John Myers
Selelekela: Bohlokoa ba ho Ja Lijo Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Hao
Ho ja lijo ke habohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Lijo tseo re li jang li fana ka limatlafatsi tse hlokahalang hore 'mele ea rona e sebetse hantle. Ntle le phepo e nepahetseng, 'mele ea rona e ke ke ea etsa mesebetsi e hlokahalang ho re boloka re phetse hantle. Ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ho ka thusa ho thibela mafu a sa foleng, ho matlafatsa sesole sa rona sa 'mele, le ho ntlafatsa bophelo ba kelello.
E Fana ka Limatlafatsi tsa Bohlokoa 'Meleng oa Hao
Lijo li fa 'mele ea rona limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo, nts'etsopele le bophelo bo botle ka kakaretso. Limatlafatsi tsena li kenyelletsa lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, livithamine le liminerale. Li-carbohydrate li fana ka matla bakeng sa 'mele ea rona, ha liprotheine le mafura li hlokahala bakeng sa ho haha le ho lokisa lisele. Li-vithamine le liminerale li bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo, meno, letlalo le litho tsa 'mele li phela hantle. Lijo tse leka-lekaneng li ka etsa bonnete ba hore re fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.
E matlafatsa 'mele oa hau oa ho itšireletsa mafung
Lijo tse phetseng hantle tse nang le litholoana, meroho le lijo-thollo tse felletseng li ka thusa ho matlafatsa sesole sa rona sa 'mele. Lijo tsena li na le li-antioxidants tse ngata, tse thusang ho sireletsa lisele tsa rona hore li se ke tsa senyeha le ho fokotsa ho ruruha. Ho phaella moo, ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata, tse kang lilamunu, fragole le broccoli, ho ka thusa ho eketsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali tse loantšang tšoaetso. Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho ntlafatsa sesole sa rona le ho fokotsa kotsi ea ho kula.
E Thusa ho Boloka Boima bo Botle
Ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ho ka thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle. Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata, tse kang litholoana, meroho le lijo-thollo, ho ka re thusa hore re ikutloe re khotše ka nako e telele le ho fokotsa kotsi ea ho ja ho feta tekano. Ho phaella moo, ho ja lijo tse nang le lik’hilojule tse fokolang le tse nang le limatlafatsi tse ngata ho ka re thusa ho khotsofatsa litlhoko tsa rōna tsa letsatsi le letsatsi tsa phepo ntle le ho ja lik’hilojule tse feteletseng.
E Fokotsa Kotsi ea Mafu a sa Feleng
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le mofetše. Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata, tse kang litholoana, meroho le lijo-thollo, ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke. Ho feta moo, ho ja lijo tse se nang mafura a mangata le mafura a trans ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
E Ntlafatsa Mosebetsi oa Boko le Bophelo bo Botle ba Kelello
Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le bophelo bo botle ba kelello. Ho ja lijo tse nang le omega-3 fatty acids tse ngata, tse kang salmon le walnuts, ho ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ho fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong. Ho feta moo, ho ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata, joalo ka monokotsoai le meroho e makhasi, ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha bokong le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko ka kakaretso.
E Khothalletsa Tšilo e Ntle ea lijo
Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho khothaletsa tšilo ea lijo e phetseng hantle. Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata, tse kang litholoana, meroho, le lijo-thollo, ho ka thusa ho laola ho tsoa mala le ho fokotsa kotsi ea ho patoa. Ho feta moo, ho ja lijo tse nang le li-probiotics tse ngata, joalo ka yogurt le kefir, ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala le ho fokotsa kotsi ea mathata a tšilo ea lijo.
E Ntlafatsa Maemo a Matla le Ts'ebetso ea 'Mele
Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho ntlafatsa maemo a matla le tšebetso ea 'mele. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse rarahaneng, tse kang litapole le quinoa, ho ka fana ka matla a tsitsitseng a ho ikoetlisa. Ho feta moo, ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, tse kang khoho le linaoa, ho ka thusa ho lokisa le ho haha mesifa le ho ntlafatsa tšebetso ea 'mele. Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho ntlafatsa maemo a matla ka kakaretso le ts'ebetso ea 'mele.
Qetellong, ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ke habohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. E fana ka limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona, e matlafatsa tsamaiso ea' mele ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e thusa ho boloka boima ba' mele bo botle, e fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng, e ntlafatsa ts'ebetso ea boko le bophelo bo botle ba kelello, e khothalletsa tšilo ea lijo, 'me e matlafatsa matla a matla le ho sebetsa ha' mele. Ka ho khetha lijo tse phetseng hantle, re ka ntlafatsa bophelo bo botle ba rona le bophelo bo botle.
