John Myers
הקדמה: דאַר פרוץ און געזונט
דאַר פירות זענען אַ באַקוועם און געשמאַק וועג צו ינקאָרפּערייט יקערדיק נוטריאַנץ אין אונדזער טעגלעך דיעטע. זיי זענען געמאכט דורך רימוווינג וואַסער פון פריש פירות, וואָס קאַנסאַנטרייט זייער נוטריאַנץ און פלייווערז. דאַר פירות זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און דייאַטערי פיברע, וואָס מאַכן זיי אַ געזונט דערצו צו אונדזער מילז און סנאַקס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די נוטרישאַנאַל אינהאַלט, געזונט בענעפיץ, פּאָטענציעל ריסקס און רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון דאַר פירות.
נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון דאַר פירות
דאַר פירות אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג גוט געזונט. זיי זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס אַזאַ ווי א, C און ק, און מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, פּרעסן, קאַלסיום און מאַגניזיאַם. דאַר פירות זענען אויך פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן צו באַשיצן אונדזער סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. אַדדיטיאָנאַללי, דאַר פירות זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון דייאַטערי פיברע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט דיידזשעסטשאַן און פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון דאַר פירות וועריז דיפּענדינג אויף די טיפּ פון פרוכט און דער אופֿן פון צוגרייטונג. עטלעכע דאַר פירות זענען סוויטאַנד מיט צוגעלייגט שוגערז, וואָס קענען פאַרגרעסערן זייער קאַלאָריע און צוקער צופרידן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן ונסוועעטענעד ווערייאַטיז און לייענען די פירמע איידער איר קויפן דאַר פירות.
געזונט בענעפיץ פון דאַר פרוץ
דאַר פירות פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ. זיי זענען באקאנט צו נידעריקער די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק רעכט צו זייער הויך אַנטיאַקסאַדאַנט און פיברע אינהאַלט. דאַר פירות זענען אויך אַ גוט מקור פון ענערגיע, וואָס מאכט זיי ידעאַל פֿאַר אַטליץ און מענטשן וואָס דאַרפן סוסטאַינעד ענערגיע איבער דעם טאָג. דערצו, עטלעכע שטודיום האָבן לינגקט די קאַנסאַמשאַן פון דאַר פירות צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי, ווייַל זיי זענען נידעריק אין פעט און הויך אין פיברע, וואָס מאכט זיי פילונג און סאַטיספייינג. דאַר פירות זענען אויך וווילטויק פֿאַר מיינטיינינג געזונט הויט, האָר און ניילז רעכט צו זייער הויך וויטאַמין און מינעראַל אינהאַלט. זיי האָבן שוין געניצט אין טראדיציאנעלן מעדיצין פֿאַר סענטשעריז צו מייַכל פאַרשידן יילמאַנץ, אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג, אַנעמיאַ און ינדיידזשעסטשאַן.
