Nga Kai He Mimiharo E Pai Mo Te Kai

Me ngaro nga pauna? He raruraru ki a koe te kai?

Ki te ngaro i te taumaha, me kowaowao koe ki nga kai karekau, ka mate i te hiakai. Koia to whakaaro? Kaua rawa e noho ki to mahunga. Ma te aro ki te kounga, kaua ki te nui, ka taea e koe te kai reka mo te whakaheke taumaha me te pumau mo to hinengaro. Ko te kai i nga kai hauora, whai kiko (me te nui o te pūngoi) ka awhina koe ki te ki tonu i te iti.

Ko te nuinga o nga kai e aukati ana mo te kai he tino kai hei awhina i a koe ki te eke ki o whainga. Anei nga kai e waru e kore e taea e koe anake te whakatutuki i o whainga mate taimaha, engari ka whakakorehia mo te pai. Kaore tenei e pa ana ki nga hua miraka. He rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te American Journal of Nutrition i kitea he nui ake i te 18,000 nga wahine i pau te nui o nga hua miraka miraka miraka miraka katoa he iti ake te mate o te momi i era atu tangata.

He aha te he o te miraka momona?

Ko te whakamakuku miraka ka tangohia etahi o nga waikawa ngako tino nui. Ko tenei waikawa ngako nui te mea whakauru e awhina ana i a koe kia tere ake te kiki me te noho roa ki te kai koe i nga kai ngako. Kua kitea e etahi rangahau ka whakaitihia e koe nga ngako i roto i to kai kai, ka whakakapihia e te huka me nga warowaiha parakore, ka kino ake to hauora.

Hei poto, kai i nga momo hua miraka kau, kaua e manukanuka ki te nui o te ngako.

Whakawhāitihia te nui o te aihikirimi huka me te hoko miraka miraka tika me te kore he huka taapiri, ka piki ake te reka me nga hua. I tua atu i nga ngako hauora, he nui te pata pīnati ki te pūmua me te muka. Ko te pata pīnati he 8 karamu o te pūmua me te 2 karamu o te muka kai i roto i te 2 punetēpu.

I kitea e tetahi rangahau a Harvard School of Public Health ko te kai i nga pīnati i ia wa ka whakaitihia te tupono o te paheketanga o te taumaha me te momona i roto i nga wahine neke atu i te 51,000. E ai ki tetahi rangahau rite i whakaputaina i roto i te Journal of Nutrition, he iti noa te rereketanga o te taumaha i waenga i te hunga i whai i te kai noa me te hunga i whai i te kai me te nati. I etahi atu kupu, ka taea te taapiri nati me te whakapiri nati ki te kai pai mo te whakaheke taumaha. Kai te pata nati i waenga i nga kai hei pupuri i to hiahia. Ko te nati cashew me te pata pīnati 200-calorie he nui ake te makona me te makona i te pihikete 200-calorie me te pretzels, hei tauira.

Aki: Kaua e whakamahi i te paura miraka. Ko te mea whakahihiri, he nui ake nga kaarai, te huka, te konutai, me nga rongoa i te pata pīnati noa.

Hokona tetahi ki te nati me te tote iti i runga i te rarangi whakauru hei kai atu i nga karepe katoa, hua me nga huawhenua. He tino reka nga aporo i ruia ki te pata aramona.

Waihoki ko te rimurapa he tohu iti rawa te huka, e ine ana i te tere o te piki o te huka toto mai i te 0 ki te 100. Ko te iti o te nama, ka roa te wa ki te keri me te pumau tonu te puna wahie hei pupuri i nga taumata kaha. Ko te rimurapa witi katoa mai i te taurangi o te 32 ki te 37 (mo te haurua o te taro ma), me te tauwaenga o te rimurapa ma i te waenganui o te 40, he iti ake i nga poro taro ma. I tua atu, ka kai te rimurapa me nga kai hauora penei i te ika me nga huawhenua, me te hinu oriwa, na reira ahakoa te hunga iti te taumaha kia kaua e pekehia te rimurapa hauora me etahi atu hua rimurapa.

Aki Pro: Whakamahia nga hua witi katoa, whakaruarua ki nga huawhenua, me te karo i nga ranu kirikiri tino iti. Ko nga hua, he nui te kounga o te pūmua, te ngako hauora, nga huaora me nga kohuke, he iti te kaata me te nui o te uara kai. I te mea ko te uara caloric o tetahi hua he 70 noa nga kaata, kaore he take kia kaua e kai tahi i te hua manu me te hua ma. Ae, he puna o te cholesterol kai te toene hua, engari kua kitea e nga rangahau tata nei he iti ake te paanga o te cholesterol kai ki te cholesterol toto i nga whakaaro o mua.

He haumaru te kai i te iti o nga hua katoa, a kua kitea e etahi rangahau ko te kai i nga hua hei utu i nga warowaiha para (paraoa) ka awhina i to kai mate taimaha.

Takoha a te Etita: He iti rawa nga hua, kua rite ki te tunu tere, he pai mo te ata pukumahi. Tunua nga hua ki roto i te hinu oriwa, ka whakamahia hei kai ma te whanau katoa.

Tāpirihia nga huawhenua pahuhu me te kai me te tohi witi katoa kia pai ai te kai i roto i to kai.

He maha nga tangata kaore i te mohio ko te 30 karamu o te heihei pouri me te mīti korukoru (waewae me nga huha) kei roto i te 5 kaara me te 1 karamu te ngako ake i te uma heihei ma. Engari kei te kiri o te u te nuinga o te ngako. Ma te tango i te kiri mai i tetahi waahanga o te manu, ka taea e koe te whiriwhiri i te nui ake o te caloric maau. Ko te heihei pouri, i tetahi atu taha, he ngawari ake, he reka ake, he pai ake i te kai ma. Ehara i te mea he iti noa te hinu, engari he iti ake te ranu me nga mea kakara ki te u, no reira he tino reka me te ngawari ki te tunu. He nui te pūmua hiroki, no reira ka ngata koe i a koe e kai ana, ka iti ake te kai i te tina.

He pouri te tae o te mīti, he nui te myoglobin, he pūmua kawe hāora, tae atu ki te rino me te zinc, e rua nga kohuke hei whakanui i te mate o to tinana.

Kia mahara ko te whakaiti i nga kaarai i roto i nga wai ka taea te matua ki te angitu o te mate taimaha. Hei tauira, 7 Calories mo ia karamu te waipiro, 54 Calories te wai. Heoi, kaua koe e whakakahore i a koe i te cocktails i te mutunga o te ra roa. Ka taea ki te inu i ia wa i ia wa ko te mea nui kia kaha te tinana, e kore e waiho he toenga o nga kaata.

He mea whakamiharo, ko te rangahau o te Whare Wananga o Washington State e whakaatu ana he pai ake te hauora o te waina whero i te waina ma, a ko nga polyphenols i roto i te waina whero (tae atu ki te resveratrol) ka taea te whakatairanga i te mate me te aukati i te momona. Ina koa ko nga karepe katoa he polyphenol te teitei, engari he polyphenols ano te waina. Rarangi raro: kare te waipiro i te pai mo te kai, engari ka taea e ia te rongoa i te ngenge me te mataku o ia ra, katahi ka nui te kai. E whakaponohia ana he pai te nui o te waipiro mo te ngakau. No reira he mea tika kia mau ki te ture o te ahurea inu.

Me pai te inu (kaore i runga i te kopu kore), whakawhāitihia te inu waipiro kaha, me te whiriwhiri i nga waina karaihe ki te 120 calories 100 karamu hei utu mo nga cocktails reka me nga pia waro-nui mo te pai ake o te whakaheke taimaha.

Ko te inu kawhe ia ra ehara i te mea ka awhina noa koe i te oho i te ata. I tua atu, ka whakaihiihi i te roro me te punaha nerve, kei roto hoki nga antioxidants ka taea te whakapai ake i te huka toto, te whakaiti i te hiahia me te whakaheke i te mate o te mate huka momo 2. Ka taea hoki e te kawhe kawheina te whakapai ake i nga mahi whakakorikori manawanui, penei i te omaoma me te eke paihikara, ma te whakatairanga i te whakaputa wera me te tahu ngako tinana.

Ki taku whakaaro karekau he painga o te kawhe ki te kai, engari i runga i nga painga katoa mo te hauora, he take pai kia mahia kia kotahi, kia rua ranei nga kapu kawhe ia ra. He arotake nahanaha me te tātari-meta o nga rangahau 36 i whakahaeretia i te tau 2014 i kitea ko te hunga i inu kapu kawhe i te ata he iti rawa te mate o te mate ngakau.