John Myers
Kenyelletso: Bohlokoa ba ho nka Nako ho Boikoetliso ba Yoga
Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa yoga, nako ke ntho ea bohlokoa eo hangata e hlokomolohuoang. Nako ea letsatsi ha u ikoetlisa yoga e ka ama boemo ba hau ba matla, maikutlo le ts'ebetso ka kakaretso. Ho tseba nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa ho ka u thusa ho eketsa melemo ea boikoetliso ba hau le ho fihlela lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle. Sengoliloeng sena, re tla hlahloba melemo le maemo a yoga e sebelisoang linakong tse fapaneng tsa letsatsi le lintlha tseo u lokelang ho li nahana pele u etsa qeto ea nako e nepahetseng ea boikoetliso ba hau.
Morning Yoga: Melemo le Poses
Ho ikoetlisa ka yoga hoseng ke khetho e tsebahalang bakeng sa li-yogi tse ngata. E u thusa ho theha maikutlo a nepahetseng le ho matlafatsa 'mele oa hau bakeng sa letsatsi le tlang. Morning yoga e bontšitsoe ho ntlafatsa ho hlaka kelellong, ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, le ho ntlafatsa maikutlo. Tse ling tsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa hoseng li kenyelletsa ho thuisa u lutse, litumeliso tsa letsatsi le ho sotha. Tsena li thusa ho lokolla manonyeletso a hau, ho otlolla mesifa ea hau, le ho khothalletsa phallo ea mali ho pholletsa le 'mele. Ho kenyelletsa mekhoa ea ho phefumoloha joalo ka kapalabhati pranayama kapa phefumoloho e 'ngoe ea nko ho ka thusa ho hlakola kelello ea hau le ho matlafatsa' mele oa hau.
Yoga ea Mantsiboea: Melemo le Pose
Haeba u ikutloa u le botsoa nakong ea thapama, ho ikoetlisa yoga e ka ba tsela e ntle ea ho matlafatsa 'mele le kelello ea hau hape. Yoga ea mantsiboea e ka thusa ho fokotsa ho qoelisoa ka mor'a lijo tsa mots'eare le ho ntlafatsa tlhahiso. Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho itloaetsa nakong ena e kenyelletsa li-inversions tse kang mahetleng a mahetla kapa hlooho, tse thusang ho eketsa phallo ea mali bokong le ho ntlafatsa mahloriso. Maemo a bonolo joalo ka ho kobeha ha ngoana a lutseng ka pele kapa sebaka sa ngoana le hona ho ka thusa ho lokolla tsitsipano molaleng oa hau, mahetleng le mokokotlong o tlase.
Mantsiboeeng a Yoga: Melemo le Poses
Yoga ea mantsiboea ke mokhoa o babatsehang oa ho phomola ka mor'a letsatsi le lelelele le ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa boroko bo khutsitseng bosiu. Ho itloaetsa yoga mantsiboea ho bontšitsoe ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, le ho khothaletsa phomolo. Tse ling tsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa mantsiboea li kenyelletsa ho kobeha ho ea pele joalo ka kobello e lutseng ka pele kapa koba e emeng pele, e thusang ho khutsisa kelello le ho imolla tsitsipano 'meleng. Maemo a ho tsosolosa joalo ka setopo kapa maoto a holim'a lebota le ona a ka ba molemo ho khothaletsa phomolo e tebileng le ho ntlafatsa boleng ba boroko.
Yoga ea Bosiu: Melemo le Litlhokomelo
Ho ikoetlisa yoga pele u robala e ka ba mokhoa o babatsehang oa ho lokolla tsitsipano 'meleng le ho khothalletsa boikhathollo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho itloaetsa ho etsa lintho tse bonolo le tse sa thabiseng 'mele haholo. Mahlahahlaha a yoga a ka phahamisa lebelo la pelo ea hau mme a etsa hore ho be thata ho robala. Tse ling tsa lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang pele u robala li kenyelletsa ho sotha ha bonolo joalo ka mokokotlo o lutseng oa mokokotlo kapa supine twist, e thusang ho lokolla tsitsipano mokokotlong oa hau o tlase le letheka. Maemo a kang a serurubele kapa a reclining bound angle pose le tsona li ka thusa ho khothalletsa boikhathollo le ho khutsisa kelello.
Lintlha Tseo U Lokelang ho li Nahana ha U Khetha Nako
Ha u khetha nako e nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba hau ba yoga, ho na le lintlha tse 'maloa tseo u ka li nahanang. Tsena li kenyelletsa kemiso ea hau ea mosebetsi, maemo a matla, le lintho tseo u li ratang. Ho bohlokoa ho khetha nako e sebetsang hantle bakeng sa kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi mme e u lumella ho ikoetlisa kamehla. U lokela hape ho nahana ka maemo a hau a matla letsatsi lohle 'me u khethe nako eo ka eona u ikutloang u le matla haholo ebile u tsepamisitse maikutlo. Likhetho tsa hau joalo ka mofuta oa maemo ao u a ratang kapa tikoloho eo u itloaetsang ho eona le tsona li ka ama qeto ea hau.
Lintlha tsa Botho le Likhetho
Lintlha tsa hau tse kang lilemo tsa hau, boemo ba bophelo bo botle le mokhoa oa bophelo le tsona li ka ama nako e ntle ea boikoetliso ba hau ba yoga. Ka mohlala, batho ba baholo ba ka 'na ba khetha ho ikoetlisa hoseng ha matla a bona a le holimo, athe batho ba baholo ba ka 'na ba khetha ho ikoetlisa mantsiboea ka mor'a mosebetsi. Batho ba nang le maemo a bophelo bo botle ba ka hloka ho buisana le mofani oa bona oa tlhokomelo ea bophelo pele ba khetha nako ea ho ikoetlisa yoga. Lintho tseo u li ratang tse kang mofuta oa 'mino kapa mabone le tsona li ka ama nako e molemohali ea boikoetliso ba hau.
Qetello: Ho Khetha Nako e Molemohali ea Boikoetliso ba Hao ba Yoga
Ho khetha nako e nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba hau ba yoga ke qeto ea hau e itšetlehileng ka lintlha tse 'maloa. Ho ikoetlisa yoga ka linako tse fapaneng tsa letsatsi ho ka fana ka melemo e ikhethang le maemo a ka u thusang ho fihlela lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle. Hore na u khetha ho ikoetlisa hoseng, thapama, mantsiboea, kapa bosiu, ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau le ho khetha nako e sebetsang hantle bakeng sa kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi le lintho tseo u li ratang. Ka botsitso le boinehelo, ho ikoetlisa ka nako e nepahetseng ho ka u thusa ho fihlela kamano e tebileng le 'mele oa hau le kelello le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
