Bella Adams
Bafuputsi ba phepo e nepahetseng ba tsoang Canada ba fana ka mokhoa o mocha oa ho theola boima ba 'mele: "Ho ja lijo tse khotsofatsang" ho boleloa hore ho bonolo ho e sebelisa ho feta ho bala lik'halori kapa keto le ho tšepisa ho feta nako e telele.
Tsela e tloaelehileng ea ho theola boima ba 'mele ke ho bala lik'hilojule le ho fokotsa. Le hoja molao-motheo ona o atisa ho sebetsa ka nako e khutšoanyane, hase hangata o lebisang katlehong ea nako e telele. Qetellong, ho hatella maikutlo a tlala ke ntho e ferekanyang haholo.
Ha ho makatse hore ebe lijo tsa ketogenic li ntse li ata haholo. E emela liprotheine tse ngata, mafura a phetseng hantle, le ho lahla lik'habohaedreite. Ntho feela ke hore e lumella hore ho be le phapang e fokolang ea khetho ea lijo. Sena se ka boela sa khathala kapele 'me sa lebisa ho khaotseng ho ja lijo.
Hona joale "Satiating Diet" e lokela ho ba mokhoa oa ho ja o se nang litla-morao tse mpe hape o ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
“Lijo tse Khotsofatsang” tse tlalehiloeng ke Scientific American ke eng?
E tletse, e khotsofetse, 'me e ntse e theola boima ba' mele?
Sehlopha sa Université Laval e Quebec City, Canada, se ile sa qala teko:
A re re u ne u ka ja ho fihlela u khora, empa feela ho tsoa lijong tse hlileng li u khotsofatsang - hoo ho ne ho tla ba le phello efe 'meleng oa motho?
Khopolo ena e ile ea lekoa ho banna ba 34 ba boima bo feteletseng, ha sehlopha sa taolo se ne se tlameha ho khomarela ka tieo lijo tse khothaletsoang tsa melaoana ea naha ea Canada bakeng sa ho ja hantle.
E le hore banna ba leke mokhoa oa ho ja lijo tse ngata, bafuputsi ba ile ba khetha lijo tse nang le protheine e ngata (mohlala, tlhapi) le fiber e ngata (mohlala, lijo-thollo), hammoho le litholoana le meroho e mengata e nang le mafura a phetseng hantle a kang avocado.
Lihlahisoa tsa lebese tse kang yogurt le tsona li ne li le har'a lijo tse fanoeng, hammoho le jalapenos le pelepele, tse nang le capsaicin, ntho e ikarabellang bakeng sa spiciness.
Lijo tsohle tse khethiloeng li na le thepa ea ho thibela takatso ea lijo. Li boetse li na le litlamorao tse ntle bophelong bo botle, joalo ka ho ntlafatsa khatello ea mali le ho chesa mafura.
E fokotsehile ebile e phetse hantle ka ho khorisa
Nakong ea libeke tsa 16, bafo ba ile ba khona ho fokotsa boima ba 'mele le karolo ea mafura a' mele haholo 'me ba tletleba ka ho se be le tlala ha ba bapisoa le banna ba neng ba latela lijo tse tloaelehileng.
Ba ile ba boela ba fumana ho le bonolo ho khomarela lijo tse nang le phepo e ntle haholo: Ke karolo ea 8.6 lekholong feela e ileng ea khaotsa ho ja ka mor’a libeke tse 16, ha karolo ea 44.1 lekholong ea banna ba neng ba abetsoe ho ja lijo tse tloaelehileng ba ile ba khaotsa ho ja kapele.
Liphello tse tšepisang li etsa hore bafuputsi ba be le tšepo ea hore ka sebele hoa khoneha ho kopanya lijo tse ka sehloohong tse khothalletsang bophelo bo botle ho ja lijo tse khotsofatsang le tse laolang boima ba 'mele tseleng.
Leha lithuto tse ling tse tšehetsang li ntse li emetse, ho se ho ntse ho bolokehile ho bolela hore "lijo tse khotsofatsang" ke mokhoa o bohlale oa ho ja bakeng sa bophelo bo botle ba hau - ho sa tsotellehe hore na u rera ho theola boima ba 'mele kapa u batla ho boloka palo e lekantsoeng.
