Micah Stanley
Ho bile ho thoe li mpe ho feta lino-mapholi tse kang cola le fanta: phuputso ea morao tjena ea US e fihletse qeto ea hore lero le nang le litholoana tsa 100 lekholong li eketsa kotsi ea lefu. Empa thuto e na le mefokolo e mengata.
Haeba u batla ho fumana likarolo tsa hau tse hlano tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana le meroho, u rata ho noa khalase ea lero. Leha ho le joalo, phuputso e ncha ea US e ntseng e potoloha inthaneteng e senya monate: e lemosa hore limililithara tse 350 feela tsa lero la litholoana ka letsatsi li eketsa kotsi ea lefu la pele ho nako ka karolo ea 24 lekholong - ha palo e lekanang ea cola e fihla ho karolo ea 11 feela.
Bafuputsi, ba sebetsang liunivesithing tse fapaneng tsa US, ba phatlalalitse liphetho tsa bona koranteng ea "Jama Network Open". Na ehlile ke nako ea ho tšoha? Pele o phatlalatsa lero la litholoana e le seno se bolaeang, ho bohlokoa ho shebisisa mekhoa ea thuto. Ka lebaka leo, mefokolo e mengata e bonahala.
Lintlha tse tsoang ho bankakarolo ba 13,440 ba boithuto
Ho batho ba 13,440 ba fetang lilemo tse 45, ba 1,168 ba shoele ka mor'a lilemo tse tšeletseng - 168 ea bona e le ka lebaka la lefu la methapo ea pelo (CHD) e kang lefu la pelo. Ka karolelano, barupeluoa ba ne ba se ba le lilemo li 64 qalong ea thuto. Ho phaella moo, karolo ea 71 lekholong ea bona e ne e le batenya kapa ba batenya.
Ha ho bapisoa le lintlha tse mabapi le lero la litholoana tse fapaneng le tšebeliso ea lino tse tahang, bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea khokahano ea lipalo-palo e boletsoeng - empa sena ha se e-so paka molao-motheo oa sesosa le phello.
Ke hang feela qalong ea thuto moo barupeluoa ba ileng ba tlameha ho tlatsa lethathamo la lipotso mabapi le mekhoa ea bona ea ho ja. Ba ile ba kōptjoa hore ba bolele hore na ba ja lijo tse itseng le lino tse itseng hangata hakae. Leha ho le joalo, setšoantšo sena ha sea ka sa nahanela liphetoho lilemong tse latelang - mohlomong batho ba shoeleng ba ne ba jele bophelo bo botle ho feta ba bang ka kakaretso, kahoo lijo ka kakaretso li ka be li bile kotsi.
Tsamaiso e lumella feela liqeto tse fokolang
Hape ha ho khonehe ho fumana hore na bafo ba ne ba tšepahala hakae likarabong tsa bona. 'Me qetellong, ha ho letho le tsejoang ka mabaka ao batho ba jang lero la litholoana. Mohlomong ba bang ba bona ba ne ba batla ho matlafatsa sesole sa bona sa 'mele ka ho khetheha, kaha ba ne ba se ba ntse ba kula - e leng se neng se tla ba kotsi e seng e ntse e le teng bakeng sa lefu la pele ho nako.
Ka ts'ebetso, palo ea lero la litholoana e behiloeng ke bo-rasaense ho 350 milliliters e phahame haholo: Khalase e nyane ea lero la lamunu bakeng sa lijo tsa hoseng e tlase haholo. Mokhatlo oa Jeremane oa Nutrition (DGE) hajoale o eletsa ho noa boholo ba limililithara tse 200 tsa lero ka letsatsi.
Lero la litholoana ha le na bophelo bo botle joaloka litholoana
Joale na lero le phetse hantle kapa le kotsi? Boemo ba ho ithuta ka lino tseo bonyane li nang le botumo ba hore ke mefuta e meng ea bophelo bo botle ho feta lino-mapholi e ntse e le tšesaane haholo. DGE e hatisa hore ha se sebaka se lekanang sa tholwana - mme boholo ba karolo ya letsatsi le letsatsi ya yona e lokela ho lefa. Hobane litholoana tse ncha li na le limatlafatsi tse ngata le lik'hilojule tse fokolang. Li boetse li molemo bakeng sa tikoloho hobane ha ho na litšila tsa ho paka.
Bothata ba lero ke tsoekere ea bona e phahameng: Esita le haeba e le fructose, tsoekere ea tlhaho ea litholoana tse tsoang litholoana tse sebelisoang, sena se fokotsa karolo e ntle ea ho noa vithamine. Teko ea rona ea lero la lamunu e boetse e senola hore lihlahisoa tse ling li na le li-additives tse sa hlokahaleng tsa vithamine kapa esita le masala a chefo e bolaeang likokoanyana - haeba lero le se na manyolo.
Qetello: thabela lero ka mokhoa o itekanetseng
Ho qosa lero la litholoana e le lijo tse le 'ngoe bakeng sa kotsi e eketsehileng ea lefu ho ke ke ha lokafatsa thuto ea hajoale. Leha ho le joalo, u lokela ho thabela lero ka mokhoa o itekanetseng 'me u se ke ua noa ho feta khalase e nyenyane ka letsatsi. Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore lihlahisoa ke karolo ea 100 lekholong ea litholoana - eseng lero la litholoana kapa lino tse monate. Ho molemo ho hlapolla lero ka metsi a nang le diminerale hape: ka tsela ena lero la litholoana le molemo le ho feta ho tima lenyora la hau.
