Kunzwisisa Matambudziko neDiet Culture

Kudya tsika ihurongwa hwekutenda kunokoshesa hutete uye hunohuenzanisa nehutano uye mufaro. Inokurudzira pfungwa yokuti tinofanira kugara tichiedza kuderedza uremu, pasinei nemhando dzemuviri wedu kana zvido zvehutano. Tsika yekudya yakapararira munharaunda yedu, ine meseji pamusoro pekuderedza uremu uye "zvakanaka" vs. "zvakaipa" zvekudya zvinogara zvichitibhowa kuburikidza nevezvenhau, kushambadzira, uye kunyange kukurukurirana zvine vavariro yakanaka neshamwari nemhuri.

Dambudziko netsika yekudya nderekuti inogona kutungamirira kukusagadzikana kwemaitiro ekudya, kubatikana nekudya uye uremu, uye chimiro chisina kunaka chemuviri. Nekutarisisa kune zvekunze (zvakadai semakoriyori kuverenga kana masaizi ekupfeka) pane kuteerera kunzara yedu yemukati uye zviratidzo zvekuzara, tinogona kubviswa kubva kumiviri yedu uye zvavanoda. Izvi zvinogona kutungamirira kumatenderedzwa ekudya kunoganhurira, kudya zvakanyanya, uye kuva nemhosva, sezvatinoyedza kutevedzera mitemo yekudya zvisina tsarukano pane kuteerera kune miviri yedu 'yakasikwa rhythms.

Zvakanakira Kuramba Kudya Kwetsika

Kuramba tsika yekudya kunoreva kudzidza kuvimba nekuremekedza miviri yedu, zvisinei nekukura kwayo kana chimiro. Zvinoreva kushandura tarisiro yedu kubva pakurasikirwa uremu uye kuenda kune inogoneka, inovaka tsika inotsigira hutano hwedu hwese uye kugara zvakanaka. Nekuramba tsika yekudya, tinogona:

• Kuvandudza hukama hwedu nekudya uye miviri yedu
• Wedzera kuzviremekedza kwedu uye pfungwa yekukosha kupfuura chitarisiko chedu
• Deredza kushushikana uye kufunganya pamusoro pekudya uye sarudzo dzekudya
• Kuvandudza hutano hwedu hwepanyama uye hwepfungwa nekutarisisa hutano hwese pane kurasikirwa nehuremu

Kuziva Nzara Yemuviri Wako uye Kuzara Zviratidzo

Chimwe chezvakakosha zvekuramba tsika yekudya kudzidza kuziva uye kupindura kunzara yepanyama yedu uye zviratidzo zvekuzara. Izvi zvinoreva kuenderana nemanzwiro edu emuviri uye kushandisa iwo segwara rekuti riini uye kuti yakawanda sei yekudya. Zvinogona kubatsira kudzidzira kudya zvine hungwaru, kwatinononoka uye nekuteerera kune yekunzwa ruzivo rwechikafu, pane kumhanyisa mukudya kana kudya pane autopilot.

Zviratidzo yenzara zvinogona kusanganisira mudumbu kutinhira, kunzwa simba rakaderera kana kushatirwa, kana kutadza kutarisa. Zviratidzo zvekuzara zvinogona kusanganisira kunzwa kugutsikana, kugadzikana, kana kusisina chido chekudya. Nekuziva uye nekukudza aya masaini, tinokwanisa kudzora zvirinani madyiro edu uye kudzivirira kutenderera kwekudzora kana kudya zvakanyanya.

Kusununguka kubva Pamaitiro Anorambidza Kudya

Kusununguka kubva pamaitiro anorambidza kudya kunogona kuva kwakaoma, kunyanya kana tave tichitevera kudya kwakasimba kana mitemo yezvokudya kwenguva yakareba. Zvinogona kubatsira kushanda nemunhu akanyoreswa wezvekudya kana murapi anonyanya kukoshesa kudya zvisina tsarukano kugadzira hurongwa hwekudzoreredza zvishoma nezvishoma chikafu chaimbova "chisingabvumirwe" uye kudzidzira kuzvinzwira tsitsi pakudya. Tinogonawo kuisa pfungwa pakuwedzera muzvokudya zvinovaka muviri zvinoita kuti tinzwe zvakanaka, pane kungoisa pfungwa pane zvatinofanira “kudya” kana kuti “tisingafaniri” kudya.

Zvakakosha kuyeuka kuti kubva pamaitiro ekudzivirira inzira, uye zvakanaka kuve nezvipingaidzo kana kutsvedza munzira. Vavariro ndeyokukudziridza nzira yakagadzikana, yakadzikama pakudya inokudza zvinodiwa nemiviri yedu uye zvatinofarira.

Kugadzira Hukama Hwakanaka neChikafu

Kukudziridza hukama hwakanaka nechikafu kunoreva kurega mhosva, kunyadziswa, uye kutonga pamaitiro edu ekudya. Zvinoreva kuziva kuti zvokudya zvose zvinogona kukwana muzvokudya zvine utano, zvine mwero, uye kuti hapana zvokudya “zvakanaka” kana “zvakaipa”. Izvi zvinogona kunetsa mutsika dzinowanzoita hunhu kana dhimoni zvimwe zvekudya kana mapoka ezvekudya, asi zvakakosha kurangarira kuti chikafu hachisi “chakanaka” kana kuti “chakashata” – chinongori moto wemiviri yedu.

Tinogona kukudziridza hukama hwakanaka nechikafu nekudzidzira kuzvinzwira tsitsi, kupikisa kusazvitaura, uye kutarisa kuti chikafu chinoita kuti tinzwe sei pane kuti zvinokanganisa huremu hwedu kana chitarisiko chedu. Zvinogona kubatsira zvakare kuongorora tsika, manzwiro, uye magariro zvinhu zvinokanganisa hukama hwedu nechikafu, uye kushanda pakugadzira nzira dzekugadzirisa mamiriro ezvinhu akaoma.

Kudzidzira Intuitive Eating Principles

Intuitive kudya inzira yekudya inosimbisa kuteerera kune zvinyorwa zvemukati zvemuviri wedu, pane kutevera kudya kwekunze kana mitemo yezvokudya. Kunosanganisira kuramba mafungiro ezvokudya, kukudza nzara yedu nokuguta zviratidzo, uye kuremekedza zvinodiwa nemiviri yedu yezvose zviri zviviri zvokudya uye mafaro. Intuitive kudya kunosanganisirawo kuramba pfungwa ye "zvakanaka" kana "zvakaipa" zvekudya, uye panzvimbo pacho kuisa pfungwa pakutsvaga kuenzana kwezvokudya zvinoita kuti tinzwe zvakanaka uye tinotsigira hutano hwedu hwose.

Kudzidzira intuitive kudya kunogona kuve kwakaoma, kunyanya kana isu takanyura nekudya tsika meseji kwenguva yakareba. Zvinogona kubatsira kushanda neanonyora nezvekudya kana murapi anoshanda neane intuitive kudya kugadzira hurongwa hwemunhu hwekubatanidza intuitive kudya misimboti muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.

Kuvaka Network Support

Kusiya tsika yekudya uye kukudziridza hukama hwakanaka nechikafu nemiviri yedu zvinogona kunetsa, uye zvakakosha kuve nerubatsiro rwetiweki inonzwisisa uye inotsigira rwendo rwedu. Izvi zvinogona kusanganisira shamwari, nhengo dzemhuri, kana mapoka ekutsigira anogovana zviitiko zvakafanana, pamwe nenyanzvi dzakadai sevakanyoreswa vekudya kana varapi.

Tinogona zvakare kutsvaga pesvedzero yakanaka mukushandisa kwedu midhiya, senge vatsigiri vemuviri kana varatidziri vanopikisa tsika yekudya uye kukurudzira kugamuchirwa kwemuviri. Nekuzvikomberedza nenharaunda inotsigira uye mameseji akanaka, tinogona kusimbisa kuzvipira kwedu kuramba tsika yekudya uye kukoshesa hutano hwedu uye kugara zvakanaka.

Kupemberera Zvido zveMuviri Wako Zvakasiyana uye Zvaunokwanisa

Chekupedzisira, zvakakosha kupemberera zvinodiwa nemuviri wedu zvakasiyana uye kugona, pane kungotarisa chete pachitarisiko kana uremu hwayo. Miviri yedu yakaoma zvinoshamisa uye ine mativi mazhinji, uye inofanirwa kukudzwa nekuremekedzwa pane zvese zvavanotiitira.

Tinogona kupemberera zvidikanwi zvemuviri wedu zvakasiyana nekwaniso nekutarisisa izvo miviri yedu inogona kuita, pane kuti itaridzike sei. Izvi zvingasanganisira kuwana mufaro mukufamba uye kuita basa remuviri, kurera miviri yedu nezvokudya zvinovaka muviri, uye kukudziridza pfungwa yekuonga uye kuonga zvose izvo miviri yedu inotibvumira kuwana muupenyu. Nekupemberera zvinodiwa nemiviri yedu yakasarudzika uye kugona, tinogona kusudurudza kutarisa kwedu kubva pachitarisiko chekunze uye kuenda kune yakazara, inogoneswa nzira yehutano nekugwinya.