Emma Miller
Zahărul liber este zahărul care este adăugat în alimente sau băuturi. Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral din cauza leziunilor pereților arterelor. Acesta este adesea un rezultat direct al unor decizii proaste de stil de viață luate de-a lungul timpului, cum ar fi obiceiurile alimentare nesănătoase.
În timp ce unele opțiuni alimentare sunt în mod clar nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de dulciuri, altele prezintă riscuri ascunse pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că zahărul liber este adesea ascuns în alimentele pe care le consumăm. „Mâncărurile cu adaos de zahăr sunt de obicei bogate în calorii, dar adesea au o valoare nutritivă foarte mică sau deloc. Energia suplimentară te poate face să te îngrași, ceea ce îți poate crește tensiunea arterială.”
Potrivit Body Health, condimentele precum ketchup-ul, maioneza și sosurile pentru salată conțin zahăr adăugat.
Alte surse includ:
- Zahar de masa
- Dulceuri și conserve
- Dulciuri de cofetarie si ciocolata
- Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare
- Prajituri, briose si prajituri
De asemenea, ar trebui să urmăriți aportul de sare - cu cât mâncați mai multă sare, cu atât este mai mare tensiunea arterială, avertizează NHS „Încercați să mâncați mai puțin de 6 grame de sare pe zi, adică aproximativ o linguriță”, sfătuiește Healthy Body.
Ce să mănânce
Unele alimente pot contracara efectele nocive ale sării, cum ar fi cele bogate în potasiu. După cum explică Asociația Americană a Inimii, cu cât mănânci mai mult potasiu, cu atât pierzi mai mult sodiu în urină. „Potasiul ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii din pereții vaselor de sânge, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale.”
Fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (un procent) și peștele sunt surse naturale bune de potasiu, potrivit Healthy Body.
Alte alimente bogate în potasiu includ:
- Caise și suc de caise
- avocado
- Melon galben și pepene galben
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Grapefruit și suc de grepfrut (discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați un medicament pentru scăderea colesterolului)
- Verdeaţă
- Halibutul negru
- fasole Lima
- Melasă
- Ciupercă
- Portocale și suc de portocale
- Mazăre
- Cartofi
- Prune și suc de prune
- Stafide și curmale
- Spanac
- Roșii, suc de roșii și sos de roșii
- Ton
Alte intervenții cheie ale stilului de viață
Exercițiile fizice oferă, de asemenea, o apărare puternică împotriva hipertensiunii arteriale.
Clinica Mayo explică: „Activitatea fizică regulată îți întărește inima. O inimă mai puternică poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort. Ca urmare, forța care acționează asupra arterelor tale este redusă, ceea ce îți scade tensiunea arterială. După cum notează autoritatea sanitară, exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase - un alt mod important de a controla tensiunea arterială.
„Pentru a menține tensiunea arterială normală, trebuie să faceți exerciții regulate”, adaugă el.
Cum să verificați dacă există hipertensiune arterială
„Hipertensiunea arterială de obicei nu are niciun simptom, așa că singura modalitate de a ști dacă o aveți este să vă verificați tensiunea arterială.” Potrivit autorității sanitare, adulții sănătoși cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să li se verifice tensiunea arterială cel puțin o dată la cinci ani.
„Dacă aveți un risc crescut de hipertensiune arterială, ar trebui să vă verificați mai des, ideal o dată pe an.”
