Lijo tsa Keto tsa Vegetarian: Na hoa khoneha?

Lijo tsa keto - hape le meroho e ka khonehang

Lijo tsa keto, tse tsejoang hape e le lijo tsa ketogenic, li tumme ka ho khetheha hobane li tšepisa tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele ka nako e khuts'oane.

• Ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang haholo empa li na le mafura a mangata le liprotheine. Sepheo sa sena ke hore tšebeliso e tlaase ea lik'habohaedreite e beha 'mele boemong bo bitsoang ketosis.
• Boemong bona, 'mele o fetoha mafura bakeng sa matla - ka bobeli mafura a tsoang lijong tsa hau le mabenkeleng a mafura.
• Ho fihlella ketosis, o tlameha ho sebelisa boholo ba 5% ea likhalori tsa hau ho tsoa ho lik'habohaedreite. Hangata, sena se etsahala ka nama e ngata, mahe, tlhapi le chisi.
• Ka hona, lijo tsa setso tsa keto ha li tšoanelehe ka ho khetheha bakeng sa batho ba jang meroho, empa ka phetoho e nyenyane, u ka boela ua thabela melemo ea lijo tsa meroho.

Lijo tsa limela tsa keto

Haeba u ka rata ho leka lijo tsa keto empa u sa batle ho ja nama, u se ke ua nyahama: keto e ka boela ea sebelisoa bakeng sa batho ba jang meroho.

• Ka mohlala, haeba u tela nama empa u ntse u ja tlhapi, u ka khona ho theha lijo tsa hau habonolo ka salmon, tuna le mackerel.
• 'Me le haeba u batla ho tlohela litlhapi, ha ua tlameha ho tlohela lijo tsa ketogenic ka nako e telele. Leha ho le joalo, tabeng ena, o tla hloka ho ja mahe a mangata, hammoho le botoro le tranelate, tse ka u thusang ho fumana lik'hilojule tse lekaneng.
• Cheese le eona ke ea meroho le keto, joalo ka linate le lipeo tse ngata. Ka mohlala, u ka ja peo ea chia, lialmonde, kapa esita le walnuts. Li-avocado le meroho e nang le carb e tlase le tsona li tumme haholo lijong tsa keto.
• Ehlile, o ka sebelisa oli e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare, oli ea kokonate, kapa oli ea avocado bakeng sa ho pheha, hammoho le linoko.

Melemo le likotsi tsa lijo

Melemo le mefokolo e tšoanang e sebetsa ho mofuta oa meroho oa lijo tsa ketogenic mabapi le mofuta o tloaelehileng oa lijo. Mona katleho e kholo ea ho theola boima ba 'mele le ho tšoarella e hanyetsanoa.

• Lijo tsa keto li ka lebisa tahlehelong e kholo ea boima ba 'mele ka potlako empa ha e tšoarelle haholo ka nako e telele.
• Hobane lijo tsa keto, tse tsepamisitseng maikutlo lijong tse nang le metsoako e seng mekae feela - ke hore, ho fepa nama kapa mahe a se nang lehlakore - ha e amohelehe ka ho khetheha sechabeng.
• Ho phaella moo, ho se je litholoana ho ka lebisa matšoao a ho haella nako e telele.
• Ho ba bangata, phetoho ea 'mele ho ketosis le eona e thata, kaha sena se kenyelletsa mokhathala, ho nyekeloa ke pelo, esita le mathata a ho robala. Leha ho le joalo, hangata tsena ke litla-morao tsa nakoana feela tse nyamelang ka botsona hang ha 'mele oa hau o se o itokisitse.
• Ho mpefatsa boemo le ho feta lijo tsa keto tsa meroho li na le tšepe e tlase haholo ka lebaka la khaello ea nama. Kaha mehloli ea limela ea tšepe e kang linaoa le eona ha e lumelloe, ka sebele u lokela ho ikopanya le ngaka ea hau esale pele.
• Ba ka lekola hore na lijo tsena li nepahetse ho uena mme li ka etsa tlhahlobo ea khafetsa ea maemo a tšepe ea hau ha u ntse u theola boima ba 'mele lijong tsa keto.