Elizabeth Bailey
Парҳези бодиринг як усули аълои аз даст додани вазн аст, ки сарфа кардани калорияҳоро осон мекунад. Ҳамин тавр парҳез кор мекунад.
Бодиринг пасттарин ғизои калориянок аст ва дар айни замон онҳо солим мебошанд. Аз ин рӯ, парҳези бодиринг барои рехтани чанд кило беҳтарин аст. Бо ин маслиҳатҳо, усули аз даст додани вазн самаранок ва дар айни замон барои бадан муфид аст.
Чаро бодиринг барои аз даст додани вазн муфид аст?
Як бодиринг дар 12 грамм танҳо 100 калория дорад. Ва беҳтарин аз ҳама: Сарфи назар аз мазмуни калориянокӣ, бодиринг пур мешавад. Аз ин рӯ, ғизои камкалория барои парҳез комил аст. Пешсаф дар байни хӯрокҳои камкалория дорои компонентҳои муҳим аст:
- Миқдори зиёди об: Миқдори зиёди об ба бадан кӯмак мекунад, ки заҳролуд шавад.
- Маводи ғизоии муҳим: Бодиринг дорои витаминҳои муҳим, микроэлементҳо ва минералҳо мебошад. Ин нишонаҳои норасоиро, ки зуд бо дигар парҳезҳо пайдо мешаванд, пешгирӣ мекунад.
- Ферментҳои ҳозима: Бодиринг ферменти пепсин дорад. Ин барои шикастани сафедаҳо муҳим аст ва аз ин рӯ ба бадан дар раванди ҳозима кӯмак мекунад.
Нақшаи парҳези бодиринг чӣ гуна аст?
Дар муқоиса бо бисёр шаклҳои дигари парҳез, ки зуд якранг мешаванд, парҳези бодиринг якчанд вариантҳоро интихоб мекунад. Инҳоро якҷоя кардан тавсия дода мешавад. Ин гуногунро дар рӯи миз таъмин мекунад ва барои нигоҳ доштани варианти аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Чор шакли парҳези бодиринг вуҷуд дорад:
- Бодиринг ҳамчун ҳамроҳӣ: Ба ҷои биринҷ ё картошка, ин варианти парҳезӣ салати бодиринги тару тоза дорад.
- Шарбати бодиринг барои наҳорӣ ё байни хӯрок: Бодирингро танҳо дар афшуракаш гузоред ва афшураро ба ҷои он барои наҳорӣ ё ҳамчун газак байни хӯрок нӯшед. Алтернативаи камтар мазза: ба оби нӯшокӣ каме бодиринг илова кунед.
- Буридаҳои бодиринг пеш аз хӯрдан: Агар шумо пеш аз хӯрок чанд бурида бодиринг бихӯред, пас аз он гурусна нахоҳед монд ва аз ин рӯ камтар мехӯред.
- Порчаҳои бодиринг бар зидди ҳавасҳо: Агар дар байни шумо ҳавас пайдо шавад, беҳтар аст аз шириниҳо бодиринг гиред.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми парҳези бодиринг парҳези мутавозинро мехӯред
Гарчанде ки бодиринг солим аст ва дорои моддаҳои зиёди ғизоӣ мебошад, дар вақти парҳезӣ ғизои мутавозинро таъмин кардан муҳим аст. Дар акси ҳол, нишонаҳои норасоӣ метавонанд пайдо шаванд.
Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки бодиринг дар муддати тӯлонӣ ба парҳез дохил карда шавад. Сабзавотҳои камкалория ва солим ҳамчун газак байни хӯрок беҳтаринанд - ва он инчунин берун аз парҳези бодиринг аст.
