ווי פילע סטעפּס פּער טאָג ביישטייערן צו געזונט?

אַלעמען זאָל גיין 10,000 טריט אַ טאָג: דער ציל איז דערמאנט ווידער און ווידער ווען עס קומט צו די טעמעס פון געניטונג, וואָג אָנווער, און געזונט אין אַלגעמיין. לייענען ווו די נומער אַקשלי קומט פון און צי די מדרגה פון טעטיקייט איז גענוג פֿאַר טריינינג.

די 10,000-שריט הערשן - אַ מיטאָס?

רובֿ מענטשן ווילן צו בלייַבן פּאַסיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט. געניטונג און דיעטע זאָל העלפן. אָבער כאָטש פילע ווי צו קאָכן געזונט, עס איז אַ פעלן פון מאָוטאַוויישאַן פֿאַר פיזיש טעטיקייט. 10,000 טריט פּער טאָג זענען אָפט דערמאנט ווי אַ פּשוט ציל. דער פאַקט אַז איר קענען העלפן פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און אנדערע לייפסטייל חולאתן מיט דעם מדרגה פון געניטונג איז נישט באזירט אויף וויסנשאפטלעכע וויסן. די רעקאָמענדאַציע איז געווען ערשטער געמאכט דורך אַ יאַפּאַניש פירמע וואָס לאָנטשט אַ פּעדאָמעטער בעשאַס די 1964 אָלימפּיק גאַמעס אין טאָקיאָ, וואָס אַרביטראַריש פּראַפּאַגייטיד די ווערט ווי אַ ציל. פֿון דאָרט, די טויגיקייט הערשן פאַרשפּרייטן אַרום דער וועלט און איז אפילו פּיקט זיך דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO). אין דער דערווייל, עטלעכע ריסערטשערז האָבן געפֿונען ווייניקערע סטעפּס אין שטודיום ווי גענוג צו פֿאַרבעסערן געזונט, בשעת אנדערע זאָגן אַז עס זאָל זיין פיל מער. וועלכער די פאַל, איין זאַך איז זיכער: זינט מיר זיצן אַ דורכשניטלעך פון 7.5 שעה אַ טאָג אין אונדזער מאָדערן וואָכעדיק לעבן אין דייַטשלאַנד, יעדער שריט איז בעסער ווי קיין באַוועגונג.

סטעפּס זענען גוט, געניטונג איז בעסער

די כיסאָרן פון די טריט הערשן איז די ינטענסיטי. אויב איר שטעלן פּאַמעלעך איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע צען טויזנט מאל, איר באַן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין אַ פיל ווייניקערע מאָס ווי, למשל, מיט אַ האַלב שעה פון נאָרדיק גיין אָדער דזשאַגינג. אויך, קאַמפּעראַטיוולי ווייניק קאַלאָריעס זענען פארברענט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פילע מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אויב איר ווילן צו פאַרבייַטן געניטונג מיט גיין, איר וועט געשווינד דערגרייכן דיין לימאַץ - דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יינגער, געזונט מענטשן און קינדער. סיניערז נוץ מער פון גיין צו פאַרגרעסערן זייער טויגיקייט. די 10,000-שריט ציל קענען אויך העלפֿן ווער עס יז וואָס פשוט טוט נישט האָבן די צייט צו געניטונג צו ינקאָרפּערייט מער געניטונג אין זייער סטרעספאַל וואָכעדיק לעבן. צוזאמען מיט שיינקייט ריטשואַלז, גיין וועט העלפן איר אָפּרוען סייַדן איר סטראַגאַלינג צו שלאָגן די פּינטלעך נומער פון טריט יעדער טאָג. נאָר גיין ווען איר קענען, צי עס איז אויף דיין לאָנטש ברעכן, אין די אָפיס בנין, אויף די וועג צו אַרבעט אָדער צו גיין שאַפּינג.

ווי טאָן ציילן ווי פילע טריט איר נעמען יעדער טאָג?

א פּעדאָמעטער ינאַגרייטיד אין טויגיקייט טראַקערז און אַפּפּס פֿאַר סמאַרטפאָנעס אַקשלי העלפּס צו אָפּשאַצן ווי פילע סטעפּס איר טאַקע נעמען פּער טאָג. אָבער איר קענען אויך לייכט גער באקאנט דיסטאַנסאַז אין טריט. דעפּענדינג אויף דיין הייך, 6-7 קילאָמעטערס שטימען צו 10,000 טריט. איז דאָס צו פיל פֿאַר איר ווי אַ טעגלעך ציל? דעמאָלט עס זענען שטענדיק אנדערע פארמען פון באַוועגונג. אָנהייב דעם טאָג מיט מאַכט מועסלי און דעמאָלט ציקל צו אַרבעטן. אָדער טאָן אַ ביסל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז מיט דיין אייגן גוף וואָג אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אין די אָוונט. עס זענען פילע וועגן צו פירן אַ מער אַקטיוו לעבן.