Kristen Cook
O ka fokotsa lik'hilograma tse peli ka letsatsi le le leng feela? Sena ke seo lijo tsa lihora tse 24 li se tšepisang, moo u lokelang ho finyella sepheo sa hau ka motsoako oa lebenkele le se nang letho la lik'habohaedreite le lipapali tsa mamello.
Lijo tsa lihora tse 24 ke eng?
Ehlile: Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u ka rata ho theola boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang. Lijo tse ngata tsa lehalima le mono li tšepisa ho khona ho phethahatsa takatso ena ka taeo ea nakoana. Sena se boetse se kenyelletsa lijo tsa lihora tse 24 - mme tšepiso ea eona ke ea bohlokoa: o lokela ho khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse peli le ligrama tse 500 tsa mafura ka letsatsi le le leng.
Moqapi oa lijo tsa lihora tse 24 ke setsebi sa phepo e nepahetseng le morupeli Univesithing ea Applied Sciences e Hamburg, Prof. Dr. Michael Hamm, le setsebi sa phepo e nepahetseng Achim Sam. Mokhoa ona o hlalositsoe bukeng ea "24Hour Diet", eo Sam le Hamm ba e hatisitseng hammoho.
Ena ke tsela eo lijo tsa lihora tse 24 li sebetsang ka eona
Lijo tsa lihora tse 24 li hlile li qala mantsiboeeng a pele ho lijo. Kamora ho se je lihora tse peli bosiung ba pele ho moo, etsa boikoetliso bo matla ba ho mamella ho tlosa mabenkele a hau a lik'habohaedreite. Sena se lateloa ke protheine le lijo tsa mantsiboea tse se nang mafura a mangata. Hona joale o tlameha ho etsa ntle le lik'habohaedreite ka letsatsi la lijo tsa hau - ka mor'a tsohle, u batla ho fihla botebong ba lerato la hau le sebetsanang le lona. Ka mor'a ho ikoetlisa bosiung ba pele, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho phomola ho hongata: re khothaletsa bonyane lihora tse supileng, haholo-holo tse robeli, lihora tsa ho robala.
Ha u sa tsoa phomola, ke nako ea ho theohela khoebong: Lebenkele la lik'habohaedreite ha le na letho, 'me' mele o bontšoa hore o lokela ho qala ho chesa mafura. Ka hona, ke habohlokoa ho qoba ka ho feletseng lik'habohaedreite nakong ea letsatsi la lijo. E le ho qoba tahlehelo ea mesifa le khaello eohle ea khalori e kopantsoeng le boikoetliso, ke habohlokoa hore u je liprotheine tse lekaneng. Ke ka lebaka leo, mohlala, omelet ea lehe e loketseng lijo tsa hoseng - kapa mehloli e meng ea protheine. Ka mohlala, tlhapi kapa nama e bonolo le eona e loketse. U ka boela ua nkela lijo sebaka ka seno se khethehileng sa lijo haeba u lakatsa. "Be My Meal" e hlahisitsoe ka ho khetheha ke Sam le Hamm ka morero ona.
Endurance papali ka mor'a lijo tsa hoseng
Kamora 'lijo tsa hoseng, ho na le hora e' ngoe ea lipapali tsa mamello. Tlohela lihora tse 'nè pakeng tsa lijo tse' nè tse lumelletsoeng - 'me u etse bonnete ba hore ha u fete tekanyo ea lik'halori: banna ba ka ja lik'hilojule tse 1000 letsatsing la lijo, basali ba 800. Ka mor'a lijo tsa motšehare, ho na le hora e 'ngoe ea lipapali tsa mamello. Noa metsi a lekaneng kapa tee e se nang tsoekere motšehare. Haeba u khomarela lijo tsa lihora tse 24, ho ka etsahala hore ebe u lahlehetsoe ke ponto kapa tse peli ka letsatsi le le leng feela.
Ho bao lijo tsa lihora tse 24 li loketseng
Lijo li khothalletsoa feela ho batho ba phetseng hantle. Lihlopha tse latelang tsa batho ha lia lokela ho li sebelisa:
- Basali ba bakhachane le ba anyesang
- bana le bacha
- botenya bo sa feleng le boima bo tlase
Batho ba nang le lefu la tsoekere, lefu la pelo, lefu la liphio le sa foleng, kapa ho se sebetse hantle ha sebete
Ha e le hantle, motho ea phetseng hantle ha a na letho khahlanong le letsatsi le le leng la ho fokotsa khalori - haholo-holo haeba u etsa bonnete ba hore u noa limatlafatsi le livithamine tse lekaneng ho sa tsotellehe ho fokotseha ha khalori. Hape hoa khonahala ho etsa matsatsi ana a lijo khafetsa ka sebaka se lekaneng - ho kenngoa lijong tse fapaneng.
Hangata ha hoa lokela ho ba le likotsi tse khethehileng bakeng sa batho ba phelang hantle ka lijo tse kang lehalima tsa letsatsi le le leng. Leha ho le joalo, ho lokela ho boleloa ntho e le ’ngoe: Lijo tsa lihora tse 24 hase tharollo e sa feleng ea ho theola boima ba ’mele. Le hoja e ka tlisa katleho ea nakoana, ka sebele ha e tšoanelehe e le lijo tsa nako e telele le karolo e le 'ngoe.
Ke seo moetsi oa lijo tsa lihora tse 24 a se buang
Moetsi-'moho oa lijo, Achim Sam, o re kamehla o sebelisa mokhoa oa ho ja ha "a tlohile haholo": "Ke fokotsehile ka lik'hilograma tse robeli ka lijo tsa lihora tse 24 'me ke bile boemong ba ka ba ho ikutloa hantle hoo e ka bang lilemo tse peli. . Haeba ke fetela ka holimo (seo ke se etsang!), ke khutlela lijong tsa lihora tse 24 letsatsing le hlahlamang,” ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng.
Hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa lik'halori hammoho le boikoetliso - 'me ho batho ba phetseng hantle, ha ho letho le phoso ka letsatsi le joalo la lijo. Leha ho le joalo, ka kakaretso, ho eletsoa hore u se ke ua ikemisetsa ho latellana ka potlako ho theola boima ba 'mele, empa ho loanela phetoho ea nako e telele le e tsitsitseng ea lijo. Sena se ka finyelloa ka ho ja lijo tse phetseng hantle, tse fapa-fapaneng le tse leka-lekaneng le boikoetliso bo lekaneng.
Phokotso e matla joalo ea khalori joalo ka lijo tsa lihora tsa 24 ha li na bophelo bo botle nakong e bohareng - empa ho ea ka boemo ba hona joale ba tsebo, ha bo na liphello tse mpe bakeng sa metabolism bakeng sa letsatsi le le leng. Haeba u na le lipelaelo leha e le life kapa lipotso, ho bohlale ho bua le ngaka ea hau. Leha ho le joalo, hoa belaella hore na ho hlile hoa thusa ho qeta lijo tsa lihora tse 24 ho fihlela hang ka beke, kamoo ho ka khonehang ho ea ka baetsi ba lijo.
