Low Carb ke Eng? Metheo ea Lijo

Hantle-ntle carb e tlaase ke eng? Ho fetola lijo tsa hau ho lijo tse tlaase tsa carb hona joale li molomong oa motho e mong le e mong ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele. Hore na ho na le tlhaloso e nepahetseng ea mofuta ona oa phepo kapa hore na phepo e nepahetseng ke ntho e itseng ka bomong, re tla hlahloba hammoho.

Tlhaloso

Low - lik'habohaedreite (ho tsoa ho Senyesemane tlaase joalo ka ' hanyane' 'me  lik'habohaedreite , khutsufatso ea lik'habohaedreite ' lik'habohaedreite') e bua ka mefuta e fapaneng ea phepo kapa lijo tseo ho tsona karolo ea lik'habohaedreite lijong tsa letsatsi le letsatsi e fokotsoang. Ho tloha ha mokhoa o tsoang USA o ntse o tsoela pele ho ea Europe, ho 'nile ha e-ba le mekhoa e mecha le e fapaneng ea ho fokotsa carb. Ke habohlokoa haholo ho 'na hore u utloisise hore carb e tlaase ha se hakaalo lijo, empa hape e lokela ho nkoa e le mokhoa oa nako e telele oa phepo e nepahetseng. Lentsoe "lijo" le tsoang ho Segerike ha e le hantle le bolela ho feta mokhoa oa bophelo eseng phetoho ea nako e lekanyelitsoeng ea lijo ka sepheo se le seng: ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, melemo e mengata ea lijo tse tlaase tsa carb e ka kopanngoa ka mokhoa o tsotehang le lijo. Hape, ha se taba ea ho ja li-carbs tse fokolang kamoo ho ka khonehang. Ho uena ka bouena ho mabapi le ho fumana chelete e nepahetseng bakeng sa hau. Batho ba bangata ba se ba atlehile ka mohopolo oa ka.

Lintho tsa motheo tsa phepo e tlaase ea carb

Sepheo se seholo sa lijo tsena se bua ka lijo tsa baholo-holo ba rona. Ho theosa le lekholo la bo20 la lilemo, karolelano ea tšebeliso ea lik'habohaedreite ka letsatsi (motho ka mong) e eketsehile haholo. Phello ke mafu a kajeno a kang lefu la tsoekere. Lijong tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang, ho etsoa boiteko ba ho fokotsa lik'habohaedreite lijong tsa rona ka hloko - eseng ho li leleka! Ke phapang e nyane empa e poteletseng. Lik'habohaedreite ha li mpe, 'me ha se lona lebaka le ka sehloohong la ho nona boima ba 'mele (likhalori ke tsona tse ka sehloohong - 'me lik'halori li tsoa ho limatlafatsi tse tharo tse kholo). Ha ho na tlhaloso e akaretsang e betere ea low-carb. Ho itšetlehile ka tlhaloso ena, mokhoa o mong le o mong o iketsetsa melao, meeli le litlhaloso.

Ho etsahalang ka carb e tlase?

Ho etsahala'ng ha ke qala ho ja carb e tlase? Li-carbohydrate ke tsoekere. 'Mele ea rona (haholo-holo boko) e hloka tsoekere. E hloka lik'habohaedreite. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase kapa phetoho ea mofuta ona e fetola metabolism ea 'mele' me e khothalletsa catabolism. Catabolism ke ho senyeha ha lihlahisoa 'meleng ho tloha ho rarahaneng ho ea ho sebopeho se bonolo ho fana ka matla' meleng. Matla a ho boloka tšebetso ea 'mele, matla bakeng sa boiteko ba rona ba letsatsi le letsatsi mosebetsing kapa lebaleng la lipapali… esita le nakong ea boroko. Haeba 'mele o fumana lik'habohaedreite lijong, o ka fumana matla ho bona ho fana ka litho tse hlokahalang le mesebetsi ea' mele ka matla.

Haeba u nka matla a mangata lijong, 'mele o boloka matla ana liseleng tsa mafura. E ka fumaneha haeba ho hlokahala. Lijo tsa catabolic low-carb li leka ho qobella 'mele hore o hlahise matla a oona hape. Mafura a chesoa. Ho tloha mafura ana, 'mele o haha ​​"tsoekere e ncha" bakeng sa mesebetsi e hlokahalang. Ntho eohle e sebetsa feela ka kutloisiso ea lijo haeba u boetse u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo 'mele oa hau o li hlokang ka letsatsi.

Ke lijo life tse nang le carb e tlase le tse seng joalo?

Che, le eona ha se potso e bonolo ho e araba. Maikutlo kapa ho nyatsuoa ha litlolo tsa ka kapa lipehelo tsa ka ho Facebook hangata li baloa ” empa seo ha se carb e tlase“… Ke khona ho tšoara hlooho ea ka feela. Marang-rang le ho hoeshetsa ka molomo (kaha ho ne ho e-na le carb e tlaase), tse ngata (ho ea ka pono ea ka) litšōmo le melao e se nang kelello li ntse li phatlalatsoa, ​​tse hlileng li phehellang le bophelo (haeba u lokela ho phela ka melaoana ena) ka sebele etsa lihele. Ho na le melao e fapaneng ea moeli bakeng sa lik'habohaedreite ka lijo kapa ka letsatsi ("ha e fete 10g ea lik'habohaedreite ka lijo kapa motsoako ka mong (molao oa 10/100)") kapa esita le thibelo ea lijo ka bomong (joalo ka libanana). Bothata ke hore, ke rata libanana. Li monate haholo!

Haeba u batla ho ipehela meeli ka tsela ena, ka kopo etsa joalo. Ka sebele ha ke etse joalo. Potso ea "ke lijo life tse tlaase-carb le tse seng joalo" ke eona e bonolo ka ho fetisisa ho e araba. Ha e le hantle, meeli e lokela ho behoa, empa meeli ena e sebakeng sa motho ka mong bakeng sa motho ka mong le 'mele. Ha e le hantle, tsoekere e hloekisitsoeng ea lelapa, bohobe le pasta e entsoeng ka koro kaofela li le khubelu.

Ke li-carbohydrate tse kae tseo ke lokelang ho li ja ka letsatsi?

Ha ho na karabo e akaretsang potso ena - ka mabaka a tšoanang. 'Mele oa motho e mong le e mong o fapane (o moholo, o monyenyane, o nonneng, o mosesaane, o boima, o bobebe) le carb e tlaase e ka bolela ntho e fapaneng ho bohle. Hoa utloahala ho beha moeli oa letsatsi le letsatsi, empa u ke ke ua etsa letho ka litekanyetso tse akaretsang tse kang 30g, 50g kapa 100g carbohydrate ka letsatsi. Ka karolelano, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntse e le tlaase-carb. Ho feta ho ba bang, ho fokotseha ho ba bang. Tsela e molemohali ke ka teko ea hau. Leka, hloleha, fetola 'me u leke hape…ho fihlela e lekana. Ebe u fumana karabo ea hau potsong e ka holimo.

Nka theola boima ba 'mele joang ka carb e tlase?

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka carb e tlase, ho na le molao o le mong feela oa mantlha. Ka ts'ebetso, molao ona ke ona feela molao o sebetsang lijong tsohle tsa lefats'e mme ha e le hantle ha o amane le carb e tlase:  U ka theola boima ba 'mele feela haeba u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo 'mele oa hau o li sebelisang. E ikemetse ka ho feletseng ka lik'habohaedreite ka lekhetlo la pele. Joalokaha ho se ho ngotsoe, melemo ea lijo tse tlaase tsa carb e amana haholo le tšusumetso le maikutlo a 'mele nakong ea lijo kapa ho tšehetsa sepheo sa ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li sebelisang - leha ho le joalo (ka khopolo) ha ho tsotellehe. hore na lik'halori li felile lik'habohaedreite, mafura kapa liprotheine.

U ka qala joang

Lijo tse nang le carb e tlase li shebahala joang ts'ebetsong? Ho etsoa boiteko ba ho nka sebaka karolo ea lik'habohaedreite le limatlafatsi tse ling tse peli tse kang mafura le protheine. Limatlafatsi tse tharo tsa mantlha li bohlokoa hore 'mele ea rona e phele. 'Mele ea rona e bile e itšetlehile ka mafura a mang' me ha e khone ho hlahisa 'ona ka boeona.

Empa ho hlakile hore lik'habohaedreite li boetse li jeoa lijong tse nang le carb e tlase. Li-carbohydrate li arotsoe ka ketane e telele le lik'habohaedreite tse khuts'oane. Liketane tse telele tsa lijo-thollo le mopeleto ha ho bonolo hore 'mele o robehe. Ho nka nako e telele ho etsa sena mme ho hloka matla a mangata ... sena se re boloka re khotše nako e telele mme ha re lape hape hang hang. U ka qala phetoho ea hau joang? Ho molemo ho fetola lintho tse nyane pele. Qala ka ho fokotsa lik'habohaedreite ka lijo tse le 'ngoe feela tsa letsatsi le / kapa leka ho noa metsi a nang le liminerale ho e-na le lero, li-sodas le lino-mapholi. Haeba u hatela pele mona, u ka eketsa melao ea hau.

Lipotso tsa ho ja lijo tse tlase tsa carb

Carb e tlase e sebetsa hantle hakae?

Carb e tlaase e bolela ho qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Tsena haholo-holo ke bohobe, litapole, pasta, likuku le raese, empa hape le lipompong - kaha tsoekere le eona ke lik'habohaedreite.

Ke eng eo u sa lokelang ho e ja ha u na le carb e tlase?

• Bohobe le lijo-thollo
• Paseka
• muesli
• Linaoa le linaoa
• Tsoekere le mahe a linotsi
• Lebese le yogurt e monate
• Lino tsa lero la litholoana le joala
• Meroho e nang le lik'habohaedreite tse ngata.

U qala joang ho ja lijo tse tlase tsa carb?

Ho etsa hore ho be bonolo ho uena ho qala lijo tse tlaase tsa carb , u lokela ho qala butle-butle 'me u je feela lik'habohaedreite tse fokolang qalong. Mohlala, ka lijo tse itseng, mohlala, pasta kapa bohobe, 'me u tlose sena lijong tsa hau ebe butle-butle eketsa lijo tse ling.

A na u ka theola boima ba 'mele ka carb e tlase?

Kaha ho lokolloa insulin e nyane ha motho a sa je lik'habohaedreite, tsoekere e maling e lula e sa fetohe. Babuelli ba li-carb tse tlaase ba pheha khang ea hore sena se fokotsa takatso ea lijo 'me se nolofalletsa' mele ho senya mafura. Ha e le hantle, liphuputso li bontša hore lijo tse tlaase tsa carb li ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho nka nako e kae hore 'mele o ikamahanye le carb e tlaase?

Ka mor'a matsatsi a 'maloa a ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang,' mele o fetoha ka ho feletseng ho metabolism ea tlala: e hlahisa 'mele ea ketone, e ka sebelisoang ke litho tsa' mele, haholo-holo ke tsamaiso ea methapo e bohareng e le mofani oa matla - e le sebaka sa tse sieo. tsoekere.

Ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li jang low carb?

Qetellong, kakaretso ea melao e leshome ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse atlehileng: Boloka khaello ea khalori ea lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi. Ho ja ligrama tse 100 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.

Ke litholoana life tseo u ka li jang ka carb e tlase?

Liapole, li-plums kapa esita le lipere li ka behoa nako le nako, empa tsena e lokela ho ba mokhelo ho e-na le molao. Litholoana tse monate, ha li tšoanelehe haholo bakeng sa carb e tlaase. Ka hona, u lokela ho qoba libanana kapa morara, mohlala. Leha ho le joalo, u lokela ho qoba litholoana tsa makotikoting ka ho feletseng.

A na u ka ja oatmeal e nang le carb e tlase?

Ke ka lebaka leo u lokelang ho qoba lijo tsena ka muesli ea hau: oatmeal e u boloka u tletse nako e telele, empa e na le ligrama tse fetang 50 tsa lik'habohaedreite ka ligrama tse 100. Mefuta e meng ea lijo-thollo le eona ha e tšoanelehe bakeng sa lijo tsa hoseng tse tlase tsa carb.

Ke eng e u tlatsang 'me ha e na lik'habohaedreite?

Li-legumes, mahe, tlhapi, yoghurt ea Bagerike, chisi ea cottage, quark e nang le mafura a tlaase le quinoa ke tse ling tsa lijo tse nang le protheine tse u bolokang u khora ka nako e telele.

'Mele o fumana matla a oona hokae ho carb e tlaase?

'Mele o sebelisa haholo lik'habohaedreite ho hlahisa matla . Haeba a fumana e fokolang, o tlameha ho fetola metabolism ea hae. E tlameha ho oela hape holim'a mafura a eona ebe e theha 'mele oa ketone ka har'a sebete, o hlahisoang ha li-acid tse mafura li robeha ebe li fetoha bafani ba matla.

Ke meroho efe e loketseng carb e tlase?

Mefuta e latelang ea meroho e loketse haholo lijo tse nang le carb e tlase:

• Lettuce kaofela (lettuce ea iceberg, lettuce ea konyana, rokete, lettuce, joalo-joalo)
• Meroho e fapaneng e tala (zucchini, spinach, chard, broccoli, likomkomere, joalo-joalo)
• Mefuta e fapaneng ea k'habeche (savoy k'habeche, khale, k'habeche e nchocho, cauliflower, k'habeche ea China, joalo-joalo)
• Lihoete
• Kohlrabi
• Paprika
• Li-mushroom (li-champignon, li-chanterelles, li-mushroom tsa oyster, joalo-joalo).
• Leeks , eiee ea selemo
• Asparagase
• Mahlaka le celery.

U ka theola boima bo bokae ka carb e tlase?

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse tsamaeang le boikoetliso bo fokolang ke tsela e bonolo ea ho lahleheloa ke liponto tse 10 kapele ka nako e khuts'oane.

U bona katleho ea pele neng ka carb e tlase?

Leha ho le joalo, ha se taba ea hore carb e tlase e tlisa ntho e itseng feela ha ketosis e fihla. Liphello tse ntle li qala pejana. Carb e tlase ha ea tlameha ho ba e feteletseng: ligrama tse 50 ho isa ho tse 100 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi li loketse.

Ho theola boima ba 'mele hakae libekeng tse 4 ka carb e tlase?

Ho na le batho ba boima ba lik'hilograma tse 120 ba lahleheloang ke lik'hilograma tse 12 ka mor'a libeke tse 'nè feela. Ba bang ba na le nako e telele ea ho tsamaea ka lebaka la mafu a metabolism kapa meriana. Ha e le hantle, boima ba ho qala bo boetse bo phetha karolo e kholo.

Carb e tlase e etsa hore u ikutloe joang?

Matsatsing a seng makae a pele ka mor'a ho ja carb e tlaase, u ka 'na ua ikutloa u khathetse kapa u sa tsitsa maotong ha' mele oa hao o ntse o batla mohloli oa mafura ho nka sebaka sa glycogen.