Sakafo keto vegetarian: azo atao ve izany?

Ny sakafo keto - azo atao ihany koa ny fihinanana zava-maniry

Ny sakafo keto, fantatra amin'ny anarana hoe ketogenic diet, dia malaza indrindra satria mampanantena fihenam-bidy lehibe ao anatin'ny fotoana fohy.

• Sakafo tsy dia misy gliosida loatra izy io nefa be tavy sy proteinina. Ny hevitra ao ambadik'izany dia ny fihinanana kôbhydrate ambany dia mametraka ny vatana ao anaty fanjakana antsoina hoe ketosis.
• Amin'io toe-javatra io, ny vatana dia mivadika ho tavy ho an'ny angovo - na ny tavy avy amin'ny sakafonao sy ny fitahirizana tavy.
• Mba hahatratrarana ny ketosis dia tsy maintsy laninao ny 5% amin'ny kaloria avy amin'ny gliosida. Matetika izany dia mitranga amin'ny hena, atody, trondro ary fromazy.
• Ny sakafo keto nentim-paharazana noho izany dia tsy mety amin'ny mpihinana zava-maniry, fa miaraka amin'ny fanitsiana kely dia azonao atao ihany koa ny mankafy ny tombotsoan'ny fihinanana zava-maniry.

Sakafo keto legioma

Raha te hanandrana ny sakafo keto ianao nefa tsy te hihinana hena, aza kivy: azo ampiharina ihany koa ny keto ho an'ireo tsy mihinana hena.

• Ohatra, raha miala amin'ny hena ianao nefa mbola mihinana trondro, dia azonao atao ny mametraka mora foana ny sakafonao amin'ny salmon sy tonelina ary mackerel.
• Ary na dia te-hafoy trondro aza ianao, dia tsy voatery handao ny sakafo ketogène amin'ny tifitra lava. Amin'ity tranga ity anefa, mila mihinana atody betsaka ianao, ary koa ny dibera sy ny crème, izay afaka manampy anao hahazo kaloria ampy.
• Ny fromazy koa dia tsy fihinanan-kena sy keto, toy ny voanjo sy voa maro. Azonao atao, ohatra, ny mihinana voanio chia, amandy, na voanjo. Ny avocado sy ny legioma ambany karba dia malaza amin'ny sakafo keto.
• Ary mazava ho azy, azonao atao ny mampiasa menaka mahasalama toy ny menaka oliva, menaka voanio, na menaka avocado ho an'ny fandrahoan-tsakafo, ary koa ny zava-manitra.

Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny sakafo

Ny tombony sy ny fatiantoka mitovy amin'izany dia mihatra amin'ny endrika vegetarian amin'ny sakafo ketogène amin'ny karazana sakafo mahazatra. Eto ny fahombiazana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny faharetana dia manohitra.

• Ny fihinanana keto dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny lanjany be dia be haingana saingy tsy dia maharitra loatra amin'ny fotoana maharitra.
• Satria ny sakafo keto, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny sakafo miaraka amin'ny akora vitsivitsy monja - izany hoe, hena na atody tsy misy laoka fotsiny - dia tsy azo ekena manokana amin'ny fiaraha-monina.
• Ankoatra izany, ny tsy fihinanana voankazo dia mety miteraka soritr'aretina maharitra.
• Ho an'ny maro, sarotra ihany koa ny fifindran'ny vatana ho ketosis, satria maro amin'izy ireo no miteraka reraka, maloiloy, ary na dia ny tsy fahampian-torimaso aza. Na izany aza, matetika ireo voka-dratsiny vonjimaika izay manjavona ho azy ireo raha vantany vao zatra ny vatanao.
• Ny tena ratsy kokoa ny fihinanana keto vegan dia tena ambany ny fer noho ny tsy fahampian'ny hena. Koa satria tsy azo atao koa ny loharanon'ny vy toy ny tsaramaso, dia tokony hifandray mialoha amin'ny dokotera ianao.
• Azon'izy ireo atao ny manombatombana raha mety aminao io sakafo io ary mety hanao fitiliana tsy tapaka ny haavon'ny vy anao rehefa mihena ny lanja amin'ny sakafo keto.