Emma Miller
Cum scade tensiunea arterială
Când o persoană este diagnosticată cu hipertensiune arterială, medicii prescriu, de obicei, mai întâi terapie non-medicamentală. Adică îi spun pacientului să-și schimbe imediat stilul de viață
Renunțarea la fumat. Desigur, primul pas este să renunți la fumat – aproape orice specialist va fi de acord cu acest lucru. La urma urmei, chiar și câteva țigări dimineața cu cafea provoacă creșteri ale tensiunii arteriale și fac inima să bată mai repede.
Pierzând greutate. Numeroase studii au arătat că scăderea în greutate în cazul supraponderalului sau obezității duce la stabilizarea tensiunii arteriale.
Educație fizică. Se recomandă exerciții fizice dinamice regulate în aer timp de 50-40 de minute de cel puțin patru ori pe săptămână.
Reduceți consumul de sare la maximum cinci grame pe zi.
Restricționarea consumului de alcool.
Respectarea programului de muncă și odihnă.
O dieta echilibrata. Creșterea proporției de alimente vegetale și de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dietă.
Să vorbim mai detaliat despre dietă
Ce alimente scad tensiunea arterială
- Leguminoase, cereale, legume proaspete și fructe;
- Nuci și banane;
- Peşte;
- Lapte degresat și iaurt;
- Semințe de dovleac și floarea soarelui (numai nesărate)4
- Usturoi și condimente;
- Ciocolata neagra;
- Rodie.
Cum să scazi tensiunea arterială cu remedii populare
Faceți o baie fierbinte sau un lighean cu apă - puneți picioarele în el timp de cel mult 15 minute - acest lucru va dilata vasele de sânge și va scădea tensiunea arterială;
Luați tencuieli cu muștar și lipiți-le pe gambele picioarelor și pe ceafă – procedura nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute;
Utilizați comprese cu oțet pentru picioare. Un prosop înmuiat în soluție de oțet trebuie așezat pe picioare nu mai mult de 15-20 de minute;
Aplicați exerciții de respirație: faceți trei respirații lente pe gură și expirați pe nas, apoi invers - trei respirații pe nas și trei respirații pe gură.
Desigur, cunoscutul medic și prezentator TV Eugene Komarovsky nu a putut să nu vorbească despre hipertensiunea arterială pe pagina sa de Instagram.
Pentru a preveni hipertensiunea arterială, Komarovsky recomandă evitarea consumului excesiv de sare. În plus, medicul subliniază importanța unei alimentații adecvate. Trebuie să vă diversificați dieta adăugând mai multe legume și fructe proaspete. Persoanele predispuse la hipertensiune arterială ar trebui, de asemenea, să evite consumul de alimente grase.
De asemenea, Komarovsky sfătuiește persoanele cu probleme de tensiune arterială să renunțe complet la fumat. Și nu uitați de un alt dușman al sănătății – alcoolul. Și, desigur, pacienții hipertensivi trebuie să-și reducă cât mai mult consumul de alcool.
De asemenea, medicul subliniază importanța activității fizice regulate și a unui stil de viață activ. În caz contrar, inactivitatea devine cu ușurință un declanșator pentru dezvoltarea hipertensiunii.
