Lijo tse 10 tse theolang k'holeseterole

Lijo tsena tse 10 li thusa ho theola cholesterol

Lijo tse nepahetseng li ka ba le phello e ntle maemong a lipid a mali. Ho bile ho na le lijo tse itseng tse nkoang e le tsa tlhaho tse theolang k’holeseterole. Ka mohlala, litholoana tse ling le meroho li theola k'holeseterole e thehiloeng limela.

Apple

"Apole ka letsatsi e thibela ngaka" - polelo ena ha e hlile ha e ntšoe moeeng o mosesaane. Hobane haeba u ja liapole tse 2 ka letsatsi, u ka fokotsa maemo a phahameng a k'holeseterole. Sena ke sephetho sa thuto ea Borithane ho tsoa ho American Journal of Clinical Nutrition. Lebaka: Liapole li ruile ka pectins (= roughage). Tsena li tlamella bile acid ka maleng, ebe e tsoa. E le hore se khone ho hlahisa li-bile acid tse ncha, sebete se sebelisa k’holeseterole e tsoang maling ’me boemo ba k’holeseterole bo theoha.

Avocado

Litholoana tse bōpehileng joaloka pere li na le mafura a mangata. Leha ho le joalo, tsena ke haholo-holo monounsaturated mafura acid. Tsena li ka fokotsa kakaretso ea k'holeseterole le karolo ea k'holeseterole e kotsi ea LDL. Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Pennsylvania State, ho ja avocado e le 'ngoe ka letsatsi ho na le phello e ntle maemong a lipids maling ho batho ba baholo ba batenya.

Tee e tala

Tee e tala ha e na feela tannins , empa hape le seo ho thoeng ke saponins . Ea morao ke ntho e kang tsoekere e tlamellang k’holeseterole lijong tse ka maleng ’me kahoo e ka ba le phello e ntle boemong ba k’holeseterole maling. Li-tannins li boetse li thibela ho monya ha mafura lijong.

Oli ea mohloaare

Ntle le li-unsaturated fatty acids, oli ea mohloaare e boetse e na le lintho tse ling tsa limela. Tsena li ka fokotsa boemo ba k'holeseterole ea LDL e nang le bothata maling. Leha ho le joalo, oli e lokela ho hatelloa ka serame 'me e se ke ea futhumala. Bongata ba limatlafatsi tse phetseng hantle li lahleheloa ke mocheso.

Li-walnuts

Ho ea ka phuputso ea 2017 ea Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU), walnuts e thusa ho ntlafatsa metabolism ea mafura le ho theola boemo ba k'holeseterole e kotsi maling. Tlhaloso: Litholoana tse phetseng hantle li na le asiti e ngata ea mafura a sa tsoakoang. E le hore u rue molemo liphellong tse ntle, u lokela ho ja hoo e ka bang ka letsoho ka letsatsi .

tamati

Lycopene ha e netefatse feela hore tamati e bofubelu bo botle haholo. Dae e eketsa boemo ba k’holeseterole ea HDL e phetseng hantle maling ’me e thibela k’holeseterole ho ikahela marakong a methapo ea mali. Ha ho na taba hore na u khetha tamati e ncha kapa mofuta oa makotikoting. E le hore 'mele o khone ho monya lycopene hantle, leha ho le joalo, tamati e lokela ho futhumatsoa pele e sebelisoa.

Konofolo

Tuber e na le motsoako o sebetsang oa alliin. Amino acid e na le phello e ntle tsamaisong ea pelo le methapo 'me e thibela ho thehoa ha k'holeseterole. Leha ho le joalo, ho fihlela joale, ea morao-rao e ka pakoa feela litekong tsa li-tubes tsa liteko le liphoofolong.

Chokoleti e lefifi

Esita le haeba tsokolate e na le mafura a mangata le lik'halori tse ngata, ha e kotsi ka motsotsoana. Leha ho le joalo, o lokela ho ela hloko litaba tsa cocoa. Ha e phahame, ho na le li-flavonoids tse ngata. Li-phytochemicals li ka thusa ho theola cholesterol ea mali. Ka hona litsebi li khothaletsa ho ja chokolete ka bonyane liperesente tse 70 tsa cocoa.

Ginger

Ginger ha e tsejoe e le "superfood" mahala. Har'a tse ling, motso o boetse ke ntho ea tlhaho e theolang k'holeseterole. Sena se bakoa ke li-gingerols (lintho tse chesang). Li etsa hore k'holeseterole e fetohe ka ho fetisisa ho bile acid le ho ntšoa. Palo e nyane ea ligrama tse 2 tsa phofo ea ginger kapa motso oa boholo ba monoana ka letsatsi e lekane bakeng sa phello ena.

Salemone

Litlhapi tse mafura a mangata tse kang salmon, mackerel, herring le tuna li na le mafura a mangata a polyunsaturated. Tsena li ka fokotsa maemo a cholesterol ea LDL. Mokhatlo oa Jeremane oa Phepo o khothalletsa ho ja tlhapi hang kapa habeli ka beke. Ka lehlakoreng le leng, li-capsules tsa oli ea tlhapi li lokela ho nkoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka.

Cholesterol ke eng?

K'holeseterole ke ntho e hahang e kang mafura e bohlokoa ho sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele, joalo ka:

• joalo ka karolo ea lerako la sele
• bakeng sa ho theha lintho tse itseng tsa manqosa,
• e le ntho e qalang bakeng sa bile acid (e hlokahalang bakeng sa tshilo ya mafura) kapa
• bakeng sa tlhahiso ea livithamine.

’Mele o hlahisa k’holeseterole e ngata sebeteng ka bosona. Batho ba monya karoloana e nyane ea ntho eo ka lijo. E tsamaisoa ka mali. K'holeseterole e etsa lipoprotein tse nang le liprotheine, mafura le lisebelisoa tse ling tsa mohaho. Hobane tsena li fapane, ho na le mefuta e 2 ea k'holeseterole - LDL le HDL cholesterol.

Cholesterol e ntle ea HDL khahlano le cholesterol e mpe ea LDL

Lipoprotein li fapane ka bongata ba tsona, kahoo li ka aroloa ka lihlopha tse peli: +

Cholesterol ea LDL:

Low-density lipoproteins (LDL): Li etsa bonnete ba hore karolo e hahang e kang mafura e isoa lithong le liseleng tse sa tšoaneng. Tekanyo e phahameng ea LDL e eketsa monyetla oa ho ba le mathata a pelo le methapo. Ke ka lebaka leo k'holeseterole ea LDL e boetseng e nkoang e le "cholesterol" e mpe kapa "e kotsi".

HDL Cholesterol:

High-density lipoproteins (HDL): Li khutlisetsa k'holeseterole e feteletseng sebeteng. HDL e bitsoa k'holeseterole "e phetseng hantle" kapa "e ntle". Ka boleng bo phahameng ba HDL, kotsi ea lefu la pelo le methapo le eona ea fokotseha.

Cholesterol e phahame haholo: hobaneng e le kotsi?

Ha motho a se a hōlile 'me a phela bophelo bo sa pheleng hantle, ke moo ho ruruha ho ka hlahang leboteng la methapo ea mali. Haeba boleng ba LDL bo eketseha, libaka tsena li monya palo e kholo haholo ea likaroloana tsa k'holeseterole. Ka linako tse ling ho boetse ho na le meokho e menyenyane le foromo ea mali, e koalang lesoba. Sena se ka lebisa ho maqeba kapa calcifications le ho fokotsa sekepe . Joale lingaka li bua ka arteriosclerosis. Ka linako tse ling leqeba le le leholo haholo kapa le tšesaane haholo. Joale sekepe se amehileng se ka thibeloa 'me sa baka kotsi ea bophelo bokong kapa pelong.

Litlhahiso tsena li tla u thusa ho theola k'holeseterole ka tlhaho

Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola k'holeseterole ntle le meriana.

Lijo - ho theola k'holeseterole ka tlhaho

Ha e le hantle, batho ba nang le k'holeseterole e sa thabiseng ha baa lokela ho tlosa mafura ka ho feletseng lijong, empa ho e-na le hoo, ba nkele mafura a mangata sebaka ka a saturated. Seo se bolela: mafura a liphoofolo tse nyane (mohlala ka boroso, nama, lihlahisoa tsa lebese) le mafura a trans (mohlala, ka lichipisi, li-fried, lijo tse seng li lokile), empa tse ling hape:

• Litlhapi,
• Meroho,
• Litholoana,
• Legumes,
• Linate,
• Oli ea mohloaare le
• Lihlahisoa tsa lijo-thollo kaofela.

Ho ikoetlisa ho theola k'holeseterole

Ho ikoetlisa kamehla ho theola khatello ea mali, ho boloka pelo e phetse hantle 'me ho etsa hore lik'hilograma tse feteletseng li qhibilihe . Sena sohle se na le phello e ntle tsamaisong ea pelo - hape e thusa ka maemo a phahameng a k'holeseterole. Ka lebaka lena, lipapali ke e 'ngoe ea lintho tsa tlhaho tse theolang k'holeseterole.

Lipapali tsa mamello tse kang ho matha, ho tsamaea, ho palama baesekele kapa ho sesa li loketse ka ho fetisisa . Litsebi li khothalletsa ho ba mafolofolo bonyane makhetlo a mararo ka beke ka metsotso e 30 nako le nako. Empa esita le ho tsamaea ka potlako metsotso e 10 letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

boikhathollo

Ho na le bopaki ba hore khatello ea maikutlo e eketsa maemo a k’holeseterole le hore sena se ama haholo-holo boemo ba k’holeseterole e kotsi ea LDL. Kahoo ho bohlokoa ho etsa ho hong ho phomola.

Mekhoa ea ho phomola:

Mekhoa e ka thusang ke, mohlala, yoga, koetliso ea autogenic, koetliso ea kelello kapa ho phomola ha mesifa e tsoelang pele.

Ho robala ka ho lekaneng:

Haeba u sa robale ka ho lekaneng, boemo ba k'holeseterole ea hau bo tla theoha. Ka kakaretso, lihora tse 6 ho isa ho tse 8 bosiu li loketse batho ba bangata ba baholo. Bakeng sa ho robala hantle bosiu hoa thusa, mohlala:

• o seke wa ja morao haholo
• Ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe ha ho khoneha
• Ho thibela lithelevishene, liselefouno le lilaptop ho tsoa ka phaposing ea ho robala le
• etsa bonnete ba hore kamore ea ho robala e fifetse ka ho lekaneng le hore mocheso oa kamore o loketse (ha o fete 18 ° C).

Lipotso ka lijo tse theolang k'holeseterole

Ke lijo life tse fokotsang cholesterol?

Lijo tse ling li ka thusa ho theola k'holeseterole ka tlhaho. Karolo e phahameng ea roughage, tannic acids, unsaturated fatty acids le lintho tse ling tsa semela li thusa mona. Mehlala ea tlhaho ea ho theola cholesterol e kenyelletsa:

• liapole,
• limela tse kang lierekisi,
• tee e tala,
• litlama tse kang ginger, konofolo kapa konofolo e hlaha,
• linate le oli ea limela,
• cocoa hape
• tlhapi e mafura.

Nka fokotsa k'holeseterole ea ka joang?

Lijo ke mokhoa o motle oa ho theola cholesterol ka tlhaho. Litsebi li khothalletsa seo ho thoeng ke lijo tsa Mediterranean tse nang le mafura a liphoofolo tse nyenyane le lijo tse ngata tse thehiloeng limela le litlhapi. Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle o nang le boikoetliso bo tloaelehileng, boroko bo lekaneng le khatello ea maikutlo e fokolang le tsona li tiisa metabolism e phetseng hantle ea k'holeseterole.