Emma Miller
Ka tlhaho mahe a ruile k'holeseterole. Selekanyo sa kholeseterole mo mading a gago se ikaegile thata ka se o se jang, boima jwa mmele le selekanyo sa go itshidila mmele. Lijo tse nang le mafura a mangata, mafura a trans, le k'holeseterole li ka tlatsetsa k'holeseterole e phahameng.
Hangata mahe ke lijo tse nang le botumo bo bobe ba ho phahamisa k’holeseterole, empa na li hlile li mpe hakaalo?
Mahe ka tlhaho a ruile k'holeseterole, empa k'holeseterole e maheng ha e bonahale e phahamisa maemo a k'holeseterole joalo ka lijo tse ling tse nang le k'holeseterole joalo ka mafura a trans le mafura a mafura.
Le hoja liphuputso tse ling li fumane kamano pakeng tsa tšebeliso ea mahe le lefu la pelo, ho ka 'na ha e-ba le mabaka a mang a liphello tsena, Mayo Clinic e re. Websaete ena e phaella ka ho re: “Lijo tseo batho ba tloaetseng ho li ja tse nang le mahe, tse kang bacon, boroso le nama, li ka ’na tsa eketsa kotsi ea lefu la pelo ho feta mahe.”
Litsebi tsa bophelo bo botle li eletsa ho ja lijo tse nang le k'holeseterole e nyenyane kamoo ho ka khonehang. Sena se fana ka maikutlo a hore motho o lokela ho ikemisetsa ho noa ho feta limiligrama tse 300 (mg) ka letsatsi.
Lehe le le leng le leholo le na le hoo e ka bang 186 mg ea k'holeseterole, e ka har'a yolk. Bakeng sa ba amehileng ka maemo a k'holeseterole le ho sebelisoa ha mahe, ho kgothaletswa ho ja yolk ea lehe le le leng le lehe le lesoeu ho boloka maemo a k'holeseterole a phetse hantle.
Lijo tse makatsang tse phahamisang boemo ba k'holeseterole
Nama e khubelu le lihlahisoa tsa lebese tse mafura ke lijo tse lokelang ho qojoa haeba u batla ho laola k'holeseterole ea hau. Lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo li na le k'holeseterole e itseng. Empa ka ho fokotsa ho ja lihlahisoa tsa liphoofolo tse nang le mafura a mangata, u tla boela u laole boemo ba k’holeseterole lijong tsa hao.
Lijo tse nang le k'holeseterole e ngata li kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse mafura tse kang lebese, chisi, yogurt le tranelate. Hape u lokela ho qoba mafura a liphoofolo a kang botoro, margarine le mafura a liphoofolo.
Ke eng hape eo u ka e eketsang
Linate li 'nile tsa amahanngoa le k'holeseterole e phahameng, empa lialmonde li khethiloe. Thutong, ho ja litekanyo tse peli ho isa ho tse tharo tsa linate ka letsatsi ho fokolitse LDL cholesterol ka karolelano ea 10.2 mg / dL.
Phello ea ho theola k'holeseterole ka karolo e 'ngoe e bakoa ke li-phytosterol tse nang le linate. Metsoako ena ea limela e tšoana hantle le k'holeseterole 'me e thusa ho theola k'holeseterole ka ho thibela ho monya ha eona ka maleng.
