John Myers
Batho ba bangata ba sebelisa fiber e nyane haholo. Bothata bo ka qojoa habonolo. Re hloka fiber bakeng sa eng, 'me e hokae?
Ha ho tluoa tabeng ea ho ja hantle, ba bangata ba nahana haholo-holo ka livithamine le liminerale, empa hangata ba nahana ka fiber ea lijo. Liphuputso li bontša hore khaello ea fiber ea lijo e ka baka botenya, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le maloetse a mang. Tšilo ea lijo e na le bothata, e leng se ka fellang ka li-hemorrhoids le pipitlelano. Mafu a mangata a ka phekoloa ka fiber e lekaneng ea lijo kapa a ka se be teng qalong.
Khaello ea fiber ea lijo e atile
Bonyane ligrama tse 30 tsa fiber ea lijo ka letsatsi li khothaletsoa ho batho ba baholo, le ho feta ligrama tse 40. Karolelano ea tšebeliso Jeremane e ka tlase ho ligrama tse 22, tse ngata ha li fihle ho eona. Ho ka ba bonolo ho fumana e lekaneng: Li fumaneha lijong tse ngata tsa mantlha.
Fiber e ka har'a limela tsohle
Likhoele tsa lijo ke likhoele tsa meroho le li-bulking agents. Haholo-holo ha li khone ho ja 'me ha li na lik'hilojule - ke ka lebaka leo li neng li nkoa e le ballast. Hona joale rea tseba hore fiber e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona.
Hobaneng ha fiber e phetse hantle
Lithapo tsa lijo li netefatsa maikutlo a nako e telele a ho khora, kahoo a loantša botenya. Li boetse li susumetsa tšebetso ea mala. Li matlafatsa tšireletso ea 'mele hobane mala ke setho sa rona sa bohlokoa sa 'mele sa ho itšireletsa mafung. Mefuta e fapa-fapaneng ea libaktheria tse phelang ka maleng a maholo (limela tsa mala) le mocosa oa mala o sa tsitsang li etsa qeto ea hore li khone ho sebetsa. Tsoekere e ngata haholo ke chefo bakeng sa tikoloho e phetseng hantle ea mala. Ka lehlakoreng le leng, fiber e tšehetsa mala mesebetsing ea bona.
Faeba e qhibilihang le e sa tsitsang e sebetsa ka tsela e fapaneng
Phapang e etsoa pakeng tsa fiber e sa qhibilihang (haholo-holo lihlahisoa tsa lijo-thollo, li-mushroom le limela) le fiber e qhibilihang (haholo-holo litholoana le meroho).
Likhoele tse sa tsitsang (tse kang selulose, le lignin) ke lisebelisoa tse ngata 'me li fana ka "boima". Ha li kopane le mokelikeli o lekaneng, li ruruha ka mpeng 'me kahoo li u tlatsa hantle. Li boetse li potlakisa phallo ea mala le ho lokolla mala. Li “hloekisa” mala joaloka seponche. Sena se thibela, mohlala, diverticulitis, pipitlelano, le hemorrhoids.
Likhoele tsa lijo tse qhibilihang (mohlala, pectin, inulin, oligofructose, le tse ling tse bitsoang li-prebiotics) ke "lijo tsa baktheria": Li fepa limela tsa rona tsa mala. Likokoana-hloko tsena - tse kang bifidobacteria - li bohlokoa. Li re thusa ho sila lijo le ho hlahisa li-acid tse khutšoane tsa mafura a phetseng hantle.
Fiber e qhibilihang e na le phello e ntle
- metabolism ea tsoekere
- metabolism ea mafura
- taolo ya sesole sa mmele
- tsamaiso ea methapo.
Li-beta-glucans, fiber e qhibilihang ka har'a oats le harese, li molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere: Li khona ho monya ho phahama ha tsoekere maling le ho thibela insulin ho hanyetsa.
Ba sebelisang fiber e lekaneng ba boetse ba ntlafatsa maemo a bona a k'holeseterole, ba fokotsa ts'ebetso ea ho ruruha le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, arteriosclerosis le mofets'e oa mala.
Likhoele tsa lijo li fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
Ka seo ho thoeng ke thuto ea OptiFit, Setsi sa Jeremane sa Patlisiso ea Phepo e ile ea hlahloba tšusumetso ea roughage kotsing ea lefu la tsoekere: barupeluoa ba 180 ba nang le lefu la tsoekere ba ile ba fuoa seno se khethehileng habeli ka letsatsi ka lilemo tse peli. Halofo ea barupeluoa ba ne ba e-na le tekanyo e phahameng ea fiber e sa qhibiliheng ka har'a seno sa bona, ha halofo e 'ngoe e ne e e-na le placebo feela e shebahalang e tšoana. Sephetho: le hoja boemo ba tsoekere ea mali ka nako e telele 'me kahoo kotsi ea lefu la tsoekere e ntse e phahama ka ho tsoelang pele sehlopheng sa placebo, sehlopha sa fiber se ile sa khona ho boloka boemo ba tsoekere ea mali ka nako e telele.
Fiber e sireletsa khahlanong le khatello e phahameng ea mali
Mang kapa mang ea jang fiber e ngata letsatsi le leng le le leng a ka fokotsa khatello ea mali: fiber e susumetsa baktheria ka maleng ho hlahisa propionic acid. Sena se na le phello e khutsitseng liseleng tse khethehileng tsa 'mele (T-helper cell), tse ka eketsang ho ruruha le ho phahamisa khatello ea mali.
Mokhoa oa ho lemoha lijo tse nang le fiber e ngata
Lijo tse nang le ligrama tse fetang 5 tsa fiber ka ligrama tse 100 li nkoa e le fiber e ngata. Hangata fiber ea lijo e hatisoa lijong tse pakiloeng. Lisebelisoa tse ling tsa li-calorie calorie counter li boetse li thathamisa fiber lijong le ho fana ka bokhoni ba ho etsa kakaretso ea fiber e sebelisoang letsatsi lohle. Lisebelisoa tse joalo hangata li bitsa li-euro tse 'maloa feela.
