7 قواعد چې تاسو سره مرسته کوي تر زوړ عمر پورې صحتمند وساتئ

هرڅوک، یا نږدې هرڅوک، د روغ عمر خوبونه او په زاړه عمر کې ژوند کوي. مګر ایا هرڅوک چمتو دی چې یو څه هڅه وکړي ، خپل غوره عادتونه پریږدي ، او پرته له دې چې د خپلې خوښې تختې پریږدي فزیکي فعالیت کې بوخت شي؟ په هرصورت، دا د اوږدې مودې لپاره ثابت شوی چې د ژوند اټکل یوازې 8٪ د طبي پراختیا کچې پورې اړه لري. نور هرڅه د ژوند لاره ده.

د سالم پاتې کیدو هیلې باید څه شی وي ترڅو په عمل بدل شي؟ په کوم عمر کې تاسو باید خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ ترڅو دا ناکام نشي او تاسو ته د اوږد ژوند اجازه درکړي؟ په 20 کلنۍ کې؟ په 30 کې؟ وروسته؟ یا کله چې لومړنۍ ستونزې څرګندې شي؟

د سالم ژوند کولو اصلي اصل دا بیان دی: "هرڅومره ژر چې تاسو د خپل روغتیا پاملرنه پیل کړئ ، هومره فرصتونه لرئ چې تاسو په زاړه عمر کې ژوند وکړئ."

هر څوک کولی شي خپل نوي یا سل کلیزه ولمانځي. د اوو ساده اصولو پیروي کول کافي دي.

تاسو کولی شئ د دې له لارې غوره روغتیا ترلاسه کړئ:

1. د فعال ژوند طرز رهبري کړئ. په فزیکي توګه غیر فعال خلک دوه ځله د زړه ناروغۍ او سټروک رامینځته کیدو احتمال لري. برسېره پردې، د فزیکي فعالیت نشتوالی د یو کس ژوند نږدې څلور کاله وخت نیسي.
2. د کولیسټرول کچه کنټرول کړئ. د زړه ناروغي موږ ته یادونه کوي چې لوړ کولیسټرول د زړه ناروغۍ او سټروک رامینځته کیدو خطر زیاتوي.
3. صحي خواړه وخورئ. صحي ژوند د مناسب تغذیې سره پیل کیږي. د راتلونکي اوږد ژوند لپاره، دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې په زیاته اندازه فایبر، حبوبات، تازه سبزیجات او میوې وخورئ.
4. د وینې فشار کنټرول کړئ. د وینې لوړ فشار د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د زړه متخصصینو لخوا "خاموش وژونکی" بلل کیږي. که تاسو خپل د وینې فشار کنټرول کې وساتئ، تاسو کولی شئ په وخت سره د ناروغۍ مخه ونیسئ او په دې توګه د سټروک خطر 40٪ او د زړه د حملې خطر 25٪ کم کړئ.
5. د چاقۍ سره مبارزه. د ډیر وزن درلودل د زړه ناروغۍ او سټروک لپاره لوی خطر فکتور دی ، او چاقۍ کولی شي د ژوند تمه نږدې څلور کاله کم کړي. د نړیوال روغتیا سازمان د کارپوهانو په وینا، په راتلونکو څلورو کلونو کې به په نړۍ کې 2,300,000,000 خلک په چاقۍ او اړونده ناروغیو اخته وي، نو چاقۍ دمخه د ناروغۍ په توګه پیژندل کیدی شي.
6. د وینې د شکر کچه کنټرول کړئ او د شکر ناروغۍ پورې اړوند ګواښونو څخه خبر اوسئ. په ځانګړې توګه، د شکر ناروغۍ د لوړ فشار، ایتروسکلروسیس، د زړه ناروغۍ، او سټروک خطر زیاتوي.
7. سګرټ مه څکوئ. د دې روږدي کیدو له امله هر کال لسګونه زره خلک له وخته مخکې مري. په هرصورت، که چیرې یو څوک سګرټ څکول پریږدي، د زړه د ناروغۍ او فالج خطر کمیږي.

د ځان خیال ساته! مه ناروغه کیږئ! اوږد او خوشحاله ژوند وکړئ…