Emma Miller
Авокадо ғизои солим ва аз маводи ғизоӣ бой аст, ки метавонад ба афзоиши истеъмоли ғизои солим мусоидат кунад. Компонентҳои серғизоӣ инҳоянд, ки миқдори зиёди витаминҳо, минералҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ бо нисбатан кам калория доранд.
Манфиатҳои авокадо чист?
Сеяки авокадо ба ҳисоби миёна (50 г) дорои 80 калория ва қариб 20 витамину минералҳо мебошад. Авокадоҳо манбаи хуби нах, кислотаи фолий, витамини К, кислотаи пантотеникӣ ва мис мебошанд ва онҳо инчунин равғанҳои хуб доранд.
Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ тавр авокадоҳоро хом хӯрдан ё бо чӣ хӯрдани авокадо, роҳҳои зиёде барои ба як қисми парҳези муқаррарии худ табдил додани онҳо мавҷуданд.
Танҳо авокадо
Яке аз роҳҳои беҳтарин ва осонтарини лаззат бурдан аз авокадо ин хӯрдани онҳо ҳамчун маҳсулоти мустақил мебошад. Авокадоҳои пухташуда, ки дар нимсола бурида шудаанд ва барои таъми онҳо намакин карда шудаанд, иловаи болаззат ба ҳама гуна таом хоҳад буд.
Авокадоҳои хомро чӣ гуна бояд бихӯранд? Барои дӯстдорони авокадо: ба шумо танҳо нисфи авокадо лозим аст, ки бо шарбати лимӯ пошида ё таъми дӯстдоштаи худ. Кӯшиш кунед, ки каме паприка ё сирко бальзамӣ илова кунед.
Чӣ тавр хӯрдани авокадо: сандвичҳо
Роҳи дигари осони хӯрдани авокадо ин аст, ки онҳоро ба вудкоҳо барои пур кардани бой ва махмалӣ бидуни холестирин паҳн кунед.
Авокадо пухта як манбаи болаззати равғанҳои хуб ва алтернативаи холестирин ба дигар паҳншавии маъмул дар равғани серғизо мебошад.
Авокадоро хом мехӯранд: салати авокадо
Авокадо метавонад ба ҳама хӯроки нисфирӯзӣ ё шом иловаи осон бошад. Чӣ тавр пухтан авокадо? Хеле содда! Роҳи лазиз барои ворид кардани авокадо ба парҳези ҳаррӯзаи худ ин лаззат бурдан аз салати авокадо, ки ба осонӣ тайёр карда мешавад, мебошад. Ин ба мисли илова кардани чанд буридаи авокадо ба хӯришҳои дӯстдоштаи худ ё истифодаи авокадо ҳамчун асос барои салати серғизо ва серғизо аст.
Онҳо дар як хӯриш бурида аҷиб ба назар мерасанд. Хӯришҳои авокадо ва либоси салатҳои худро худатон созед.
Сэндвичҳо ва бургерҳо
Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна авокадо пухтан лозим аст, оё шумо кӯшиш кардаед, ки сандвичҳои авокадо ё бургер тайёр кунед ё онҳоро грилл кунед? Ин боз як роҳи лазиз ва осони ворид кардани авокадо ба барбекю ё пикник навбатии худ аст.
Сэндвичҳо бо бекон, салат, авокадо ва помидор, бургерҳои авокадо пухтупаз ё роллҳои авокадо – авокадо ба ҳама сандвич маззаи қаймоқ илова мекунад.
Гуакамол ё чошнии авокадо
Авокадоҳоро барои тайёр кардани гуакамол барои чӯбҳои гиёҳӣ ё крекер истифода бурдан мумкин аст. Ин газакҳои осон ва зуд омодашавандаро дар ҳар вақти рӯз истеъмол кардан мумкин аст. Ва ин як ҷавоби олӣ ба савол аст: чӣ гуна бояд авокадоҳоро барои наҳорӣ бихӯранд.
Ҳатто як авокадо метавонад як газаки олӣ барои чипҳо ё чӯбҳои гиёҳхорӣ бошад. Авокадои тару тоза, кӯза ё пухта, метавонад барои сохтани чошнии афсонавӣ истифода шавад.
Авокадо хӯришҳо
Ба газакҳои ширини болаззат авокадо бо омехтаи он бо буттамева илова кунед, кӯшиш кунед, ки барҳои энергетикии авокадо аз шоколад ё пиёлаҳои газаки болаззат созед. Имкониятҳо беохиранд!
