena ny fatra isan'andro 800 IU izay atolotry ny DGE.
(Ny fikambanana sy ny matihanina hafa dia manoro 4000 IU vitaminina D (na mihoatra) isan'andro ho fisorohana.)
Misafotofoto Fizarana 2: Ny aretina taovam-pisefoana mahery vaika dia mety ho vokatry ny viriosy ihany koa
Saingy nihemotra avy hatrany izy ireo - niaraka tamin'ny fehezan-teny hoe: "Miorina amin'ny valin'ny fanadihadiana hatreto, tsy misy soso-kevitra ankapobeny momba ny fihinanana vitaminina D mba hisorohana ny aretina taovam-pisefoana mahery vaika azo atao. Ny aretina taovam-pisefoana mahery vaika dia mety misy antony isan-karazany, toy ny otrikaretina virosy na bakteria. "
Mahagaga indray ny fanambaran’ireo heverina fa manam-pahaizana toa izany, saika fanaon’ny hafa. Satria toa ny ekipan'ny mpamoaka lahatsoratra DGE dia mino fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety ho antony mahatonga ny aretina taovam-pisefoana mahery vaika toy ny viriosy sy bakteria.
Ity ny fampahalalana hanazavana zavatra:
- Ny 90 isan-jaton'ny aretina taovam-pisefoana mahery dia vokatry ny viriosy. Ny ambiny kely dia vokatry ny bakteria na, amin'ny tranga miavaka (raha misy ny tsy fahampian'ny hery fiarovana), dia vokatry ny holatra.
- Amin'ny ankapobeny, ny tsy fahampian'ny vitamin D dia tsy antony mahatonga ny aretin'ny taovam-pisefoana, fa anton-javatra mampidi-doza - izany hoe antony mahatonga ny hery fanefitra malemy ka mahatonga ny vatana ho mora voan'ny viriosy, bakteria, holatra, sns.
Efa nofaritanay ny fomba sy ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny vitaminina D hampitombo ny mety hisian'ny aretina taovam-pisefoana mahery vaika mifototra amin'ny fanadihadiana siantifika ao amin'ny lahatsoratray Nahoana no zava-dehibe ny vitaminina D rehefa mitombo ny mety ho voan'ny aretina.
Ao amin'ny famintinana ireo fepetra manan-danja indrindra hanamafisana ny hery fiarovana, dia hazavainay manokana ny fiantraikan'ny vitamin D amin'ny hery fiarovana.
Fisafotofotoana Fizarana 3: 800 IU vitaminina D dia ampy, na dia mila bebe kokoa aza ianao
Miverina amin'ny famoahana an-gazety DGE: Noho izany rehefa nanazava fa ny fihinanana vitaminina D amin'ny fatra hatramin'ny 4,000 IU (indrindra raha nisy ny tsy fahampiana teo aloha) dia mety hampihena ny aretina amin'ny taovam-pisefoana, dia manoro hevitra ihany koa ny mihinana vitamin D amin'ny endrika Ny fanampin-tsakafo dia tokony horaisina raha tsy azo antoka ny famatsiana vitaminina D amin'ny alàlan'ny synthesis ny hoditra sy amin'ny sakafo.
Miombon-kevitra izahay. Amin'izao fotoana izao anefa, ny fikambanana iray izay mikarakara ny fahasalaman'ny olona dia tokony hanoro hevitra ny hamaritana ny haavon'ny vitamin D manokana ary avy eo dia haka ny habetsahan'ny vitamin D ilaina tsirairay.
Tsy toy izany ny DGE. Amin'izao fotoana izao, dia mamaritra ny fihinanana vitaminina D 20 µg (= 800 IU) isan'andro ho "ampy" raha tsy mamokatra izany ho azy ny vatana.
Tsy afaka mijanona ho gaga ianao. Ka na dia voalaza fa mahomby etsy ambony aza ny fatra isan'andro hatramin'ny 4,000 IU, ka ny fahombiazan'ny famenoana vitamin D - araka ny DGE - dia miankina amin'ny sata vitamin D, tampoka dia ampy ho an'ny olona tsirairay ny 800 IU - ary na dia ny vatana aza. tsy mamokatra vitamina ho azy!
Fehiny: Vitamin D amin'ny areti-mifindra - izany no fomba famatsiana anao
Toy izao no fintininay ity raharaha ity: Ny famatsiana vitaminina D ampy amin'ny areti-mifindra (na ivelan'ny areti-mifindra) dia tsy misy ifandraisany amin'ny fandrarana ny fifandraisana. (Raha tsy hoe tsy afaka mivoaka ny trano hilentika ny masoandro raha tsy misy ny fanampian'ny olon-kafa, izay tsy noresahin'ny DGE).
Diso fa ny olona rehetra dia ampy tsara amin'ny fatra isan'andro 800 IU vitaminina D.
Amin'ny lafiny iray, marina fa ny fatrany sy ny fihinanana ny vitaminina D dia tokony hozaraina, ka ny fatra vitaminina D ilaina isan'andro dia mety hihoatra ny 800 IU nofaritan'ny DGE ho torolàlana. Azonao atao ny mamaky ny fomba fanaovana izany amin'ny rohy manaraka momba ny fihinanana vitaminina D marina.
