John Myers
I roto i tenei tuhinga, ka whakaatu matou ki a koe he pehea te ngawari ki te hanga i a koe ake miraka.
Hanga miraka pē: nga tohutohu
- He pai ake te reka o te miraka miraka i te kainga i te maha o nga poma kaarai kei runga i te papa hokomaha engari ka pai ake te hauora. Me pehea te hanga mirakare ki a koe ano:
- Ka hiahia koe ki te 150 karamu o te miraka miraka taiao me te ngako o te 3.5% me te rita o te miraka. Ko te hiahia, ka taea ano e koe te tapiri i te paura miraka kia pakari ai te miraka.
- Whakawerahia te miraka ki te 90 nga nekehanga i te wa e whakaoho ana. Purihia te mahana mo te rima meneti. Na ka tuku kia whakamatao ki te 50 nga nekehanga. Na ka oho i roto i te miraka pē tūturu me, ki te tika, te miraka paura.
- Whakakiia te ranunga ki roto i etahi karaihe ka tuu ki runga i te paepae i roto i te oumu i te 50 nga nekehanga mo te hawhe haora. Katahi ka whakawetohia te oumu ka waiho nga ipu ki reira mo te po.
- I te ra i muri mai ka taea e koe te tango i nga ipu, ka hipoki, ka maka ki roto i te pouaka pouaka. Me kai koe i te miraka pē kua oti i roto i nga ra e toru ki te wha e whai ake nei.
- Ka taea e koe te whakaputa tika i nga wahanga hou mai i tetahi wahanga o te miraka miraka hou (tata ki te 150 karamu). Ki te mahi i tenei, tukurua noa nga taahiraa kua whakarārangitia ka whakakapihia te miraka pē ki taau ake hanga.
- Ka taea hoki e koe te whakararu i te miraka ki taau e pai ai ma te taapiri i nga mea kakara ki te miraka i te wa e koropupu ana.
- Ka taea hoki te ranu miraka pē kua oti ki te hua tio, hua hou ranei. Ka taea e koe te tino auaha ki te hoahoa ka kitea nga ranunga miraka pē hou me te honi me te muesli.
