John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 200 g ပြီးလျှင် မုန်လာဥနီ
- 100 g ကောင်းသော oat flakes
- 100 g နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော oat flakes
- 100 g hazelnuts
- 30 g နေကြာစေ့ သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့
- 50 g မချက်ရသေးသော quinoa၊ သို့မဟုတ် quinoa flakes သို့မဟုတ် puffed quinoa
- 1 တဆိတ်စာ ဆားငန်
- 1 tbsp Hazelnut ထောပတ်
- 3 tbsp မေပယ်ရည်
- 3 tbsp လိမ္မော်ဆီ၊ သို့မဟုတ် apricot သို့မဟုတ် အုန်းဆီ
- 2 Tsp သစ်ကြမ်းပိုး
- 1 tbsp ဂျင်းပေါင်မုန့်အမွှေးအကြိုင် (သို့) ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် ၁ ခုစီ၊ ဂျင်း၊ လေးညှင်းပွင့်၊ စမုန်စပါး၊
- 1 tbsp Sonnentor မှ နနွင်း Latte Vanilla Spice
- 70 g စဗစျြသီးခြောကျ
ညွှန်ကြားချက်များ
- ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ကာ 130 ဒီဂရီ အပေါ်/အောက် အပူရှိန် အလယ်တွင် အခြောက်လှန်းပြီး 25 မိနစ်ခန့် အခြောက်ခံပါ။ 10 မိနစ်တိုင်း မွှေပေးပါ။ အခွံမာသီးကိုခုတ်။
- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို (ပျဉ်ထောင်မှလွဲ၍) ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ မုန်လာဥနီကို မီးဖိုထဲကထုတ်ပြီး granola အရောအနှောတစ်ခုလုံးကို မုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်မှာ တင်ပါ။ အားလုံးရောမွှေပါ။ မီးဖိုကို အပေါ်/အောက် 175 ဒီဂရီ အပူပေးပါ။ အရောအနှောကို အနီးစပ်ဆုံး အလယ်တွင် ကင်ပါ။ 20 - 25 မိနစ်ခန့်၊ အလှည့် (သို့) ပြန်မွှေပါ။ 10 မိနစ်တိုင်း။ ဟင်းချက်ချိန်မကုန်မီ စပျစ်သီးကို ခေါက်ထားပါ။
- အေးသွားတဲ့အထိ တကယ်ကို ကြွပ်ရွမနေပါဘူး။ နွားနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် အရသာရှိသည်။ vanilla ice cream နှင့် topping ကဲ့သို့ အလွန်အရသာရှိသည်။ ငါ မုန်လာဥနီကိတ် (စိုစွတ်နေသေးတဲ့ glaze ပေါ်မှာ) မုန်လာဥနီကိတ်ပေါ်မှာ ပြိုကျနေတဲ့ granola ကို ဖြန်းပြီးသွားပြီ။
- စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ မဖုတ်ခင် muesli ထဲကို အစိုဓာတ်ပါတဲ့ အုန်းသီး သို့မဟုတ် ကိုကိုးနိုက် ၃ ဇွန်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ စပျစ်သီး၏အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်၊ သင်သည် apricots အခြောက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ နနွင်း-ဗန်နီလာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အတွက် အစားထိုးအနေနဲ့ vanilla လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ နနွင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းတို့ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 455kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 42.1gပရိုတိန်း: 8gအဆီ: 28.1g
