John Myers
Na u entse qeto ea ho fetola lijo tsa hau? Haeba ho joalo, joale re u lebohela ka qeto ena e babatsehang! Joale ke taba feela ea ho theha moralo oa ho ja hantle o lumellanang le litlhoko tsa hau? Haeba ho na le litaba tsa bophelo bo botle tse lokelang ho nahanoa, ehlile u lokela ho batla setsebi sa phepo e nepahetseng. Ho seng joalo, u ka iketsetsa moralo oa phepo ea hau habonolo. Sehloohong sena, u tla fumana hore na u lokela ho nahana ka eng ha u rera morero ona le hore na moralo o joalo o ka shebahala joang.
U hloka moralo oa ho ja hantle?
Na le uena u oa batho bao ba 'nileng ba nahana ka lijo tse phetseng hantle ka nako e telele, empa ntle le phetoho ea konkreite e etsahetseng ho fihlela joale? Na u se u ithutile ka mefuta e fapaneng ea lijo, empa ha u so khone ho etsa qeto?
Kapa na u ne u mpa u lahleheloa ke tšehetso e nyenyane ka mokhoa oa keletso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng? Ka linako tse ling ho bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng, haholo-holo ha u sa tsoa qala - 'me kapele u iketsetsa moralo oa phepo o nepahetseng le o phetseng hantle, ho tla ba betere. Sena se ka sebelisoa e le tataiso 'me ho khutlela morao ka potlako ho fetoha ntho e sa tloaelehang.
Ha e le hantle, e lokela ho hlakisoa esale pele hore na u ka nahana ho fetola lijo tsa hau tsa morao-rao hakae e le hore u se ke ua ikutloa u tsielehile qalong ea phetoho.
Fetola lijo tsa hau - ka moralo oa phepo e nepahetseng le ntle le eona
Haeba u batla feela ho "noa" lijo tsa hau ka lijo tse ling tse phetseng hantle, ka sebele ha u hloke moralo oa lijo. Tabeng ena, ho lekane ho kenyelletsa litholoana tse ncha, salate, meroho e hlabang, le lijo-thollo lijong tsa hau letsatsi le leng le le leng.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u ikemiselitse ho tsoela pele, u tla boela u hloke ho fokotsa lijo tse entsoeng ka liphoofolo, ho akarelletsa le lebese, le ho fokotsa lijo tse entsoeng le tsoekere e hloekisitsoeng. Ka sebele moralo oa phepo o tla ba o utloahalang ho feta hona joale hobane o ka etsa hore phetoho e be bonolo haholo ho uena. A na u ka inahanela ho etsa ho eketsehileng bakeng sa bophelo ba hao bo botle? Joale lijo tse feteletseng tsa vegan li tla u loketse.
Fana ka moralo oa phepo ea hau
Pele u qala ho fetola lijo tsa hau, u lokela ho qala ka ho nahana ka hloko hore na ke tataiso efe e u loketseng hantle. Ha e le hantle, ho phaella lijong tseo re li hlalositseng, ho na le tse ling tse ngata. Leha ho le joalo, haeba ho khoneha, u se ke ua qala ka lijo tse sa tloaelehang ho uena, mohlala. B. ka li-macrobiotics, lijo tsa Ayurvedic, phepo e nepahetseng ho ea ka likarolo tse 5, kapa lijo tse tšoanang tse sa tloaelehang, haeba u kile ua phela ka mokhoa o bohareng oa li-fries le schnitzel, li-roulades tse nang le raese le likhahla tse batang le chisi bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Lijo tse majabajaba ha li ame feela tšebeliso ea linoko le metsoako e tsoang kantle ho naha. Ka morao ho sena ke ka holim'a tsohle pono ea lefatše ka bomong, eo hape u tla tlameha ho sebetsana le eona ka ho qaqileng esale pele.
Ho e-na le hoo, etsa hore ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja ho be bonolo ka ho kopanya tse tloaelehileng le tse ncha. Kahoo u ka qala ho fetola lijo tsa hau hang-hang ntle le ho kheloha ho hoholo.
Mohato oa pele oa ho ja bophelo bo botle
Haeba lijo tsa hau ho fihlela joale li kenyelelitse lijo tse ngata tsa liphoofolo, mohlala. B. nama le lihlahisoa tsa lebese, phetoho e lebisang lijong tse phetseng hantle bakeng sa hau u ka qala ka khothaletso ea ho fokotsa tšebeliso ea nama le lebese ho makhetlo a mararo ka beke nakong e tlang.
Ho feteletsa ha protheine ea liphoofolo ho ka baka mafu a mangata. Tsena li kenyelletsa u. Rheumatism, gout, arthrosis, mafu a pelo le methapo ea mali, le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle. Ka hona, ho fokotsa palo ea protheine ea liphoofolo ho bohlokoa haholo tseleng ea ho ja lijo tse phetseng hantle.
Ho fokotseha ha protheine ho noa ho fa 'mele oa hau monyetla oa ho senya protheine e feteletseng e bakang mafu. Ka hona, u tla potlakela ho utloa liphello tse ntle tsa phetoho ea hau ea lijo. Ehlile, tsena li hlaha libakeng tse fapaneng ho motho e mong le e mong, empa e mong le e mong a ka nka keketseho e kholo ea matla ka ho lekana.
Ho uena, ho fetohela lijong tse nang le protheine e fokolang ho tla bolela ho fumana mefuta e meng e monate ho feta tlhapi, nama, lisoseje le tse ling tse joalo matsatsi a mane ka beke. 'Me seo ha se bothata hobane mefuta e mengata ea litlolo tsa vegan e se e le kholo hoo u tla fumana litlhahiso tse ngata tse mebala-bala le tse monate.
Mohlomong u tla cheseha haholo ka liphello tse ntle tsa phetoho ea hau ea lijo hoo u ka nahanang ho nka mohato o mong: lijo tsa vegan, tse se nang lihlahisoa tsa liphoofolo ka ho feletseng. Qeto ke ea hao ka ho feletseng.
Iketsetse moralo oa phepo e nepahetseng - ena ke tsela eo e sebetsang ka eona
Haeba u nkile qeto ea ho fetola lijo tsa hau ho latela liprotheine tse fokotsehileng kapa vegan mme ha u hloke moralo oa phepo e nepahetseng, khetha feela litlolo tse lumellanang le tatso ea hau ka lebaka la metsoako le linoko tse sebelisitsoeng. E-ba le boiqapelo 'me u fetole motsoako o le mong kapa o mong kamoo u ratang kateng. Ntho ea bohlokoa ke hore u e rata haholo!
Leha ho le joalo, haeba ue mong oa batho ba ratang ho sebetsa ho latela litlhaloso qalong ea phetoho, joale u ka iketsetsa moralo oa hau oa phepo e nepahetseng. E lokela ho ba le mefuta e meng ea lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea bakeng sa matsatsi a se nang protheine. Sena se bolela hore ha ho na nama kapa tlhapi, boroso, chisi kapa lihlahisoa tsa lebese tse hlahang lethathamong la hau matsatsing ana.
Ka lijo tsa vegan, ha ho lihlahisoa tsa liphoofolo tse jeoang ho hang. E le ho lokolla tlhokahalo ena e thata, hoa khoneha ho khetha lijo tsa meroho le ho sebelisa botoro le tranelate bakeng sa diresepe tsa hau, hobane mafura a lihlahisoa tsena a feta ka ho hlaka ho feta protheine. Le hoja lijo tsena e se e le vegan, e ntse e batla e se na liprotheine tsa liphoofolo.
Ho ja lijo tse nang le alkaline e feteletseng ho thata ho feta ho fokotsa kapa ho tlohela protheine ea liphoofolo. Ka hona ho eletsoa ho etsa moralo oa phepo qalong ea phetoho ea lijo tsena. Ho tse latelang, re tla u bontša hore na moralo o joalo oa phepo o ka shebahala joang le hore na u ka sebelisa metsoako efe ho e kopanya.
Morero oa hau oa lijo bakeng sa lijo tse nang le protheine e tlase
Haeba u se u nkile qeto ka litlolo tse fapaneng 'me u hlokomela feela metsoako eo u sa e rateng ho hang ha u e bala lekhetlo la bobeli, ebe u e fapanyetsana bakeng sa ba bang. Mabapi le linoko tse amehang, ha ho hlokahale hore u khomarele litlhaloso mona, ehlile. Fetola feela 'me u nolofatse litlolo hore u qetelle u li rata!
Joale qala ho theha kemiso ea hau ea beke le beke. Ha ho na taba hore na u batla ho ja joalo ka tloaelo matsatsing a mane a pele le ho ja ntle le protheine ea liphoofolo matsatsing a mararo a latelang kapa ka tsela e fapaneng, kapa hore na u pheha lijo tse se nang protheine letsatsi le leng le le leng. E etse ka tsela e o loketseng ka ho fetisisa.
Ka mohlala, moralo oa hau oa lijo o ka shebahala tjena:
Letsatsi la beke
Mantaha:
- Sejo sa hoseng se phetseng hantle: Bohobe bo monate bo nang le vegan le chives, hammoho le lilae tsa tamati le likomkomere tse nokiloeng ka letsoai la setlama.
- Lijo tsa motšehare: Sechu se monate sa vegan, se kang B. lentile, linaoa, savoy cabbage, kapa sechu sa meroho.
- Lijo tsa mantsiboea: risotto le li-mushroom tsa porcini
Hona joale u ka fumana li-vegan li hasana lebenkeleng le leng le le leng. Lijo tse entsoeng hae li latsoeha hantle haholo. Khetho ea mefuta e fapaneng e ka fumanoang e ka fumanoa tlas'a li-vegan.
Labobeli:
- Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle: Muesli e se nang tsoekere e nang le apole e khaotsoeng le banana, e tlatsitsoeng ka lebese la semela, joalo ka B. oat milk, lebese la raese, kapa lebese la almonde.
- Lijo tsa motšehare: Spaghetti Bolognese
- Lijo tsa Mantsiboea: Setlolo sa sopho ea mokopu e nang le crusty flatbread
Laboraro:
- Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle: salate ea litholoana e nang le yogurt ea soya kapa tranelate ea oat
- Lijo tsa motšehare: Casserole ea li-mushroom le litapole tse nang le salate ea endive
- Lijo tsa mantsiboea: Coconut curry le lierekisi
Ho tloha ka Labone ho fihlela ka Sontaha u ka ja hape ka mokhoa o tloaelehileng, empa ka mor'a lijo tse monate tse monate hangata ha u sa li rata.
Haeba, ha u ntse u fetola lijo tsa hau, u fumana hore lijo tsa vegan le tsona li u latsoeha hantle, re khothaletsa ho nka mohato o mong kamora tekanyo ena:
Hona joale ke lijo tse le 'ngoe feela tsa liphoofolo ka letsatsi tse lokelang ho jeoa ka "matsatsi a tloaelehileng". Lijo tse ling kaofela ke vegan. Kahoo o ka kenyelletsa lihlahisoa tsa liphoofolo lijong tsa hau hoseng kapa motšehare kapa mantsiboea. Sena se bolela hore haeba u ja mahe kapa sandwich ea chisi bakeng sa lijo tsa hoseng hoseng, ho ke ke ha e-ba le lijo tsa liphoofolo letsatsing leo. Empa ka 'nete u ka sebelisa mehloli e meng ea protheine, mohlala. B. tofu, tempeh, legumes, lihlahisoa tsa lupine, joalo-joalo.
Ka lijo tsena, o fana ka 'mele oa hau feela ka tekanyo e nyenyane haholo ea protheine ea liphoofolo, kahoo tsamaiso ea hau ea lijo e ke ke ea e-ba le bothata ba ho e sebelisa. Ka mohato ona oa bobeli, liphello tse ntle bophelong ba hau e tla ba tse makatsang le ho feta.
Le hona joale, moralo oa phepo o tla ba molemo haholo, hobane o tla u thusa ho boloka tlaleho. 'Me haeba u rata, u ka etsa ntle le liprotheine tsa liphoofolo kaofela mohatong o latelang.
Lijo tse feteletseng tsa motheo li senya 'mele
Batho ba bangata kajeno ba na le asiti, ho bolelang hore tekanyo ea bona ea acid-base ha e lekane. Mokhoa oa bophelo oa ho etsa asiti o atileng kajeno o ikarabella bakeng sa ho se leka-lekane hona. Ntle le ho se ikoetlise, ho hloka boroko le khatello ea kelello, sena se boetse se kenyelletsa lijo tse sa pheleng tse kenyelletsang haholo-holo lijo tse nang le asiti (lijo tsa liphoofolo, lintho tse halikiloeng, pasta, lipompong, lino-mapholi, joala, joalo-joalo). Ha li entsoe ka metabolized, acid e ngata e hlahisoa. Ka tsela e tšoanang, khatello ea kelello e etsa hore li-acids li thehe, athe ho se ikoetlise ho thibela ho tlosoa ha li-acids tse entsoeng.
Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le alkaline ke sehlopha sa lijo tse akarelletsang lijo tseo ka kakaretso li tsejoang hore li na le bophelo bo botle, tse kang meroho, litholoana, mahlomela le lisalate. Sena se tla hlokahala ho fokotsa acidization.
Lijo tse nang le alkaline li etsa hantle joalo: ho ja lijo tse nang le asiti ho fokotsoa ha ho ja lijo tse etsang alkaline ho eketseha haholo.
'Me seo ke sona motheo oa lijo tseo ho thoeng ke alkaline e feteletseng, e nang le hoo e ka bang karolo ea 70 ho isa ho 80 lekholong ea alkaline le karolo ea 20 ho isa ho 30 lekholong ea lijo tse ntle (!) Re hlalositse phapang pakeng tsa lijo tse ntle le tse mpe tse etsang asiti tafoleng ena, eo hape u tla fumana lijo tse ngata - li arotsoe ka lijo tse ntle le tse mpe tse etsang asiti le lijo tsa alkaline.
Ha lijo tse feteletseng li fapana le lijo tsa hau tsa hajoale, re u eletsa haholoanyane hore u rale moralo o nepahetseng oa lijo, hobane o etsa hore phetoho e be bonolo haholo.
Morero oa ho ja ka bophelo bo botle bakeng sa lijo tse nang le alkaline e ngata
Pele u theha moralo oa hau oa phepo, u lokela ho qala ka ho sheba tafole ea rona ea acid-base e boletsoeng ka holimo ebe u e hatisa haeba ho khoneha e le hore e fumanehe ha u e hloka. Haeba u khetha lijo tseo u tla li etsa u nahanne ka tafole ena, u ke ke ua hlola u tsamaea hampe.
Leha ho le joalo, ha u se u kentse tafole ka hare, u tla fumana hore lijo tse khothalletsoang ha li letho ho feta lijo tse tsebahalang tse phetseng hantle, ha lijo tse sa pheleng li fumanoa karolong e mpe ea acidifier.
Joale ke taba feela ea ho fetola lijo tse phetseng hantle lijong tse monate. Bakeng sa morero ona, moralo oa hau oa phepo o ka etsoa ka metsoako e latelang. Ha e le hantle, tsena ke litlhahiso feela tse ka fapa-fapaneng kamoo u batlang kateng:
Likhetho tsa lijo tsa hoseng bakeng sa moralo oa hau oa phepo
Litholoana tse ncha kamoo u ratang kateng, salate ea litholoana tse nang le li-tigernut flakes, lero le sa tsoa hatelloa (mohlala, liapole le lihoete tse nang le li-flakes tsa tigernut), li-smoothie tsa litholoana, li-smoothies tse tala, kapa li-muesli tse nang le motheo o feteletseng. Ho fihlela joale re ntse re fallela sebakeng sa motheo.
Mefuta e latelang e na le asiti hanyenyane empa e ntse e phetse hantle haholo: bohobe ba mopeleto, mohlala. B. e nang le avocado spread, green spelled pie kapa jelly ea meroho, soy yoghurt e nang le litholoana le tiger nut flakes, motoho oa nyalothe o futhumetseng, kapa muesli e se nang gluten e nang le lebese la almonde.
Phapang ea lijo tsa motšeare moralong oa phepo
Salate:
Li-salads tsa nako ea selemo tse pholileng tse nang le litlama tse ncha le limela li emela lijo tse nang le alkaline ka ho feletseng. Khabisa ka tofu e tsubang ea crispy, 'me u natefeloe ka li-burgers tsa vegan kapa ka bohobe bo monate.
Meroho:
Ja meroho e mecha letsatsi le leng le le leng. Hoo e ka bang meroho e 'ngoe le e' ngoe e na le alkaline, kahoo u ka sebelisa lijo-thollo tse nang le asiti e nyenyane e le sejana sa mahlakoreng - hafeela u lumella lijo tsa alkaline ho laola ka bongata. Ho na le mefuta e fapaneng ea lijana tsa mantlha tsa meroho. E-ba le boiqapelo 'me u leke diresepe tsa hau.
Kolobe:
U ka kopanya meroho ea hau mohlala. B. ka litapole tse entsoeng ka alkaline kapa ka li-noodle tsa alkaline tsa konjac hobane e ntse e le lijo tse nang le alkaline ka ho feletseng. Empa nyalothe e ka boela ea sebelisoa e le sejana sa lehlakore, joalo ka li-pseudocereals tse se nang gluten buckwheat, quinoa kapa amaranth.
Ha e le hantle, u ntse u ka ja raese (le hoja e le mofuta oa lijo-thollo) kapa ua sebelisa pasta ea lijo-thollo e entsoeng ka spelled, Kamut, kapa raese ea lijo-thollo. Pasta e entsoeng ka lentile kapa limela tse ling tsa linaoa le tsona ke sejana se monate sa lehlakore.
Liphetoho tsa mantsiboea bakeng sa moralo oa phepo e nepahetseng
Mantsiboea, tsamaiso ea tšilo ea lijo e na le matla a fokolang haholo ho feta motšehare, hobane ho tloha hoo e ka bang ka 6 mantsiboea. mokhoa ona, oo hangata o imetsoeng, leha ho le joalo, o se o ntse o itokisetsa mohato o loketseng oa ho phomola bosiu. Ka hona, lijo tseo ho leng thata ho li sila, tse kang lijo tse nang le mafura le liprotheine tse ngata, lijo tse tsubang, lijo tse halikiloeng, kapa lijo tse kholo haholo - haeba li jeoa mantsiboea - li ka thibela boroko bo monate.
Batho ba tloaetseng ho ja lijo tse tala hangata ba ka ja lithupa tsa meroho ka bohobe bo entsoeng ka bohobe kapa lijana tse ling tsa lijo tse tala mantsiboea ntle le mathata. Leha ho le joalo, haeba u sa e tloaela, u ka ’na ua ba le mathata a tšilo ea lijo ka mor’a ho ja lijo tse tala mantsiboea, tse kang B. Bloating kapa mala a bohloko. Tabeng ena, lijo tsa meroho e halikiloeng kapa sopho ea meroho e loketse.
Haeba u e-na le tsamaiso e thata ea tšilo ea lijo, etsa bonnete ba hore ha u je meroho leha e le efe e phoroselang e kang linaoa mantsiboea. B. tšebeliso ea k'habeche. Ho seng joalo, u ka ja meroho e halikiloeng kapa e halikiloeng.
Haeba u rata ho thabela sopho e monate ea meroho, u lokela ho e hloekisa nako le nako. E fetoha e monate haholo ebile e tlatsa haeba u e ntlafatsa ka oat kapa raese cream kapa ka khaba e tletseng botoro ea almonde. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o ka eketsa li-noodle tsa alkaline konjac sophong ea hau. Li tletse haholo, li na le fiber e ngata, 'me li batla li se na khalori.
A na u ka thabela li-crackers tse chelehang habonolo, likuku tsa raese, likuku tsa poone, kapa bohobe bo hlabosang ka sopho ea hau? Joale e tšoare! 'Me esita le selae sa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo bo se nang gluten bo nang le botoro kapa ho ata ha vegan ho ke ke ha etsahala hore se imele tsamaiso ea hau ea lijo.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li tla u thusa le ho u etsetsa moralo oa ho ja hantle
Empa haeba u batla ho fetola lijo tsa hau ka sepheo se tobileng haholo, mohlala. Mohlala, ho theola boima ba 'mele, ho theola k'holeseterole ea hau, ho laola tsoekere ea mali, ho imolla pelo ea hau, ho imolla allergy ea hau, ho ntlafatsa boemo ba letlalo la hao, kapa eng kapa eng, u ka iphumana u imetsoe ke ho theha moralo oa lijo. Tabeng ena, setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa.
Esita le haeba u e-na le mafu a ho ruruha a kang Haeba u e-na le ramatiki, lefu la Crohn, lefu la ho ruruha ha ulcerative, thyroiditis e sa foleng, joalo-joalo, 'me u batla ho sebelisa lijo tse khahlanong le ho ruruha tse nang le lijo tsa antioxidant, ofisi ea setsebi sa phepo e ka ba ea bohlokoa ho etela.
U kanna ua batla moralo oa phepo o tla u thusa ho lokisa khaello ea vithamine kapa liminerale, ka hona u hloka boleng ba bohlokoa ba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi moralong oa hau oa phepo. Haeba u leka ho theola boima ba ’mele, u ka ’na ua thahasella ho tseba hore na u ja lijo tse kae, le hore na u ja lik’hilojule tse kae. Tabeng ena, hape, ho lokela ho ba bonolo ho etsa moralo oa hau oa phepo o etsoang ke setsebi sa phepo e nepahetseng.
Haeba u batla setsebi sa phepo e nepahetseng, u ka ikopanya le Academy of Naturopathy. Botsa mona ka setsebi sa phepo e nepahetseng sebakeng sa heno.
Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ka leano la phepo le nahannoeng hantle ho ntlafatsa boemo ba hau ba bophelo bo botle. Ka tsela, sena se tla boela se u atamele haufi le matla a pholiso a lijo ka kakaretso a sa lekanyetsoang ka ho feletseng. 'Me hang ha u tseba matla ana, u ke ke ua batla ho khutlela lijong tse lokiselitsoeng, lijo tse potlakileng, le tse ling tse joalo haufinyane.
Re u lakaletsa thabo e kholo ho theha moralo oa hau oa phepo e nepahetseng hape le ka phetoho e latelang ea lijo tsa hau!
