John Myers
Оршил: Хоол хүнстэй харилцах харилцааны тухай ойлголт
Хоол бол бидний амьдралын чухал хэсэг юм. Энэ нь бидэнд эрч хүч өгч, тэжээллэг байлгаж, хүмүүсийг нэгтгэдэг. Гэсэн хэдий ч бидний хоол хүнстэй харилцах харилцаа нь бидний үндсэн хэрэгцээг хангахаас хамаагүй илүү юм. Бидний хооллох арга, юу идэж, хоол хүнсний талаар хэрхэн бодож байгаа нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах нь чухал юм.
Хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулахын тулд таны хоолны сонголтод нөлөөлж буй үндсэн хүчин зүйлсийг ойлгох нь маш чухал юм. Эдгээрт таны сэтгэл хөдлөл, дадал зуршил, соёлын суурь зэрэг багтаж болно. Хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа задлан шинжилснээр та хоолны дэглэмийнхээ талаар ойлголттой болж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих эрүүл зуршлыг бий болгож чадна.
Өдөөгч хүчин зүйлүүд болон сэтгэл хөдлөлийн хооллох зуршлыг тодорхойлох
Хүмүүсийн хоол хүнсээр тулгардаг нийтлэг асуудал бол сэтгэл хөдлөлөөр хооллох явдал юм. Стресс, түгшүүр, уйтгартай үед бид ихэвчлэн тав тухтай хоолонд хүрдэг. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллоход хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох нь хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах эхний алхам юм. Таны сэтгэл хөдлөлөөр хооллох зуршил юу болж байгааг ойлгосны дараа та мөчлөгийг эвдэх алхмуудыг хийж болно.
Дасгал, бясалгал зэрэг стрессийг даван туулах өөр аргуудыг олох, хооллох хэв маягаа хянах хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, анхаарал болгоомжтой байх зэрэг нь тусалж болох зарим стратеги юм. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөл, тэдгээр нь таны хооллох зуршилд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү сайн мэддэг болсноор та илүү эрүүл сонголт хийж, сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулж сурах боломжтой.
Анхааралтай хооллолт: Бие махбоддоо анхаарал хандуулах
Анхааралтай хооллолт нь хооллохдоо биеийн дохио, хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулахыг чухалчилдаг арга юм. Автомат нисгэгч дээр хооллохын оронд эсвэл зар сурталчилгаа, нийгмийн дарамт гэх мэт гадны дохиоллын хариуд идэхийн оронд анхааралтай хооллох нь идэж буй хоолондоо анхааралтай хандах явдал юм. Энэ нь хазах бүрийг амталж, амт, бүтэцтэй байдлыг анзаарч, янз бүрийн хоолонд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг мэддэг байх ёстой гэсэн үг юм.
Ухаантай хооллох дадлага нь өөрийгөө ухамсарлах, ухамсарлах замаар хоол хүнстэй илүү сайн харилцаа тогтооход тусална. Биеийнхээ дохиолол, хэрэгцээнд илүү зохицож чадвал та хэт их идэхээс зайлсхийж, өөртөө тэжээл өгөх хоолыг сонгож, идэх энгийн таашаалыг илүү үнэлж чадна.
Хоол, хөнгөн зууш төлөвлөх: Эрүүл хэв маягийг бий болгох
Хоол, зуушаа төлөвлөх нь хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Хоолоо урьдчилан төлөвлөхөд цаг гаргаснаар та илүү эрүүл сонголт хийж, түргэн хоол идэхээс зайлсхийж, шаардлагатай шим тэжээлээ авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах боломжтой. Эрүүл хоолны төлөвлөгөөнд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тос зэрэг бүх төрлийн хүнсний бүлгээс олон төрлийн хоол хүнс байх ёстой.
Хоолоо төлөвлөхөөс гадна гар дээрээ эрүүл хөнгөн зууш байх нь чухал. Энэ нь хэт их идэхээс сэргийлж, таны энергийн түвшинг өдрийн турш тогтвортой байлгахад тусална. Зуушны сайн сонголт бол шинэ жимс, түүхий ногоо, самар, тараг юм. Эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зуушийг хэвшилдээ оруулснаар та хоол хүнстэй эерэг харилцаа тогтоож, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг бий болгож чадна.
Хоол хийж сурах нь: Хөгжилтэй бөгөөд ашигтай туршлага
Хоол хийх нь хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах хөгжилтэй бөгөөд ашигтай арга юм. Та гэртээ хоолоо бэлтгэснээр орц найрлага, порцын хэмжээ, хоол хийх аргыг хянах боломжтой бөгөөд энэ нь танд эрүүл сонголт хийхэд тусална. Хоол хийх нь олон нийтийн үйл ажиллагаа байж болох бөгөөд энэ нь таныг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт хооллох боломжийг олгодог.
Хэрэв та хоол хийж эхэлж байгаа бол энгийн жороор эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй хоол хийх арга замаа үргэлжлүүлээрэй. Мөн та шинэ ур чадвар, арга техникийг сурахын тулд хоол хийх хичээлд суух эсвэл хоол хийх шоу үзэх боломжтой. Хоол хийж сурснаар та хоолыг илүү гүн гүнзгий үнэлж, хоол бэлтгэх, амтлах үйл явцтай эерэг харилцааг бий болгож чадна.
Дасгал ба хоол тэжээл: Тэнцвэртэй хандлага
Хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл зэрэг нь хамт явдаг. Тогтмол дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, стрессийг багасгаж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Үүний зэрэгцээ зөв хооллолт нь таны биеийг тэжээж, биеийн хөдөлгөөнийг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой.
Дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хандлага нь биеийн тамирын дасгал ба эрүүл хооллолтын хоорондох зөв тэнцвэрийг олох явдал юм. Энэ нь таны хэрэгцээ, зорилгод нийцсэн хувийн төлөвлөгөө боловсруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллахыг хамарч болно. Дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийг тэнцвэртэй хослуулснаар та хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой.
Мэргэжлийн тусламж хайх: Хэзээ, хэрхэн тусламж авах вэ
Хэрэв та эмх замбараагүй хооллолттой тэмцэж байгаа эсвэл хоол хүнстэй холбоотой гэмтлийн түүхтэй бол мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Бүртгэгдсэн хоолны эмч, эмчилгээний эмч эсвэл хооллолтын эмгэгийн мэргэжилтэн нь хоол хүнстэй эрүүл харилцааг бий болгоход туслах заавар, дэмжлэг үзүүлж чадна. Эдгээр нь таны хооллолтын эмх замбараагүй байдалд нөлөөлж болох үндсэн асуудлуудыг тодорхойлж, даван туулахад тань туслах болно.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол анхан шатны тусламж үйлчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж, мэргэшсэн мэргэжилтэн рүү шилжүүлээрэй. Тусламж хайх нь хүч чадлын шинж бөгөөд хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулахад чухал алхам болно гэдгийг санаарай.
Эерэг хандлагыг хадгалах: Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх
Хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах нь аялал бөгөөд энэ замд жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх нь чухал юм. Эрүүл хөнгөн зууш сонгох эсвэл шинэ жор туршиж үзэх эсэхээс үл хамааран таны хийсэн эерэг алхам бүр нь хоол хүнстэй илүү эрүүл, илүү эерэг харилцаа тогтоох алхам юм.
Эерэг хандлагатай байх нь урам зоригтой, зорилгодоо тууштай байхын түлхүүр юм. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай, төгс төгөлдөр болно гэж бүү найд. Үүний оронд алхам алхмаар ахиц дэвшил гаргахад анхаарлаа хандуулж, замд гарч буй жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ. Эерэг хандлагыг хадгалснаар та хоол хүнстэй илүү эрүүл харилцааг бий болгож, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг бий болгож чадна.
