John Myers
Tse ka Hare
show
metsoako
Bakeng sa gremolata:
- 1 Bit Ho tloha konofolo ea solo
- 3 thispone Oli ea mohloaare ea moroetsana
- 1 sehlopha parsley
- 0,5 Konofolo e le 'ngoe
- 1 Lemon e sa alafshoang, ke zest feela
- 0,5 teel Palesa ea letsoai
- 1 Ntlha ea thipa Chilli flakes
- 50 ml Oli ea mohloaare ea moroetsana
Bakeng sa litapole tse halikiloeng:
- 9 e nyenyane Litapole
- 2 thispone Oli ea mohloaare ea moroetsana
- 1 teaspoon Rosemary e omisitsoeng
- 50 ml Veine e tšoeu e omme
- 10 Li olivi tse nts'o
- 3 omisitsoe Litamati tse khethiloeng ka oli
- 0,5 Konofolo e le 'ngoe
- Pepere e ntšo ho tloha leloaleng
- Letsoai le leholo la leoatle
litaelo
- Kakaretso ea litapole e se e ntse e le bukeng ea ka ea ho pheha ... mona: Litapole tse halikiloeng tsa Mediterranean Ke kentse tamati e omisitsoeng ea 3 ka oli (ka nako e le 'ngoe le mehloaare).
- Bakeng sa gremolata, khabeloa haholo ka parsley, konofolo le lemon zest, kenya ka khalase e nang le fleur de sel, chilli flakes le oli ea mohloaare; Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle 'me u koahele 'me u lule fatše hanyenyane.
- Calamari e etsoa ka potlako haholo: e hlatsuoa (e qhibilihisoa) ka tlas'a metsi a batang ebe e omisitsoe hape, ebe e halikiloe ka sengoathoana sa konofolo ka oli ea mohloaare ka mocheso o mofuthu ka metsotso e ka bang 8 ho fihlela e qala ho sootho ho pota-potile ... le o qetile na o lokile!!
- Calamari e halikiloeng e tšeloa ka gremolata 'me e sebelisoa ka litapole tse halikiloeng.
- Ke phehetse monna oa ka sejana sena kajeno ke le mong, hobane le 'na ha ke je lijo tsa leoatleng le litlhapi ka seoelo.
Nutrition
Ho sebeletsa: 100gLikorolo: 621kcalLikhabohaedreite: 3.2gLiprotheine: 0.9gMafura: 67g
