Micah Stanley
Ho sebelisoa ha soya kamehla ho ka thibela mathata a sa foleng a prostate. Lihlahisoa tsa soya le tsona li ka kenya letsoho ntlafatsong ea liphetoho tse teng tse mpe kapa tse mpe ho tšoelesa ea senya.
Soy lijong - 'me sekhahla sa kankere ea senya se fokotseha
Soy e se e tumme haholo lilemong tsa morao tjena. Ha se khale haholo, lihlahisoa tsa soya li ne li fumaneha feela mabenkeleng a lijo tsa tlhaho le tsa bophelo bo botle. Lebese la soya le tofu li se li fumaneha hoo e batlang e le lebenkeleng le leng le le leng - eseng hobane ho lumeloa hore Maasia ar
Hobane batho ba libakeng tsa Asia ha ba na kankere ea matsoele e fokolang feela empa hape ba na le kankere e fokolang ea prostate ho feta batho ba Bophirimela - empa hafeela ba lula linaheng tsa habo bona. Ha Maasia a fallela Bophirimela, ho na le monyetla o moholo oa ho fumanoa a e-na le mofetše oa tšoelesa ea senya ho feta batho ba habo bona ba lulang hae.
Batho ba Asia ba jang lijo tsa Bophirimela ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke kankere ea tšoelesa ea senya
Ka lehlakoreng le leng, ho boleloa hore linaha tse ngata tsa Asia ha li na mekhoa ea tlhahlobo ea bongaka e tloaelehileng ka Bophirimela le hore liketsahalo tse ngata tsa kankere ea tšoelesa ea senya ha li fumanehe qalong. Leha ho le joalo, seo feela hase lebaka. Lijo li boetse li kenya letsoho kotsing ea kankere - 'me sena se fapane ka ho feletseng Bophirimela ho feta Asia. Hang ha banna ba Asia ba khaotsa ho ja lihlahisoa tsa soya lehaeng la bona le lecha (Europe kapa USA), ba khaotse ho noa tee e tala, 'me mohlomong ba je meroho e fokolang, kotsi ea bona ea kankere ea prostate e eketseha, e bonahalang ka ho khetheha molokong oa bobeli.
Ka hona, ka 2012, bafuputsi ho Chinese Journal of Cancer ba ngotse:
"Ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa soya ho tloaelehile haholo ho baahi ba Asia 'me ho amahanngoa le karolo ea 25 ho ea ho 30 lekholong ea ho fokotsa kotsi ea kankere ea senya."
Kotsi e fokotsehileng e amana ka ho khetheha le lihlahisoa tsa soya tse sa lomosoang - ho latela Spitznagel et al. tlhahlobong ea 2009 ea meta, e khahlang haholo ha ho fanoa ka tseko e atileng ea hore lihlahisoa tsa soya tse lomositsoeng li phetse hantle ho feta tse sa lomosoang.
Lihlahisoa tsa soya tse lomositsoeng le tse sa lomosoang
Lihlahisoa tsa soya tse sa lomosoang li kenyelletsa mohlala B. lebese la soya le tofu. Leha ho le joalo, hona joale ho boetse ho na le tofu e lomositsoeng, eo e meng ea eona e latsoehang hamonate (mohlala, chisi ea vegan herbal cream Soyananda ho tloha Soyana). Mehlala ea lihlahisoa tsa soya e lomositsoeng e kenyelletsa soy sauce, miso, natto, le tempeh.
Na soya e sebetsa ho batho ba Asia feela?
Ebe ho boleloa hape hore phello ea thibelo ea soya e ka sebetsa ho banna ba Asia, empa eseng ho banna ba tsoang libakeng tse ka bophirimela. Haeba u sheba lithuto, leha ho le joalo, ka mohlala Ka mohlala, ha banna ba Europe ba ne ba etsoa, hoa hlokomeleha hore palo ea soya e sebetsang hantle ho banna ba Asia e ne e sa sebelisoe mona, empa e tlaase haholo - hobane ba nkoang e le ba bohlokoa ka ho fetisisa. ho ba batho ba jang soya haholo Europe ho ne ho tla nkuoa e le soya e nyane haholo Asia -Count batho ba jang.
Leha lithutong tsa Asia metsoako e sebetsang ea soya (mohlala, genistein) e fanoa le ho jeoa ka limiligrama, lithutong tsa Europe ke µg feela - hoa utloahala hore ha ho phello e ka bontšoang mona.
'Me hoa utloahala hore liphuputsong tse nang le tšebeliso e phahameng ea soya, liphello li ka bonoa ka sebele - esita le ho batho bao e seng Maasia, mohlala, B. thutong ea khale le barupeluoa ba US le ba Canada (Adventist Health Study). Phuputsong ena, kotsi ea kankere ea tšoelesa ea senya e fokotsehile ho fihlela ho karolo ea 70 lekholong haeba lebese la soya le nooa khafetsa (ho feta hanngoe ka letsatsi).
Maasia a ja soya e kae?
Kaha ho boleloa khafetsa hore batho ba Asia ha ba je soya e ngata hakaalo, ho ile ha hlahlojoa karolelano ea tšebeliso ea lihlahisoa tsa soya linaheng tsa Asia 'me ea fihlela qeto ea hore 6 - 11 g soy protheine kapa 25 ho 50 mg isoflavones ea soya e jeoa moo. ka letsatsi. Mona u tla fumana tafole e hlakileng e nang le litaba tsa isoflavone tsa lihlahisoa tse fapaneng tsa soya.
Mohlala: 40 mg soya isoflavone e fumaneha mohlala B. ka 100 g ya tofu e tlwaelehileng le 200 ml lebese la soya.
Lintho tse sebetsang tsa soya - li-isoflavone
Ho nahanoa hore ke li-isoflavone tsa soya haholo-holo tse lebisang ho phello e thibelang mofetše e boletsoeng. Li-Isoflavone (tseo hape li bitsoang li-isoflavonoids) ke lintho tsa limela tsa bobeli tse tsoang sehlopheng sa flavonoids, tse kenyelletsang li-anthocyanins - 'mala o moputsoa o lefifi o tsoang ho monokotsoai o motšo, monokotšoai oa aronia, morara o moputsoa kapa k'habeche e khubelu.
Li-Flavonoids ke khale li tsejoa ka li-antioxidant, anti-inflammatory, vascular-protecting, le liphello tse khahlanong le mofetše.
Li-isoflavone ha li fumanehe ka bongata bo loketseng eseng linaoang tsa soya feela empa hape le ho limela tse ling (lierekisi) le clover e khubelu. Li-isoflavone tsa soya li bitsoa u. Daidzin (kapa Daidzein) le Genistein.
Li-Isoflavone li na le phello e fokolang e kang ea estrogen (makhetlo a 100 ho isa ho a 1000 a fokolang ho feta li-estrogens tsa tlhaho kapa tsa meriana) ka hona li bitsoa phytoestrogens, e bolelang ntho e kang li-estrogens tsa semela.
Ka hona, li-isoflavone li ka ama ho leka-lekana ha li-hormone 'me li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea kankere e itšetlehileng ka li-hormone - kankere ea matsoele, kankere ea popelo le kankere ea senya.
Li-isoflavone: liente tse tšepisang bakeng sa thibelo le kalafo ea mofetše
Ho tloha ka 2003, sengoloa sa Patlisiso ea Mofets'e Soy Isoflavones le Cancer Prevention li ile tsa bala hore lithuto tsa in vitro le lithuto tsa vivo (lithuto tsa liphoofolo le batho) li bonts'itse hore genistein - isoflavone e hlahelletseng ka har'a soya - mokhoa o ts'episang oa ho thibela kapa ho alafa mofetše. .
Banna ba nang le lihlahisoa tsa soya lijong tsa bona ba na le maemo a phahameng a isoflavone ho feta ba sa rateng lihlahisoa tsa soya. Maemo a phahameng haholo a isoflavone a ka bonoa tšoeleseng kaha lintho li bokellana moo.
Ka lehlakoreng le leng, maling, li-isoflavone li potoloha ka nako e khutšoanyane feela, e leng se bolelang hore li-isoflavone li tsamaisoa ka potlako ho ea moo li ka bang molemo, ha liphello tse sa rateheng tse ka khonehang ho litho tse ling li ke ke tsa hlola li etsahala ka lebaka leo.
Phello ea li-isoflavone
Lintho tse latelang le mekhoa ea ts'ebetso li hlahisoa ke li-isoflavone tsa soya:
- Li-Isoflavone tse tsoang ho soya li na le phello e matla ea antioxidant - joalo ka ha u tloaetse ho tsoa ho li-flavonoids: Li tlosa li-radicals tsa oksijene tse neng li ka ba le litlamorao tse mpe 'me li ka ba le phello e khothalletsang mofetše le ea ho ruruha.
- Li-isoflavone li ama ho leka-lekana ha li-hormone. Leha ho le joalo, ha li theole boemo ba testosterone, joalokaha ho atisa ho tšajoa, empa li thibela mohlala B. Benign prostatic hyperplasia (BPH, benign prostate anlargement) ka phello ea bona e kang ea estrogen, eo ka eona ba ka lefellang phello e feteletseng ea testosterone. Li boetse li thibela phetoho ea testosterone ho DHT (dihydrotestosterone). DHT ke mofuta o sebetsang oa testosterone o ka susumetsang ho ata ha lisele ka har'a tšoelesa ea senya 'me kahoo o kenya letsoho ho BPH.
- Soy isoflavone e ka sebetsa joalo ka li-estrogen khaellong ea estrogen mme ka hona ea fokotsa litlamorao tsa khaello e tšoanang. Leha ho le joalo, li ka boela tsa fokotsa phello e matla ea endogenous estrogen ha ho e-na le estrogen e feteletseng, kaha li tlama ho li-receptor tsa estrogen ho e-na le li-endogenous estrogens, moo li nang le phello e kang ea estrogen empa hangata li fokola ho feta "ea sebele. ” estrogen.
- Ka March 2014, bafuputsi Univesithing ea Chicago, Illinois ba ile ba hatisa tlhahlobo e hlalosang ka ho khetheha hore na isoflavone ea soya e ka thibela le ho loantša kankere ea senya. E kenyelletsa ho bala hore li-isoflavone tsa soya li thibetse nts'etsopele ea mofets'e oa senya litekong tsa liphoofolo le lisele hobane li sitisa lisele tsa mofets'e ho hola le ho khothaletsa apoptosis (lenaneo la ho ipolaea ha lisele tsa mofets'e).
- Ho boetse ho hlalosoa hore lintho tsa soya le tsona li na le phello e ntle ka bokhoni ba tsona ba ho khothaletsa tokiso ea DNA le ho thibela angiogenesis (ho thehoa ha methapo e mecha ea mali e fepang lihlahala) le ho thehoa ha metastasis.
- Soy isoflavone le tsona li ka tsamaisana le radiation le chemotherapy. Ba lokela ho khona ho ntlafatsa phello e lakatsehang ea radiotherapy le chemotherapy ha ka nako e ts'oanang ba fokotsa litlamorao tsa bona.
Tšusumetso ea soya maemong a PSA
Boleng ba bohlokoa ba mali bo lulang bo hlahlojoa ka hloko mofetšeng oa tšoelesa ea senya ke boleng ba PSA. PSA e khutsufetse bakeng sa Prostate Specific Antigen. Ke enzyme e hlahisoang ke tšoelesa ea senya 'me e boloka lero la peō le peō ea botona e tsamaea. PSA e boetse e kena maling, moo a sebelisoang e le letšoao la bophelo bo botle ba tšoelesa ea senya. Haeba boleng ba PSA bo eketseha ka tšohanyetso le ka mokhoa o tsoelang pele, sena se ka bontša mofetše oa senya kapa benign prostatic hyperplasia.
Leha ho le joalo, motho o lokela ho ba hlokolosi ha a hlakisa litekanyetso tsa tataiso bakeng sa PSA, hobane pele boleng ba PSA bo ka susumetsoa ke lintlha tse ngata, ea bobeli, bo ka fapana haholo ho tloha ho motho ho ea ho monna esita le ho banna ba phetseng hantle, 'me borarong, nts'etsopele ea PSA ke. e tiileng hofeta ho bala hanghang.
Ka hona, mokhoa ona o tjena: Ho tloha ho PSA ea 4 ng / ml, e hlahlojoa ka linako tse tloaelehileng. Haeba e phahama, ho hlokahala hore e hlakisoe. Leha ho le joalo, PSA e ka tlaase ho 4 ng/ml ha e qhelele ka thōko kankere ea senya. Ka hona, boleng ba PSA ha boa lokela ho sebetsa e le eona feela sesebelisoa sa tlhahlobo ea mafu a senya. Leha ho le joalo, katleho ea BPH le kalafo ea mofetše oa senya e lula e hlahlojoa ho sebelisoa boleng ba PSA. Haeba boleng bo theoha kapa bonyane bo ka tsitsa, ngaka le mokuli ba imolohile.
Genistein e theola PSA
Ka 2011, phuputso e ile ea hlaha ho Southern Medical Journal e ileng ea kōpa banna ba 10 hore ba je lihlahisoa tsa soya tsa khoebo ka lilemo tse peli. Ba ile ba tsoela pele ho bontša ho phahama ha maemo a PSA ka mor'a prostatectomy (ho tlosoa ha tšoelesa ea senya) le phekolo ea mahlaseli. Kamora ho fela ha thuto, maemo a PSA halofong ea barupeluoa a ne a oele tlas'a tšusumetso ea lihlahisoa tsa soya.
Phuputsong ea bongaka ea karolo ea II e laoloang ke placebo, bo-rasaense ba Oslo University Hospital / Norway ba ile ba fa barupeluoa ba bona (bao kaofela ba neng ba tšoeroe ke kankere ea senya) 30 mg ea genistein kapa tokiso ea placebo letsatsi le leng le le leng libeke pele ho kakaretso ea bona. ho buuoa. Ho ne ho e-na le batho ba 23 sehlopheng sa genistein le ba 24 sehlopheng sa placebo.
Boleng ba PSA bo theohile ka liperesente tse 7.8 sehlopheng sa genistein ha se bapisoa le liperesente tse 4.4 feela sehlopheng sa placebo. Leha ho le joalo, le hoja boleng ba PSA sehlopheng sa placebo bo fokotsehile feela ka har'a lisele tsa hlahala empa eseng ka har'a lisele tse phetseng hantle, bo ile ba fokotseha sehlopheng sa genistein ka har'a lisele tsa hlahala le liseleng tse phetseng hantle.
Ka nako e tšoanang, banna ba genistein ba ne ba thabela maemo a tlaase a k’holeseterole, a neng a sa bonahale ho banna ba li-placebo. Ho ne ho boetse ho le bohlokoa hore genistein e ne e sa ama maemo a lihomone tsa thobalano kapa boleng ba lihomone tsa qoqotho.
genistein e bokae lihlahisoa tsa soya?
Kaha 30 mg ea genistein e ka kenngoa habonolo ka lijo tse nang le soya, bafuputsi ba amehang ba khothalletsa ho etsa joalo - bonyane ka lebaka la liphello tse ntle tsa maemo a k'holeseterole tse ka lebelloang ka nako e le 'ngoe le ho hloka litla-morao tse sa rateheng ho hormone. tekatekano.
Li-Isoflavone li emisa maemo a PSA, a ntseng a tsoela pele ho nyoloha ho sa tsotellehe mekhoa e tloaelehileng ea phekolo ea meriana
Phuputso e phatlalalitsoe ho Nutrition and Cancer nakong e fetileng (2003) moo bakuli ba 41 ba nang le mofetše oa prostate ba ileng ba kenya letsoho. Ba ne ba arotsoe ka lihlopha tse tharo:
Sehlopha sa 1 se nang le mofetše oa tšoelesa ea senya e sa tsoa fumanoa le e sa phekoloang le maemo a ntseng a eketseha a PSA.
Sehlopha sa 2 se nang le kankere ea tšoelesa ea senya, eo, ho sa tsotellehe phekolo ea motheo (mahlaseli, joalo-joalo), e lebisitseng maemong a PSA a ntseng a eketseha.
Sehlopha sa 3 se nang le mofetše oa tšoelesa ea senya, se lebisitseng ho boleng bo ntseng bo eketseha ba PSA leha ho na le kalafo ea lihormone.
Bakuli bohle ba ile ba fuoa 100 mg ea isoflavone habeli ka letsatsi nakong ea likhoeli tse 3-6. Le hoja boemo ba PSA ba barupeluoa bo ne bo sa khone ho fokotseha, bo ile ba emisoa le ho tsitsisoa ho 83 lekholong ea bakuli ba Sehlopha sa 2, e leng katleho e tsotehang ha maemo a PSA a ntse a tsoela pele ho phahama ho sa tsotellehe boiteko bo tloaelehileng ba bongaka.
Sehlopheng sa 3, sephetho sena se fihletsoe ho karolo ea 35 lekholong ea bakuli. Thutong ena, hape, semela se tsoang ho soya ha sea ka sa ama maemo a testosterone a barupeluoa hanyenyane - esita le ka tekanyo e phahameng haholo ea isoflavone ka nako e telele.
Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore li-isoflavone tsa soya li ka fana ka melemo e mengata ho bakuli ba bang ba mofetše oa tšoelesa ea senya - leha kalafo e tloaelehileng e sa atlehe.
Lebese la soya le fokotsa ho phahama ho matla ha PSA
Phuputsong e entsoeng ke Univesithi ea Florida ho tloha 2008, bakuli ba 20 ba kankere ea senya ba noa 250 ml ea lebese la soya ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa selemo se le seng (ho ea ka kakaretso ea 141 mg ea li-isoflavone ho latela moralo oa thuto). Bakuli bohle ba ne ba se ba fumane kalafo - ba 11 ba ne ba tlositsoe tšoelesa ea bona ea tšoelesa ea senya 'me ba 9 ba ile ba etsoa radiotherapy.
Pele ho thuto, ho sa tsotellehe liphekolo tse fetileng, maemo a PSA a ne a eketsehile ka karolelano ea karolo ea 56 lekholong ka selemo. Tlas'a tšusumetso ea lebese la soya, boleng bo ile ba phahama feela ka karolelano ea karolo ea 20 lekholong.
Boithuto bo latelang bo bontša hore lihlahisoa tsa soya le tsona li ka nkuoa hantle hammoho le kalafo e tloaelehileng ea bongaka:
Li-isoflavone li tšehetsa phekolo ea mahlaseli le ho fokotsa litla-morao tsa eona
Ka 2010, bafuputsi ba ile ba hatisa phuputso koranteng ea Nutrition and Cancer e hlahlobang melemo ea ho noa soy isoflavone bakeng sa bakuli ba nang le phekolo ea mahlaseli bakeng sa kankere ea senya.
Kaha soy isoflavone ha e na phello ho tšoelesa ea senya feela ka thepa ea eona e kang ea li-hormone empa hape e na le thepa ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha, ho ne ho tšeptjoa hore li-isoflavone li tla fokotsa litla-morao tsa radiotherapy.
Bakuli ba 42 ba ile ba fuoa 200 mg ea isoflavone kapa litokisetso tsa placebo letsatsi le letsatsi bakeng sa likhoeli tse 6. Ho ile ha fumanoa hore li-isoflavone tsa soya li khona ho fokotsa litla-morao tse ngata tsa phekolo ea mahlaseli a kotsi, tse kang mathata a ka mpeng, ho se sebetse ka thobalano (ho hloka matla), le mathata a tsamaiso ea moroto (ho se sebetse ha moroto). Hobane sehlopha sa placebo se ile sa utloa bohloko haholo ke matšoao ana ho feta sehlopha sa soya.
Li-isoflavone tsa soya li ka boela tsa sebelisoa ho phaella liphekolong tse tloaelehileng 'me ka tsela ena li etsa hore mekhoa ea phekolo e be monate haholoanyane.
Tee ea soya le e tala: Motsoako o utloahalang
Phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Oregon State e ile ea hatisoa selemong sona seo. Ho ile ha sibolloa hore ho tla utloahala ho kenyelletsa lihlahisoa tsa soya lijong hammoho le tee e tala. Hobane motsoako oa bobeli o ile oa khona - bonyane ho likhoto tse kopanelang - ho fetola ho atolosoa ha tšoelesa ea senya le ho sireletsa khahlanong le kankere ea senya ho feta soya kapa tee e tala feela.
Hape, bafuputsi ba belaela hore lijo tsena ka bobeli li lebisa molemong ona oa bophelo bo botle, haholoholo ka lebaka la litlamorao tsa tsona tsa antioxidant le anti-inflammatory. Hobane kankere ea senya le ho atolosoa ha prostate e kotsi li amana haufi-ufi le mekhoa e sa foleng ea ho ruruha.
Ka lehlakoreng le leng, motsoako oa lycopene le genistein (tamati le soya) ha o bonahale o sebetsa hantle. Mona, lycopene e sebetsa betere ka boeona ho feta ha e kopane le soya:
Lycopene e tsitsisa maemo a PSA ho feta soya
Liphuputso tsa in vitro li bontšitse hore lycopene - ntho ea bobeli ea semela ho tloha mohlala B. tamati - le genistein ho tloha soybean li khonne ho qala apoptosis (lenaneo la ho ipolaea ha lisele tsa kankere) le ho thibela ho hōla ha lisele tsa kankere - ka bobeli mofetšeng oa tšoelesa ea senya e sa utloeleng lihomone le li-hormone. mela ea lisele.
Kaha phuputso ea pejana ea karolo ea II ea bakuli ba mofetše oa tšoelesa ea senya e ne e se e bontšitse hore ho noa soy isoflavone ho ka tsitsisa maemo a PSA, bafuputsi Univesithing ea Wayne State e Detroit ba ile ba etsa thuto e 'ngoe ea kliniki ea mohato oa II ka 2007 ho bona hore na lycopene e tsoang ho tamati e ka ntlafatsa le ho feta. phello ea soya.
Barupeluoa e ne e le banna ba 70 ba nang le maemo a PSA a ntseng a eketseha kapa bonyane boemo ba PSA ba 10 ng / ml. Banna bohle ba ne ba se ba ntse ba e-na le phekolo ea lehae kapa ba ntse ba fuoa phekolo ea li-hormone.
Ba ile ba amohela capsule e le 'ngoe ea tomate extract (15 mg lycopene) habeli ka letsatsi kapa capsule e le' ngoe hammoho le capsule e le 'ngoe ea 40 mg soy isoflavones habeli ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse 6.
Sehlopheng leha e le sefe sa lihlopha tsena tse peli ho ne ho khona ho finyella phokotseho ea litekanyetso tsa PSA. Leha ho le joalo, banna ba 22 ho ba 33 sehlopheng se kopantsoeng ba ile ba fumana boemo ba bona ba PSA bo tsitsitse, e leng phello e ntle. Leha ho le joalo, phello ea sehlopha sa lycopene e bile molemo le ho feta. Mona boleng ba PSA bo tsitsitse hoo e ka bang ho bohle ba nkang karolo.
Ka tšohanyetso, 15 mg ea lycopene e ka kenngoa habonolo ka lijo. Ha ho hlokahale ho nka li-capsules tsa lycopene. 500 g tamati e ncha, 350 g lehapu, 200 ml lero la tamati, kapa soso ea tamati e entsoeng ka 50 g paste ea tamati e lekane.
Soy bakeng sa kankere ea senya
Ntlha ea bohlokoa ea litlhaloso tse ka holimo ke hore u ka kenyelletsa lijo tse entsoeng ka soya (tofu, tempeh, lebese la soya, joalo-joalo) lijong tsa hau ka nako leha e le efe le ka letsoalo le hloekileng - ebang u na le kankere ea senya kapa che. Ntho e mpe ka ho fetesisa e ka etsahalang ke hore ha u lemohe litlamorao tse itseng - ebang ke tse ntle kapa tse mpe.
Joalokaha re bontšitse, ho na le liphuputso tse ngata tse tiisang hore litokisetso tse ka thōko tsa soy isoflavone li na le phello e molemo ho kankere ea senya. Empa ho boetse ho na le lithuto tse bontšang hore ha ho na phello mona.
Litlamorao tse mpe ka kakaretso li fumanoe lithutong tse sebelisang li-isoflavone tse ngata haholo tse ke keng tsa finyelloa ka lijo tse nang le soya. Ka hona, li-supplement tsa lijo tse nang le soy isoflavone tse ka thoko li lokela ho qojoa kapa li khethoe ka hloko (ka litekanyetso tse tlase).
Lijo tsa soya li na le phello e ntle ka ho fetisisa ea thibelo haeba u li tloaetse ho tloha bongoaneng e le karolo ea lijo tse thehiloeng limela tse ruileng ka lintho tsa bohlokoa (ehlile ke KA MOR'A bosea) 'me u li je ka bongata bo laolehang bophelong bohle ba hau (mohlala, 100 g tofu le/ kapa 200 ml ea seno sa soya ka letsatsi).
Lijo tse thehiloeng limela ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa mabaka a mang hape, kaha mafura a liphoofolo le lihlahisoa tse ling tsa lebese li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea kankere ea senya. Haeba u boetse u hlokomela phepelo e ntle ea vithamine D, u ja omega-3 fatty acids e lekaneng, 'me hangata u ja meroho ea k'habeche e nang le turmeric, u ka lebella phello e ntle ea thibelo ea kankere ea senya ho tsoa lijong tsa hau.
