John Myers
Selelekela: Khang ka Tšebeliso ea Nama
Tšebeliso ea nama e 'nile ea e-ba taba eo ho phehisanoang ka eona ka lilemo tse mashome. Le hoja ba bang ba pheha khang ea hore nama ke karolo e hlokahalang ea phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng, ba bang ba bolela hore nama e kotsi bophelong ba batho, tikolohong le boiketlong ba liphoofolo. Khang ea hore na ho ja nama ho molemo ho uena e rarahane 'me e kenyelletsa litaba tse ngata.
Melemo ea Phepo ea ho Ja Nama
Nama e na le protheine e ngata, e hlokahalang bakeng sa ho haha le ho lokisa lisele tsa 'mele. E na le li-amino acid tsohle tse robong, tse hlokahalang bakeng sa ho theha liprotheine 'meleng. Nama e boetse ke mohloli o motle oa livithamine le liminerale, ho akarelletsa le tšepe, zinki le vithamine B12. Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa ho boloka tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle, ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali, le ho khothalletsa ts'ebetso ea methapo e phetseng hantle.
Likotsi Tsa ho Ja Nama Haholo Haholo
Le hoja nama e le mohloli o mongata oa limatlafatsi, ho e ja haholo ho ka ba kotsi bophelong ba hao. Ho ja nama haholo ho ’nile ha amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e meng ea mofetše. Lijo tse entsoeng, tse kang bacon le hot dogs, li hlalositsoe e le carcinogenic ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) ka lebaka la boemo bo phahameng ba sodium le nitrate.
Tšusumetso ea Tikoloho ea Tlhahiso ea Nama
Tlhahiso ea nama e na le tšusumetso e kholo tikolohong. Ho lema liphoofolo tse ruiloeng ho hloka mobu o mongata, metsi le lijo, e leng se tlatsetsang ho rengoeng ha meru, tšilafalo ea metsi le khase e futhumatsang lefatše. Tlhahiso ea nama e boetse e hloka matla a mangata 'me e tlatsetsa phetohong ea boemo ba leholimo.
Matšoenyeho a Boitšoaro a Potileng Tšebeliso ea Nama
Tšoaro ea liphoofolo indastering ea nama le eona e hlahisitse matšoenyeho a boitšoaro. Liphoofolo tse ngata li hōlisetsoa maemong a tšubuhlellano le a sa hloekang, ’me li etsoa ka liketso tse sehlōhō le tse se nang botho. Ba bang ba pheha khang ea hore ho ja nama ho fosahetse, kaha ho akarelletsa ho tlatlapuoa le ho hlokofatsoa ha liphoofolo.
Mekhoa e Meng ea ho Ja Nama
Ho na le mekhoa e mengata ea ho ja nama, ho kenyelletsa le liprotheine tse thehiloeng limela tse kang linaoa, lentile le tofu. Lijo tsa meroho le vegan li atile haholo lilemong tsa morao tjena, kaha batho ba batla ho fokotsa tšebeliso ea bona ea nama bakeng sa bophelo bo botle, tikoloho le mabaka a boitšoaro. Lijo tsena li ka ba le phepo e nepahetseng joaloka lijo tse entsoeng ka nama, 'me li ka fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle, joalo ka ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mofetše.
Ho Leka-lekanya Tšebeliso ea Nama le Lijo tse Phethahalang
Hoa khoneha ho ja nama ka mokhoa o itekanetseng e le karolo ea lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng. American Heart Association e khothalletsa ho fokotsa tšebeliso ea nama e khubelu hore e se ke ea feta lijo tse peli ka beke, le ho khetha nama e se nang mafura. Hape ke habohlokoa ho leka-lekanya tšebeliso ea nama le litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo le lijo tse ling tse phetseng hantle.
Qetello: Ho Lekanya Melemo le Mathata a ho Ja Nama
Potso ea hore na ho ja nama ho molemo ho uena ke e rarahaneng, e se nang karabo e hlakileng. Le hoja nama e le mohloli o mongata oa limatlafatsi, e ka boela ea e-ba kotsi bophelong ba hao, tikolohong le boiketlong ba liphoofolo ha e jeoa ho feta tekano. Ka ho leka-lekanya ho jeoa ha nama le lijo tse ling tse phetseng hantle, le ho nahana ka litaba tsa boitšoaro le tikoloho, batho ka bomong ba ka etsa liqeto tse nepahetseng mabapi le lijo tsa bona.
