John Myers
Ampahany kely izao no ao anatin'ny fandaharam-potoana mba tsy hanavesatra ny sary kely - ary tena zava-dehibe: Tsy maintsy misaraka ny fihinanana sy ny fisotroana.
Aorian'ny fandidiana fampihenana ny vavony dia tsy maintsy mianatra mihinana indray ireo voan'ny aretina.
Tolo-kevitra avy amin'ny herinandro faha-5 aorian'ny fandidiana
- Firafitry ny sakafo: sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 1-2.
- Ny vato fehizoron'ny sakafo dia tokony ho sakafo be proteinina sy ambany matavy toy ny vokatra vita amin'ny ronono, atody, legume, voanjo, hena, ary trondro. Afangaro foana amin'ny ampahany amin'ny legioma na voankazo. Azonao ampiana sakafo kely misy gliosida indray mandeha na indroa isan'andro: ovy, paty feno koba, vary, mofo tsy misy mamy, na muesli tsy misy mamy.
- Amin'ny voalohany, ny haben'ny ampahany dia tsy tokony hihoatra ny 200 ml isaky ny sakafo. Vitao ny sakafo rehefa mahatsiaro ho voky ianao.
- Mihinàna moramora sy minia, aza variana. Mitsako tsara (fara fahakeliny in-20 isaky ny manaikitra).
- Fisotroana: tsy mihoatra ny 30 minitra alohan'ny sakafo ary tsy alohan'ny 30 minitra aorian'ny sakafo - raha tsy izany dia mety "mitsofoka" haingana loatra ny sakafo. Misotroa rano mineraly 2 litatra farafahakeliny (tsy misy karibonetra) sy dite tsy misy mamy isan'andro. Ny zava-pisotro misy karbônina sy siramamy dia tsy mety.
- Makà fanampin-tsakafo isan'andro.
