Bella Adams
Femeile, în special, acumulează adesea flac neiubit în regiunea din jurul șoldurilor. Singurul lucru care ajută acum este o combinație de sport și o schimbare a dietei, astfel încât blatul să dispară din nou.
Grăsimea șoldului este adesea o chestiune neplăcută pentru mulți, mai ales pentru că nu dispare repede.
Nici măcar desemnarea banalizantă ca „inele de viață” nu îmbunătățește lucrurile. Unii se simt inconfortabil pentru că rulourile sunt vizibile sub cămașă sau ies în evidență deasupra taliei.
Combinația dintre o dietă bogată în fibre și proteine și diverse sporturi ajută la declararea războiului grăsimii de șold – haideți.
Cauzele grăsimii pe șolduri
Grăsimea corporală este în primul rând un truc destul de inteligent al organismului pentru a stoca energie și pentru a putea recurge la rezerve în situații de urgență.
Vă ține de cald și vă protejează – și are sens, mai ales când luați în considerare istoria dezvoltării umane: deoarece încă mai avem corpurile oamenilor din epoca de piatră care au trebuit să supraviețuiască perioade lungi de timp fără mâncare, corpul stochează tot ce poate obține.
Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de grăsimea din talie, această justificare pur funcțională pentru grăsimea neiubită este de puțin confort.
Unde corpul acumulează depozite de grăsime și cât de mult se datorează în principal factorilor genetici, pe lângă obiceiurile de viață și o dietă echilibrată. Femeile, în special, tind să-și acumuleze grăsimea corporală sub formă de flac pe șolduri.
Daca ar fi localizat in zona abdominala ar fi nefavorabil sarcinilor, de unde si acumularea in jurul oaselor soldului. Bărbații, pe de altă parte, tind să se lupte cu grăsimea de pe burtă sau excesul de grăsime în zona pieptului.
Cele mai bune exerciții împotriva grăsimii șoldurilor
Dacă vrei să te lupți cu talia, experții spun că te poți descurca fără banda de alergare, cross trainer și altele asemenea în sală. Antrenamentul cardio suplimentar vă va duce mai repede acolo, dar doar antrenamentul de forță este suficient pentru a reduce grăsimea pe termen lung. Cu accesoriile potrivite pentru antrenament, vă puteți forma mușchii de acasă fără probleme.
Ca și în cazul oricărui efort fizic, corpul are nevoie de energie în timpul antrenamentului de forță și astfel arde calorii. Și de îndată ce se arde mai mult decât se absoarbe, se duce în rezerve și primește energie din depozitele de grăsime.
Pentru orientare: rata metabolică bazală reprezintă până la 80% din rata metabolică totală. Deci, cu cât este mai sus, cu atât ardeți mai mult – chiar și atunci când leneviți pe canapea.
Acesta se numește efect de post-ardere. Corpul tău continuă să transforme grăsimile și carbohidrații în energie. Această „afterburn” este cauzată de mitocondrii. Fiecare celulă musculară din organism are o astfel de „centrală electrică” care este responsabilă de producerea de energie.
Cu cât aveți mai multe celule musculare, cu atât este mai mare numărul de mitocondrii. Ca urmare, antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală, adică numărul de calorii pe care organismul le arde în repaus absolut.
Pe lângă antrenamentul de forță, HIIT, sau antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate, este o modalitate bună de a arde grăsimile și de a construi mușchi cât mai eficient posibil, în cel mai scurt timp posibil.
Avantajul: sunt suficiente doar trei ședințe de 30 de minute pe săptămână.
Dieta potrivită pentru a scăpa de grăsimea din talie
Nu degeaba se spune: un pachet de șase se face în bucătărie. Pentru că dacă vrei să lupți cu grăsimea șoldului și să scapi de mușchii burticii, atunci cu siguranță ar trebui să fii atent la dieta ta – joacă un rol și mai mare decât antrenamentul. Cartea de bucate pentru pierderea în greutate vă poate ajuta să găsiți o nouă inspirație pentru rețete delicioase și sănătoase.
Pentru a ajunge la celulele adipoase, mai multe lucruri sunt benefice: un deficit caloric de 150 până la 500 de calorii pe zi, o dietă bogată în fibre și proteine și evitarea zaharurilor rafinate și a grăsimilor trans.
De asemenea, bea suficientă apă și ceaiuri neîndulcite zilnic. Regula de aur: aportul optim de lichide ar trebui să fie de aproximativ patru procente din greutatea corporală.
Pentru a determina deficitul caloric, este esențial să se calculeze rata metabolică totală.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați seara vă poate oferi un sprijin suplimentar: nivelurile de insulină rămân scăzute și constante cu o cină bogată în proteine.
Dacă ai efectuat un antrenament intensiv pe intervale seara, arderea grăsimilor este alimentată de această combinație peste noapte, deoarece rezervele de carbohidrați sunt bine golite și organismul trebuie să atragă energia necesară din celulele adipoase.
Prin urmare, cheia principală pentru a face față grăsimilor din talie este alimentele bogate în proteine.
Deja odată cu digestia proteinelor, organismul trebuie să cheltuiască energie – astfel deja 25% din calorii se epuizează și nu ajung pe Hüften.
Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru construirea mușchilor și, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău consumă mai multă energie în repaus.
Idei de rețete bogate în proteine
Este important să nu renunțați complet la carbohidrați – puteți planifica un maxim de 50 până la 150 de grame pe zi.
Concentrați-vă pe carbohidrații complecși cu un indice glicemic scăzut, care au un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge, vă mențin săturați mai mult timp și oferă fibre și substanțe vitale.
Produsele din cereale integrale, hrișcă, quinoa, amarant, cartofi sau fulgi de ovăz sunt potrivite în acest scop.
Grăsimile sănătoase precum omega-3 joacă, de asemenea, un rol important. Acizii grași polinesaturați influențează echilibrul hormonal, precum și dezvoltarea mușchilor.
Utilizați semințe de in, semințe de chia, ulei de in, nuci, ulei de măsline, semințe de cânepă sau avocado.
